무엇을 먹을지를 제어하는 가장 좋은 방법 중 하나는 직접 요리하는 것입니다. 요리 할 수 없다면, 어떻게 배우십시오. 온라인과 도서관 모두에서 수십만 가지 요리법을 통해 맛있고 건강한 요리를 맛 볼 수 있습니다. 요리는 극히 소량으로 발생하는 중요한 영양소를 활용하는 한 가지 방법이지만 신체에 커다란 반향을 일으 킵니다..
갓 준비된 식품과는 달리, 많은 상업용 식품 제조업체는 더 이상 :유통 기한:을 유지하기 위해 영양분을 대체하는 것이 편리하고 저렴하다고 생각합니다. 또한 영양가가 높은 음식 중 일부는별로 인기가 없습니다. 그들은 결코 시장에 내놓지 않으며, 거의 준비하거나 즐기는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 상업적으로 조리 된 음식을 멀리하고 신선한 음식을 조리하고 조리하는 것이 좋습니다..
건강한 식생활을 믿을 수 없을 정도로 쉽게 만드는 방법 | Luke Durward | TEDxYorkU
다이어트에있어 더 중요한 변화 중 하나는 섭취하는 지방의 양을 줄이는 것입니다. 따라서, 현재 많은 지방을 섭취하는 경우 다음 변경 사항 중 하나 또는 두 가지를 시도하십시오.
- 고기 들어 - 튀김보다는 구운, 구운과 구이 먹어. 닭고기를 먹기 전에 피부를 벗으십시오. 적어도 일주일에 한 번 물고기를 먹는다..
- 빵에 여분의 지방 버터 또는 마가린, 구운 감자에 사워 크림, 샐러드 드레싱을 다시 잘라냅니다..
- 식사와 간식으로 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오..
- 식당에서 식사를 할 때, 샐러드 드레싱과 디저트뿐만 아니라 더 큰 부분 크기의 :숨겨진:지방에주의하십시오..
- 음식을 사기 전에 영양 표시를 읽으십시오. 라벨을 읽을 수 없다면 의사 나 영양사와 상담하십시오..
- 무가 또는 저칼로리 음료 - 물, 무가당 차 및 다이어트 소다.
귀하의 체중이 일정하더라도 균형 잡힌 영양과 규칙적인 운동은 여전히 훌륭한 건강 관리의 일부입니다. 따라서 위에 열거 한 작은 변화 중 하나를 만들거나 일주일에 한 번 더 걷는 것과 같이 달성 할 수있는 좋은 목표를 세우는 것이 중요합니다.
너와 가족의 병력도식이 요법을 바꾸는 중요한 이유가 될 수 있습니다. 다음 질문 중 하나라도 :예:라고 답하면 의사와 영양에 관해 이야기해야 할 수도 있습니다.
- 고혈압이나 고 콜레스테롤과 같은 의학적 문제 나 위험 요소로 진단을 받았습니까??
- 이 상태가 더 나은 영양으로 개선 될 수 있다고 들었습니까??
- 당뇨병, 암, 심장 질환 또는 골다공증이 가족에서 발생합니까??
- 과체중입니까, 아니면 수년간 몸무게가 증가 했습니까??
- 어떤 종류의 음식을 먹어야하는지, 비타민을 복용해야하는지 알아야합니까??
- 영양사를 만날 때 혜택을 볼 수 있다고 생각하십니까??
물론, 그것은 당신의 식단을 변화시키기가 어려울 것입니다. 그러나 아주 작은 변화만으로도 건강을 상당히 향상시킬 수 있습니다. 올바른 음식을 계속 먹는 것이 중요합니다. 또한 담당 의사와 영양사에게 연락하여 자신이하는 일을 알리십시오. 식습관 개선에 도움이되는 다음 제안 사항을 살펴보십시오.
- 당신의 식단에서 강점과 약점을 평가하십시오 : 과일과 채소를 매일 5 ~ 7 인분 섭취합니까? 당신은 충분한 칼슘을 얻습니까? 통 곡물, 섬유질이 많은 음식은 정기적으로 섭취합니까? 그렇다면 올바른 길을 가고 있습니다. 그렇지 않다면 필요한 변경 사항을 알아보십시오..
- 크고 빠른 변경 대신 작고 느리게 변경하십시오. 작은 변화는 만들기 쉽고 지키기 쉽습니다..
- 음식 섭취량을 기록하십시오. 당신이 먹고 마시는 것에 대한 일기를 지키십시오. 이 일기를 사용하여 다이어트에 유익한 변화가 필요한지 확인하십시오.
- 영양학자가 도움을 요청하지 않은 경우, 특히 특별한식이 요법을 필요로하는 의학적 문제가있는 경우 도움을 요청하십시오..
좋은 영양은 좋은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그리고 당신이 발견 할 것입니다, 당신이 당신의 몸에 두는 것은 당신의 건강에 영향을 줄 것입니다. 좋은 건강 또는 나쁜 건강으로 결국 은행 계좌에 영향을 미칩니다..