영양 과학의 조언은 다음과 같습니다.
JUNK 지방을 잘라 내기 : 대부분의 사람들은 초 저지방 식단을 필요로하지 않습니다. 그러나 우리 대부분은 폐 식용 지방을 제거하여 식단을 개선 할 수 있습니다. 기본적으로 이들은 처리 된 지방 : 수소화 지방, 가열 된 고도 불포화 지방 및 정크 카브와 결합 된 지방입니다. 가공 된 지방질은 지방질이 가장 치석에 박힐 것이고 당신의 동맥을 막을 것입니다.
JUNK 탄수화물을 자르십시오. 대부분의 사람들은 초저 수화물식이 요법을 필요로하지 않습니다. 그러나 불행하게도 저지방식이 요법을 계속하는 사람들은 가공 된 음식물을 계속해서 먹습니다. 그들은 가공 된 고지방에서 가공 저지방으로 전환합니다. 식품 제조업체들이 저지방 식품을 만들 때 지방을 파운드로 쌓는 경향이있는 폐 카로 대체하는 경향이 있습니다. 기본적으로 정크 카빈은 설탕, 과당 (및 기타 모든 오스), 밀가루, 옥수수, 과일 쥬스와 같은 저탄 수화물 탄수화물입니다. 그렇습니다, 과일 주스도 쓰레기 수화물입니다! - 결국, 과일 주스에 섬유질이 얼마나 있습니까? - 사실상 아무도 - 그것은 또 다른 쓰레기 수화물입니다. 대신 섬유질을 그대로두고 과일 전체를 먹어야합니다..
탄수화물을 먹고 체중을 줄이는 방법
JUNK 칼로리를 줄이십시오. 대부분의 사람들은 초저 칼로리 식단을 필요로하지 않습니다. 가공 된 지방과 섬유질이 적은 탄수화물을 떨어 뜨리면 다이어트가 어떻게 될지 생각해보십시오. 당신은 야채와 과일을 많이 포함한 자연스러운 단백질을 주로 먹을 것입니다. 그리고 열량이 훨씬 적을 수도 있습니다. 그것은 우리가해야 할 칼로리 종류입니다..
균형 잡힌 자연 - 식품 다이어트를하십시오. 자연 식품으로, 우리는 당신의 사냥꾼 - 조잡한 조상들이 먹었을 음식을 의미합니다 : - 비타민과 섬유를위한 식물성 식품을 많이 섭취합니다. 육류, 생선, 해산물 및 기타 동물성 및 단백질 성 식품, 구운 것, 조림 또는 구운 것의 중간 부분부터 작은 부분까지. 그리고 계절에 신선한 과일 전체의 작은 부분. 이것은 인류가 진화 한 식단이며 대다수의 사람들이 최적의 건강을 유지하게하는 식단입니다
따라서 다음에 튀김과 단 음료수로 식사를 주문할 때 어떻게 개선 될 수 있는지 생각해보십시오. 감자 튀김을 샐러드로, 음료수를 미네랄 워터로 바꿉니다. 건강한 균형 잡힌 식사로 이미 상당한 진보를 이루었습니다..
집에서 최소한의 가공으로 신선하고 신선한 음식을 사용하는 요리법을 찾으십시오. 당신의 식사에는 건강에 좋은 야채가 많이 들어있는 자연적인 미가공 식품이 포함되어 있는지 확인하십시오. 가공 된 지방 및 섬유질이 적은 식품은 피한다..
샘플 메뉴 :
- 찌게 한 생선 구이와 고추
- 소량의 올리브 오일과 식초 또는 레몬 주스를 입힌 대형 혼합 샐러드
- 신선한 과일 플래터
예 - 건강하고 균형 잡힌 식단이 그렇게 간단 할 수 있습니다.!