공황과 불안은 환자의 증상을 진단하기 위해 의사가 :불안 장애:또는 :공황 발작:이라는 용어를 사용하기 훨씬 전에 시간의 시작부터 주변에 있었던 감정입니다. 불안이나 공황 장애로부터의 회복에는 많은 시간이 필요합니다. 불안 장애에서 회복하는 것이 대부분의 시간에 솔로 노력이라는 것은 사실이지만 강력한 지원 시스템 덕분에 더 쉬울 것입니다..
1. 공포감과 불안감 조절
당신은 통제 할 수 있지만 불안과 공황을 영구히 멈출 수는 없습니다. 아이가 당신에게 전화를 걸지 못하고 그 아이가 괜찮 으면 알려주면 공황 상태에 빠지게되고 두려움이 당신의 마음을 각인시킬 것입니다. 이제는 두려움과 공황 상태로 달릴 수 있습니다. 상황을 강조하거나 뭔가를 할 수 있습니다. 친구 한테 전화 했어? 학교에 전화 했니? 당신 자녀 모두 알고 전화 했니? 이웃들에게 말 했니? 반응하기 전에 생각하십시오. 오 예, 걱정할 가능성이 있습니다. 그러나 자녀가 늦었다 고해서 최악의 상황이 발생하는 것은 아닙니다..
30 초 안에 두려움과 불안을 극복하는 방법
2. 공포의 결과
공황은 많은 부정적인 것을 일으킬 수 있습니다. 우리가 최악의 상황을 두려워하기 시작하면 감정이 우리 안에 생겨 불안과 공황을 일으 킵니다. 우리는 공포, 테러 및 최악의 상황을 생각하여 모든 부정적인 가능성을 고려하도록 마음을 훈련시킵니다. 불안과 공황 회복 회복의 열쇠는 통제를 벗어나기 전에 그러한 부정적인 생각을 포착하는 것입니다.
3. 두려움의 원인
나는 두려움이 불안, 공황, 두려움, 죽음, 살인, 범죄, 알코올 중독, 마약, 강간 등의 가장 큰 원인이라는 것을 강조 할 수 없습니다. 문서 나 역사를 검색하면 부적절한 방식으로 행동 한 각 마음의 채널을 통해 두려움을 피할 수 있습니다. 두려움은 우리 몸의 자연적 보호 메커니즘이지만 우리의 두려움이 비합리적이되고 우리가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것이있을 때 우리는 문제가 있다는 것을 안다..
4. 현실성 테스트
다음 테스트를 선택할 수 있습니다. 와! 당신의 감정을 자극 할 뜻은 아니었지만 걱정하지 마십시오.이 검사는 당신의 현실을 점검하는 것이기 때문에. 당신은 도로 교차로에오고 차가 당신 앞에서 빠져 나와 멀리 날아가 버립니다. 너는 무엇을 느끼 느냐? 어떻게 반응합니까? 당신은 두려움에서 벗어났습니다. 아마도 당신의 감정이 진정 된 후에 그 사람을 멍청이 나 더 나쁜 사람이라고 불렀을 것입니다. 자동차가 당신을 때리는 지 궁금해 할 것 같은 불안감과 불안감을 느낄 것입니다. 진짜 무엇이고 그렇지 않은 무엇입니까? 불안을 없애는 방법 우리 몸은 우리 삶에서 일어나는 다양한 변화를 다루기 위해 진화하고 발전해 왔습니다. 때로는 그러한 변화가 우리에게 원치 않는 스트레스를 가져올 수 있습니다. 소량의 스트레스는 아주 정상적이며 우리의 신체는 이러한 압력을 감당할 수 있지만 지속적인 스트레스는 정신적 인 시각을 해칠 수 있습니다. 사람의 삶의 지속적인 압력은 자신감을 떨어 뜨리는 불안과 스트레스로 이어질 수 있습니다..
우울증의 감정은 우리가 극복해야 할 과도한 스트레스 때문에 발생할 수도 있습니다. 만성 불안 장애를 다룰 수있는 치료법과 약물이 있지만 불안과 스트레스를 극복하기위한 몇 가지 기술을 연습하고 싶을 수 있습니다..
이 방법들은 숙련 된 의학적 조언이나 약을 대신 할 수 없습니다. 그들은 당신이 당신의 불안과 스트레스를 줄이고 줄일 수있는 방법입니다. 불안 장애가있는 사람들을 위해 최상의 치료 방법은 의사가하는 것입니다..
불안과 스트레스를 조절하는 기술은 다음과 같습니다. 당신의 삶에서 융통성을 발휘하십시오. 할 수있는 일과 변할 수없는 일을 수락하십시오. 웃고, 재미있는 영화를 보거나, 농담을하거나 만화책을 읽습니다. 다이어프램에서 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬는 법을 배우십시오. 자신이하는 일에 적응하고, 수행하기에는 너무 많은 작업을 다른 사람들에게 위임하고, :아니오:라고 말하는 법을 배우십시오..
모든 사람이 실수를한다는 것을 이해하십시오. 완벽 함이 불가능하다는 것을 받아들이고 그 목표를 달성하려고하면 비참하게됩니다. 친구, 가족 및 애완 동물과 놀아서 재미있게 보내십시오. 재미는 몸의 불안과 스트레스를 낮추는 자연스러운 방법입니다. 재미를 보는 또 다른 방법은 운동을하는 것입니다. 운동은 천연 진통제 및 즐거움 생산자 인 엔돌핀을 생성합니다..
당신의 식단이 건강뿐만 아니라 맛있어 지는지 확인하십시오. 불안과 스트레스 호르몬을 유발하는 음식과 음료를 피하십시오. 커피, 차, 술, 담배는 즐겁지 만 스트레스 수준을 높일 수 있습니다..
믿을 수있는 사람과 문제를 공유하고 사안을 파악하는 데 도움을 줄 수있는 사람. 삶의 짐을 다루는 것만으로도 불안과 스트레스의 괴로움을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 한 번에 하나씩 문제를 해결하십시오. 그들이 압도적 인 것처럼 보일 때까지 쌓아 두지 않도록 노력하십시오. 쉽게 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 당신이 직면하는 많은 문제 때문에 낙담하거나 스트레스를받지 않을 것입니다..
마침내 인생의 모든 것과 모든 사람들이 변화한다는 것을 받아 들인다. 때때로이 변화는 좋고 다른 때는 고통 스럽습니다. 결과가 무엇이든 관계없이이 변화에 적응할 시간과 그것이 당신의 삶에 가져온 것을 필요로합니다. 조정을위한 시간을 지킴으로써 삶의 새로운 사건으로 인한 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 르 불안과 스트레스가 당신을 내리고, 나가서 재미 있고 인생을 즐기지 않습니까? 결국 너는 단 한 번만 산다..