우리는 일주일에 적어도 3-4 회 운동을해야한다는 말을 들었을 것입니다. 현재 작업 속도로, 우리 중 대다수는 운동 시간을 포크 할 수 없습니다. 약간의 수학 계산을 수행하여 주당 운동 시간 (3 일 x 2 시간 / 주)을 기준으로 하루에 운동해야하는 시간을조차 줄이면 45 분만으로도 충분합니다..
:하루도 운동하는데 45 분의 시간을 예약 할 여력조차 없다!:
네가 한 번에 45 분간 운동을해야한다고 했니? 당신이해야 할 일은 하루 종일 운동의 몇 가지 짧은 부분에 적합합니다. 연구에 따르면 운동의 짧고 급격한 운동은 하나의 긴 운동만큼 효과적 일 수 있습니다. 탁상 작업을하는 사무실 직원을 고려하면 1 시간 만에 5 분의 운동 연습 만 있으면됩니다. 예를 들어, 일정에 여유 시간에 무게 (또는 2 - 3kg 사이의 무거운 물체)를 들어 올릴 수 있습니다. 혈액 순환을 좋게하기 위해 스트레칭과 안절부절을 할 수도 있습니다..
15 주 간단한 방법 2 주안에 체중 감량
바쁜 스케줄로 인해 (한쪽 눈 닫기) 여전히 그렇게 할 수 없다면, 엘리베이터를 타기보다는 계단 4 개를 사무실까지 걸어 볼 수 있습니다. 회사에 체육관과 운동 시설이있는 경우 근무일 아침과 주말에 아침을 최대한 활용하십시오. 아침 운동은 일을하는 동안 상쾌하고 기분이 좋아질 것입니다..
다이어트
건강한 생활 습관과 몸매의 모양과 비례를 유지하기 위해식이 요법과 운동을 함께하십시오. 다음은 건강한 식단을 만들고 싶을 때 고려해야 할 3 가지 흥미로운 요령입니다.
1. 식사 전에 물을 마셔 라. 그것은 당신에게 :완전한:느낌을줌으로써 식욕을 둔하게 만듭니다. 하루에 6 - 8 잔의 물을 마실 필요가 있기 때문에 :한 돌로 두 마리의 새를 죽이는 것:.
2. 미친 듯이 들리 겠지만, 과자를 갈구 할 때이를 닦으십시오. 치약의 단맛이 갈망의 rd를 얻을 것이다..
3. 식사 할 때 TV, 스테레오 및 컴퓨터에서 끕니다. 이러한 오락은식이 요법에서 벗어나기 위해주의를 집중시키는 경향이 있으며, 필요한 것보다 더 많이 먹게됩니다..
체중 감량을위한 여러 가지 방법을 찾은 후에 한 달에 한두 번씩 패스트 푸드 식사를 즐기십시오. 청량 음료를 마시지 말고 비 가스 음료와 함께 변경하십시오. 너무 많은 청량 음료를 마시면 당신의 노력은 낭비 될 것입니다..
바쁜 스케줄에서 체중을 줄이는 것은 어렵지만 결코 불가능합니다. 규칙적으로 운동하고, 건강하게 먹고, 너는 불이 끊어지는 것을 보게 될 것이다..
슬리밍 성공에!
여기 다이어트 솔루션에 대해 더 많이 알고 어떻게 체중 감량하는 방법 일주일에 얇은 사람들이 체중을 늘리고 집을 수 있습니다. 비록 당신이 유 전적으로 마른 체형이고 더 높은 신진 대사율을 가지고 있다고 할지라도, 나는 당신이 체중을 얻을 수 있음을 확신 할 수 있습니다. 문제는 너 자신을 방해하는거야.?
