1. fitness.The 기초 건강한식이 요법과 운동 계획을 사용하여 피트니스에 기여할 수 있습니다. 유행을 시작하거나, 다이어트를하거나, 체육관에서 매일 시간을 보내지 않아도됩니다. 몸 상태를 유지하기 위해 지방 음식과 고단백 음식을 식단에서 잘라 내고 채소와 과일을 먹으며 며칠에 한 번씩 길게 산책합니다. 점심 식사를 위해 샐러드를 먹고 하루에 상쾌한 조깅을 취함으로써 많은 사람들이 건강한 몸을 유지할 수 있습니다..
2. 비만 방지
누군가는 예를 들면 자신을 무시함으로써 비만해질 수 있습니다. 재정적 문제는 일반적으로 체력보다 우선합니다. 커다란 프로젝트 또는 어쩔 수없는 마감 시간 때문에 종종 자신을 압박감에 빠지게하는 경우, 근육을 유연하게 유지하고 관절을 강하게 유지하기 위해 큐비클에서 할 수있는 간단한 운동이 몇 가지 있습니다.
팁 책상 직장에서 FIT를 유지하기 위해 | 나탈리 질
3.해야 할 일
혈액 순환을 돕고 근육과 관절을 풀기 위해 발목을 회전시킵니다. 뒤통수가 자주 생기지 않도록 허리를 자주 펴십시오. 조여서 복부 근육을 긴장시켜 배가 운동을하도록하십시오. 근육을 조심스럽게 조이고 이완시키기 때문에 여러 곳에서 할 수 있습니다..
4. 운동 연습
복근 : 앞쪽으로 뻗어있는 의자 가장자리에 앉으십시오. 똑바로 뒤로 젖히고 abs를 잡고 천천히 몸통을 의자 뒤쪽으로 내립니다. 2-3 초간 기다린 후 반복하십시오..
컬 (Curls) : 가슴을 가로 질러 팔을 똑바로 세우십시오. 복근을 굴리고 엉덩이쪽으로 어깨를 감고, 복근을 당깁니다. 2 초 동안 누르고 반복하십시오..
서있는 엉덩이 굴곡 : 정강이가있는 등뼈에 똑바로 서십시오. 엉덩이가있는 수준까지 다리를 들어 올리십시오. 2 초 동안 누르고 다른면을 반복하십시오..
다리 리프트 : 위와 같은 시작 위치에서 왼쪽 다리를 바닥에서 몇 인치 떨어진 곳으로 똑바로 들어 올립니다. 2 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오..