간격 훈련은 고강도 운동과 저 강도 운동을 교대로 반복하는 문제입니다. 그것은 신체에 약간의 휴식 시간을 주면서 고강도 작업의 이점을 얻을 수있게합니다. 그것은 하나의 운동 기간을 연장하고 점차 내구성을 구축 할 수 있습니다.
평평한 표면에서 달리는 것은 칼로리를 태우며 심장과 폐에 훌륭한 심장 혈관 운동을 제공합니다. 언덕을 달리는 것은 근육, 심장 및 폐에 도전하고, 더 많은 칼로리를 태우고 추가적인 토닝을 제공합니다. 그러나 30 분 정도 언덕을 오르거나 급경사 한 디딜 방아를 타고 가면 우리 대부분이 빨리 빠져 나올 수 있으며 조기에 중단하도록 강요 할 수 있습니다. 그러나 평평한지면에서 언덕 위로 올라간 다음 높은 언덕을 올리면 활성 회복이 느린 구간으로 균형 잡힌 높은 강도의 작업 카운터가 허용됩니다. 간격 훈련은 에너지와 산소가 부족한 일의 간격을 포함하기 때문에 지속적으로 낮은 강도의 운동보다 더 많은 칼로리를 연소시키고 혈액을 공급합니다.
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간격 훈련은 많은 칼로리를 연소시키고 좋은 근육 활동을 제공하기 때문에 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깃털 1 파운드는 벽돌 1 파운드와 같은 무게입니다. 마찬가지로 1 마일 달리기는 1 마일을 걷는 것과 같은 칼로리 수를 소모합니다. 그러나 1 마일을 걷는 데는 더 많은 시간이 필요합니다. 목표가 칼로리 연소 및 토닝 인 경우 시간이 부족한 경우 인터벌 훈련이 더 빠르고 더 빨라집니다. 심장 혈관 건강을 향상시키는 것은 30 †60 분의 에어로빅 운동을 요구한다, 그래서 don†™ t는 당신의 운동 quickies의 모두를 만든 ㄴ다는 것을 기억하십시오.
간격 훈련은 자신의 목표가 지구력과 체력의 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쩌면 당신은 달리기 프로그램을 시작하기 위하여 시도하고있다, 그러나 can†™ t는 그런 까다로운 운동을 유지하는 것을 보인다. 간격 훈련은 사실 몸을 훈련시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. Marathoners는 일반적으로 다가오는 경주를 위해이 방법을 사용합니다. 좋은 프로그램은 4 분 동안 뛰고 1 분 동안 좋은 클립으로 걷거나 3/2 간격으로하는 것입니다. 당신의 몸은 열심히 일하고 나머지는 활동적이며, 열심히 일하고 휴식을 취할 것입니다. 심장, 폐 및 근육이 달리기, 더 멀리 달리기, 또는 안전하고 생산적인 방식으로 더 빠르게 달릴 것입니다..
운동에 간격을 두는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 이미 러너 인 경우 언덕이나 속도 세그먼트를 추가하십시오. 에어로빅 수업이 장르라면 점프 나 스프린트와 같은 폭발적인 움직임을 추가하십시오. 평상시 걷는 일상에서 걷는 속도 세그먼트를 포함 시키거나 시간 간격으로 조금 더 높게 디딜 방아 경사면을 가져옵니다..
간격 훈련은 생산적이며 호흡 훈련에 흥분을 더할 수 있습니다. 한 달에 한 번, 일주일에 한 번 또는 일주일에 한 번 일상적인 일을 대신하는 시간 작업은 효과적이고 효과적인 계획입니다. 강화, 견뎌내고 즐기는 방법에 대한 제안이 필요하면 이메일을 보내주십시오. You†™ ll는 당신이했기 때문에 기쁠 것이다. 간격 훈련 방법 간격은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 간격을 시작하려면 상태가 양호해야하며 의사의 진료를 적극 권장합니다..
간격이란 무엇입니까??
가장 쉬운 정의는 고강도 운동 기간, 저 강도 운동의 회복 기간.
여기에 예제가 있습니다. 당신은 걷는 프로그램을 따르고 있으며 하루에 30 분, 일주일에 4 일 동안 활발하게 걷고 있습니다. 너는 꽤 좋은 느낌이지만 조금 더 빨리 몸무게를 줄이고 싶다..
간격은 당신에게 완벽 할 수도 있습니다. 정기적 인 걷기 프로그램을 시작하고 5 분이 지나면 10, 20, 30 초 또는 그 이상 동안 조깅을하십시오. 심장 박동수가 증가하기 시작하고이 기간 이후에 호흡이 회복되고 완전히 회복 될 때까지 활발하게 걷습니다. 그런 다음 다시 조깅하기 시작합니다..
처음에는 두 개 또는 세 개의 짧은 조그만 수행 할 수 있습니다. 괜찮아. 당신에게 안성맞춤 인 일을하십시오. 나중에이 루틴에 익숙해지면 더 많은 조그를 추가하거나 조깅 또는 두 가지 모두의 시간을 늘릴 수 있습니다.
조깅의 각 기간 동안 심장 박동이 증가했습니다. 조깅을 멈추고 걷는 것을 계속하면 심장 박동수가 1 분 정도 증가합니다. 이것은 추가 혜택입니다. 에어로빅 운동을하는 동안 심장 박동수를 늘리면 건강이 더 좋아지고 건강 해집니다..
인터벌은 디딜 방아에서 잘 작동합니다. 원하는만큼 오랫동안 속도를 높이거나 높이를 높일 수 있으므로 오르막길로 같은 속도로 걷고 있습니다..
이것은 낮은 수준의 간격 훈련이지만 여전히 이점을 얻습니다. 당신은 다른 유산소 운동에서도 비슷한 일과를 따라갈 수 있습니다..
예를 들어, 운동을 위해 자전거를 타는 경우, 무거운 호흡을 시작하기 전까지는 너무 자주 페달을 밟은 다음 이전처럼 타고 돌아갑니다.
인터벌 트레이닝은 운동 선수에게만 해당되는 것이 아닙니다. 그것은 최고 수준의 체력에 도달하고 체지방을 감소시키는 가장 빠르고 효과적인 수단 중 하나입니다..
1 주일에 3 ~ 4 일을하고 파운드가 사라지기 시작하면 운동량이 올라가는 것을 지켜보십시오..