1 단계 : 초기 체중의 일부를 떨어 뜨리기 위해 그녀는 1 주일 동안 Master Cleanse Diete를 따랐습니다. 이 detox 규정 식은 당신이 단단한 음식을 자르는 것을 요구한다. 음식 대신에 레몬, 물, 메이플 시럽과 카이엔 고추를 섞어 마셔야합니다..
이것에 대한 문제는 몸이 근육 조직을 식인 (근본적으로 당신의 근육의 음색을 멀리 먹는 것)이며, 하루 종일 적은 칼로리를 태우는 hybernation 모드로 당신을 이동시키는 것입니다. 그것은 건강의 드레싱에 싸여있는 굶주림 다이어트입니다..
비욘세는 정화 할 때 당신이 방출하는 모든 독성을 제공 할 돈과 시간이 있기 때문에 이것을 없앨 수 있습니다. 당신이 학부모이거나 풀 타임 일을하는 경우 정화는 짐승이 될 수 있습니다. 영양에 가장 효과적인 방법은 일주일에 한 가지를 바꾸는 것입니다. 내가 제안하는 일정은 다음과 같습니다.
나는 비욘세의 전신 운동 훈련 (10 분) 조각 수술을 시도했다. &; 무기!
1 주차 : 커피를 대신 내놓고 홍차 마시기 시작합니다..
주 2 : 잠에서 깨어 난 후 큰 아침 식사를 먹는다. 몸무게의 1/3을 단백질 그램으로 포함한다..
3 주째 : 점심을 :모든 초록색:으로 만드십시오 - 샐러드, stirfry 또는 수프 - 복합 탄수화물에 무거 우며 단백질을 위해 일부 생선이나 콩을 던집니다.
4 주차 : 바나나 칩, 날짜 또는 망고 슬라이스에 대한 모든 패스트리, 캔디 또는 초콜릿 교환.
2 단계 : 운동을 일주일에 5 일. 하루 종일 소파에 앉아서 부츠러움을 가질 수는 없습니다. 비정상적인 운동을 찾지 못할 수도 있지만, 운동이 어떻게 준비되는지, 비밀 조리법으로 모든 것이 효과를 발휘합니다! 매일 아침 거기에 나가서 40 분간 걷거나 달리십시오. 걷기부터 시작하십시오. 시간이 주요 문제가되고, 처음에는 속도가 아닙니다..
다음은 열차를 순환하는 방법에 대한 예입니다. 그러나 Circular Strength Training을 사용하여 운동을 대체하십시오. 담당자를 세지 마십시오. 가능한 한 오랫동안 각자를 1 분 동안 움직이고 마지막 담당자에게 붙드십시오. 이 끊임없는 움직임으로, 당신은 원하는 바의 변형 효과를 얻게 될 것입니다..
Minute 1 : Crunches (기본적인 Be Breathed 척추 암)
분 2 : 자전거 크런치 (트위스트 shinbox 비난 척추 바위)
분 3 : 휴식
분 4 : 코어 트위스트 (hurdler Be Breathed 척추 암석)
분 5 : 코어 트위스트 (스핀들 브레스를받은 스핀 락)
6 분 : 휴식
분 7 : 판금 대기 (쿼드 스쿼트 FlowFit)
분 8 : 휴식
Minute 9 : Plank Hold (쿼드 스쿼트 FlowFit)
10 분 : 휴식
11 분 : 캡틴의 의자 (흔들리는 판자의 전방 압력)
12 분 : 선장의 의자 (흔들리는 판자 전진 압력)
그런 다음, 비욘세는 프리 웨이트로 20 분 세션을 추가합니다. 팔 캐스트, 어깨 띠, 머리 장식 및 국기 프레스를 기본으로 삼습니다. 물론 클럽벨을 사용하십시오..
3 단계 : 엉덩이 작업. 이봐. 비욘세는 다리, 허벅지, 부랑자가 얼마나 힘들었 기 때문에 시지런한 행동을하는 것으로 간주됩니다. 비욘세와 같은 시체를 얻으려고 할 때 엉덩이를 목표로하는 운동을해야합니다. 그녀는 2 ~ 3 세트의 돌진, 웅크림 및 다리 리프트로 그것을 혼합합니다. Circular Strength Training System의 :Translational Series:는 다음과 같습니다.
1. 런지 앞으로
2. Lunge 앞으로 왼쪽
3. 오른쪽으로의 사이드 런지
4. 왼쪽 사이드 런지
5. 후방 찌르기 권리
6. 뒤 돌진 왼쪽
7. 스쿼트 부랑자부터 발 뒤꿈치까지
8. 가능한 한 높이 뛰기.
2 분 동안 반복하십시오. 60 초 동안 휴식 한 다음 2 세트 더 수행하십시오.
4 단계 : 시간을 보내고 ... 비욘세는 본질적으로 운동하는 그녀의 댄스 루틴을 매일 연습합니다. 춤은 심장에 큰 영향을 줄 수 있습니다..
그래서 당신은 하루 종일 무엇을 하든지, 당신이하는 모든 일에서 :조금 활동적:이되고 싶다는 것을 기억해야합니다. 좀 더 일관되게 게임을 시작하면 단순히 :운동:이라는 지루함을 초월하게됩니다. 그것은 적자 생존이 아니라 가장 적자 인 생존입니다. 훌륭한 전리품을 원하면 흔들어주세요. 뿐만 아니라 당신은 중대하게 느낄 것인가, 그러나 당신은 중대하게 볼 것이다...
Bootyliciousness는 bootyliciousness는 않습니다.