전문 피트니스 강사로서, 나는 그들이 근육 무게를 얻도록 돕기 위해 나를 고용하는 것을 고려할 때 나의 마른 고객의 회의론에 항상 놀란다. 이러한 잠재 고객과의 초기 협의 과정에서 저는 다음과 같은 질문을 할 때 항상 부정적으로 멍청합니다.-
:나는 평생 동안 마른 체형이었고 다른 사람들보다 더 많이 먹었지 만 체중을 늘릴 수있는 것 같지 않은데 체중 조절을 도와 줄 수 있다고 생각하니?:
:우리 가족은 모두 가늘어서 아마도 나는 유전 공학적으로 프로그램되어 건강한 사람이 될 수 있다는 것을 의미한다. 그래서 나는 당신이 근육의 무게를 얻도록 도울 수 있니? 내 유전 적 소질에 맞서는 것이 건강한가?:
:나는 많은 종류의 체중 증가 보충 교재를 실험했으며 체중을 늘리지 않고 체육관에서 체중을 다뤘다. 체중을 늘리는 데 도움을 줄 수있는 것은 무엇인가?:
비록 내가 정말로 비관적이었고, 더 많은 근육을 여러 번 얻으 려했지만 계속해서 실망 했었기 때문에 그러한 비관론자들이라고 비난 할 수는 없습니다. 그러나 그것이 바람직한 체중을 얻지 못하는 근본 원인이 될 수있는 이러한 유형의 부정적인 생각 때문에 또한 주목해야합니다.
피트니스 개인 트레이너로서, 나는 그들의 건강 혜택을 달성하기 위해 내 고객을 교육하는 역할뿐만 아니라 카운셀러 역할도하고 있습니다. 육체적으로 훈련을 시작하고 동시에 자신의 신념을 바꾼 다음 자신의 체격을 개선하기 시작하면 자신의 얼굴에 압도적 인 기쁨과 그들이 저에게 보여준 감사를 볼 수 있습니다. 예, 가벼운 사람들은 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 당신은 당신의 믿음을 바꾸고, 당신은 당신의 결과를 바꿉니다..
매력의 법칙에 대해 들어 보셨습니까? 간단히 말해서, 매력의 법칙은 당신이 당신이 생각하거나 집중하고있는 것을 얻을 것입니다. 이것은 매우 단순화 된 정의이지만 요점은.
당신이 생각하는 모든 생각은 당신이 그것에 첨부 된 의미를 가지고 있습니다. 단지 에너지의 형태 인 그림과 감정으로 표현됩니다. 당신이 ';생각하다';거나 너 자신에게 이야기하는 것처럼 (정신적 인 잡담), 마음은이 단어들을 동시에 정의하고있다. 우리가 생각하고 믿는 생각을 믿기 때문에 우리의 생각은 믿음이 사실인지 아닌지에 관계없이 이러한 믿음을 강화할 증거를 찾기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다..
헨리 포드 (Henry Ford)는 :당신이 할 수 있다고 생각하면 할 수 있습니다. 당신이 할 수 없다고 생각하면, 당신도 옳습니다.: 그래서, 만약 당신이 체중이나 근육을 얻을 수 없다고 생각한다면, 당신은 몇 가지 미약 한 시도 후에 당신의 마음이 당신에게 체중 감량이 어렵다는 것을 말하고 검색하지 않고 포기하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다. 체중 증가 목표를 달성하는 데 도움이되는 다른 방법.
우리의 생각은 에너지이고 매력의 법칙은 에너지가 비슷한 에너지를 끌어 당긴다고 말하면서, 당신은 생각하고있는 것을 확인할 수있는 동일한 유형의 에너지 생각 (부정적인 생각)을 더 끌어 들이기 시작할 것입니다. 당신이 몸무게를 얻지 못하게하는 몇 가지 자기 파괴적인 생각이 있습니다..
:근육을 얻기가 어렵습니다.:
:내가 원하는 몸을 가지지 않을 것이다:
:나는 결코 체중을 늘릴 수 없을거야.:
그거 알아? 이 부정적인 생각은 당신의 잠재 의식 속에 너무 깊어서 몸이 당신이 생각하는 모든 생각을 믿고 순종 할 수 있습니다.!!
