물론, 심장병에 대한 가족력이 있다면, 그렇지 않은 사람들보다 즉시 위험이 높습니다. 그러나 우리 대부분에게 가장 큰 위험 요소는 우리가 인도하는 삶입니다. 많은 심장 질환 위험 요소는 전적으로 예방 가능합니다..
식이 요법과 운동 습관은 심장 질환의 위험을 줄이는 가장 중요한 두 가지 방법입니다. 좌식 생활 양식과 가난한 음식물은 나이가 들수록 심혈관 질환에 걸릴 확실한 방법입니다. 위험을 줄이기 위해 라이프 스타일을 향상시킬 수있는 방법은 다음과 같습니다.
녹차를 올바른 방법으로 만드는 법!
운동 - 대부분의 의사는 적어도 30 분 동안, 적어도 일주일에 3 번 심혈관 운동의 어떤 형태를 권장합니다. 많은 의사들이 심장 혈관 운동의 기본 형태로 걷기를 제안합니다..
이것은 걷기가 모든 사람이 할 수있는 일이기 때문에 좋은 신발 한발을 뛰어 넘는 특별한 장비가 필요하지 않기 때문입니다. 어디든 걸을 수 있으며, 힘과 지구력이 생기면 길게 걷고 걷기에 약간의 언덕을 추가하여 걷기가 더 어려워지기 쉽습니다..
많은 의사들은 일주일에 3 번 약 15 분의 근력 트레이닝을받는 것이 좋습니다. 근력 트레이닝은 근육을 구축하는 데 도움이되므로 전체적으로 힘이 더 듭니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며 근육을 추가하면 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다..
다이어트 - 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식은 심장 건강에 중요합니다. 붉은 고기, 버터 및 계란을 제한하십시오. 식품 레이블을 읽는 법을 배우고 성분이 :부분적으로 수소화 된 것:, 트랜스 지방 및 :과당 옥수수 시럽:이 함유 된 음식은 피하십시오..
당신의 식단은 또한 신선한 과일과 채소가 풍부해야합니다. 뿐만 아니라 비타민, 영양소 및 항산화 제를 제공합니다..
항 산화제는 음식을 에너지로 전환 할 때 신체에서 생성되는 자유 라디칼과 싸우기 때문에 중요합니다. 이러한 유리기는 세포와 DNA에 손상을 주며 우리가 중화시키기에 충분한 항산화 물질을 섭취하지 않으면 결국 질병과 노화로 이어진다..
체중 감량 - 심장의 건강 유지를 돕기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 정상 체중을 유지하는 것입니다. 위에서 언급 한 다이어트 및 운동 계획을 따르는 경우 많은 문제없이 체중 감량을 할 수 있어야합니다..
담배를 피우지 마십시오 - 흡연은 암 위험뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 상당히 증가시킵니다. 또한 심장병에 기여하는 고혈압에 기여합니다..
당신의 콜레스테롤 수치를 알고 당신의 혈압을 알아라. 고혈압과 높은 콜레스테롤 수치는 심장병을 유발합니다. 위에서 설명한식이 요법과 운동 계획은 혈중 콜레스테롤과 혈압을 자연적으로 낮추는 데 도움이됩니다..
그러나 어떤 사람들에게는 식단과 운동으로는 충분하지 않습니다. 가족력과 같은 다른 요인들은식이 요법과 운동량에 관계없이 고혈압이나 고 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있습니다..
이러한 이유로 콜레스테롤과 혈압을 최고 수준으로 유지하기위한 최선의 방법을 결정하기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 그는 당신의 심장 건강을 보호하기 위해 필요한 경우 다이어트, 운동 및 약물 치료의 올바른 조합을 생각해 내도록 도울 수 있습니다..
녹차 마셔 - 매일 녹차를 마시는 것이 당신의 마음을 보호하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 최근 수년간 많은 연구가 심혈관 질환을 비롯한 여러 형태의 질병을 예방하는 효과적인 방법으로 녹차를 지적했습니다. 녹차는 여러 가지 방법으로 작용하는 것으로 나타났습니다.
녹차는 콜레스테롤이 동맥 플라크로 변하는 것을 방지합니다 - 일부 연구에 따르면 녹차가 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 냈습니다. 산화는 LDL 콜레스테롤이 경화되어 동맥 벽에 달라 붙어 동맥이 좁아지는 과정입니다. 동맥이 좁아지면 뇌졸중과 심장 마비의 위험이 높아집니다..
녹차는 항산화 물질이 매우 높습니다. 위에서 언급했듯이 항산화 물질은 강력한 질병 퇴치 자입니다. 그리고 녹차에는 가장 강력한 산화 방지제가 있습니다..
한 연구는 귀하의 식단에 녹차를 추가하면 신체의 전반적인 산화 상태를 개선시킬 수 있는지 알아보기 위해 수행되었습니다. 영국 차 협의회에 의해보고 된이 연구는 건강한 참가자 그룹을 조사했습니다. 모든 참가자는 심장 건강 식단에 배치되었습니다. 참가자의 반은 또한 매일 2 잔의 녹차를 받았다. 결과는 꽤 인상적이었다..
42 일 후, 녹차를 섭취 한 참가자는 건강한 식단을 먹은 참가자보다 혈장 지질 농도가 낮고 LDL 콜레스테롤이 낮았으며 산화 손상에 대한 저항성이 높았지만 녹차를 마시지 않았다.
이 연구는 전반적으로 건강에 좋은식이 요법과 함께 사용하면 녹차가 신체의 지질과 콜레스테롤 수치를 향상시키고 자유 라디칼의 산화 적 손상에보다 저항 할 수 있다고 결론 지었다.
녹차는 열 생성을 일으킬 수 있습니다 - 일부 연구에서는 녹차가 지방을 태우고 혈당을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이것은 최적의 심장 건강을 위해 몇 파운드를 잃을 필요가있는 사람들에게 특히 중요합니다..
보시다시피, 마시는 녹차는 심장 질환과의 전쟁에서 많은 잠재력을 가질 수 있습니다. 그리고, 그것은 당신의 식단에 추가하는 아주 쉬운 음료입니다. 녹차는 저렴하고 쉽게 이용할 수 있습니다..
녹차는 느슨한 형태, 차 봉지 형태 및 병에 담겨 있습니다. 선호도가 뜨겁거나 차가울 지, 맛이 좋든 보통이든, 우리가 좋아할만한 녹차가있을 것입니다. 그리고 심장 마비로부터 자신을 보호하는 데 도움이된다는 것을 알고 있으면 우리 모두에게 녹차가 훨씬 즐겁습니다.!