:과학자들은 사람이 생각을 할 때 화학적 존재 또는 반응이 일어나고 신경 펩타이드가 사고의 화학적 상관 관계를 감지 할 수있게된다는 것을 잘 알고 있습니다. 신경 펩타이드는 뇌에 존재할뿐만 아니라 신체 전체에서 발견 될 수 있습니다 위, 신장, 간을 포함해서 생각할 수있다. - Dr Fred Gallo, Ph.D 및 Harry Vincenzi, Ed.D
:생리 상태의 변화는 의식적 또는 무의식적 인 정신적 정서적 상태의 적절한 변화를 수반하며, 반대로 의식적 또는 의식적이지 않은 정신적 감정 상태의 모든 변화는 생리 학적 상태의 적절한 변화를 동반한다:- Candice Pert 박사, 박사.
:민감한 근전도 도구를 사용하면 눈에 띄는 움직임이 없을지라도 행동이나 감정을 포함하는 것에 대해 생각할 때 근육이 활성화된다는 사실을 보여줄 수 있습니다. 뇌에서 생각이 어떻게 생성되는지는 알지 못하지만, 현재 생각은 뇌에 의해 증폭되어 행동으로 바뀐다. 우리가 생각하는 모든 생각은 몸 전체에 걸쳐 수백만 개의 원자, 분자 및 세포에 영향을 미친다. 물리적 인 신체에 대한 직접적인 효과 외에, 우리는 전자의 모든 가속 일부 전자기 복사를 생성합니다. : - 물리학 자이자 심리학자 인 Burl Payne 박사.
체중 감량을 원하는 뚱뚱한 사람들에 대해서도 마찬가지입니다. 체중을 늘리거나 잃는 것을 막는 것은 당신의 마음입니다. 일단 당신이 이러한 부정적인 믿음을 지났 으면, 나는 당신의 성공이 단지 구석에 있다는 것을 당신에게 보증 할 수 있습니다. 나는 많은 사람들이 체중 도전에 성공할 수 있도록 도왔으므로 확신을 가지고 이것을 말하고 있습니다..
뚱뚱한 사람이 뚱뚱하고 비슷한 생각을 계속하는 경우 뚱뚱한 사람들은 몸이 가늘어지기 어렵습니다. 그렇게 성공하지 못할 것이라고 생각하면 근육량을 얻기가 매우 어려울 것입니다. 몸 모양을 바꾸려면 생각을 바꾸어야합니다. 당신이 찢어진 버프 바디를 소유하고 싶다면 버프 바디를 찢어 버린 사람들이 생각하는 것과 똑같이 생각해야합니다.!
불행히도 이러한 부정적 생각은 오랫동안 당신과 함께 있었을 것이며 잠재 의식의 마음 속에 깊게 확고하게 자리 잡고 있습니다.이 기사를 읽으면서도 내가 말하는 것을 믿지 못할 수도 있습니다. 이 기사에 대해 회의적 인 것은 무의식적 인 생각이 당신의 부정적인 생각을 받아들이는 결과입니다. 드리프트 가져 오기?
예, 당신이 이미 생각한 것이 사실임을 이미 확신했기 때문에 깊이 뿌리 내린 신념을 바꾸는 것이 어렵다는 것을 인정합니다. 따라서 체중을 늘리거나 줄이려면이 문제와 관련된 신념을 바꾸어야합니다. 안토니 로빈스 (Anthony Robbins)와 브라이언 트레이시 (Brian Tracy) 같은 많은 동기 부여 전문가들에 의해 가르쳐지는 긍정적 인 확신과 창조적 인 시각화를 통해 당신이 이것을 할 수있는 많은 방법들이 있습니다.
당신의 운명을 바꾸고 당신의 신념을 바꾸십시오.이 경우에는, 체중을 늘리거나 잃을 것입니다..