항상 꿈꿔 왔던 그 놀라운 몸에 아주 가까이 다가 갈 수 있습니다. 그러나 목표 달성까지 많은 노력과 시간을 요할 수 있습니다. 당신이 노력하는 동안 당신은 적은 시간과 비용으로 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 다음은 더 나은 몸을 얻으려는 조언입니다.
먼저 어떻게 보일지 계획해야합니다. 당신은 근육질이고 둥근 곡률을 가지기를 원하는 신체 부위와 슬림하고 정교하게 유지하기를 원하는 부위를 결정해야합니다.
체육관 전신 운동
대부분의 사람들은 어깨 아래의 근육, 강한 유방 근육, 어깨 주위의 강한 근육, 적당히 근육이있는 팔, 중간 정도의 슬림, 견고하지만 너무 크지 않은 복부 근육, 둥근 근육질의 엉덩이, 근육질의 허벅지 및 강한 송아지.
다른 사람들은 맨 위에 근육 질량이 더 많은 v 형 모양을 선호 할 것이며, 바닥에는 근육 질량이 다소 적을 것입니다..
또한 자세를 바꿀지 결정해야하며 이러한 변경 사항을 정의해야합니다. 일관된 교육을 통해 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러나 귀하의 계획은 현실적이어야합니다. 당신은 골격을 능가 할 수없는 모양과 크기의 한계를 설정합니다..
당신은 또한 체지방을 풀고 싶거나 몸에 지방이 많은지를 결정해야합니다. 더 나은 일반 상태를 얻고 일반적인 건강을 얻는 것이 얼마나 중요한지 결정해야하며, 이러한 목표가 신체 출현의 개선보다 더 중요한지 결정해야합니다.
그렇다면 귀하의 교육, 식단 및 귀하의 라이프 스타일을위한 계획을 세워야합니다..
훈련은 근육 질량과 힘을 얻는 운동, 일반적인 상태를위한 운동, 유연하고 민첩한 몸을 얻기위한 운동을 포함해야합니다. 강한 근육과 유연성 교육의 결합으로 자세가 개선됩니다..
매일 45 분에서 1 시간 분량의 교육을받는 반복되는 3 일간의 계획은 계획이 지속적으로 준수되는 경우 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
첫날에는 역도 훈련이나 유사한 훈련 방법과 같은 근육량과 근력을 얻기 위해 운동을합니다. 당신은 모든 근육을 훈련해야하지만, 근육을 가져와야 할 신체 부위는 가장 운동해야합니다..
근육이 약하거나 습관이 좋지 않아 자세가 나빠지거나 구부러 지거나 굽어지면 신체 부위가 구부러지는 근육을 반대 방향으로 구부려 근육을 강화시켜줍니다. 그러나 절곡이 척추 측만증이나 진행중인 다른 질병으로 인한 경우 전문적인 치료가 필요합니다..
둘째 날에는 조깅, 수영, 공놀이, 자전거 타기와 같은 일반적인 상태를 향상시키는 운동을합니다. 재미있는 것을 찾고 무언가를 선택하십시오. 또한 활동마다 다를 수도 있습니다. 이 날에 친구들과 함께 운동을하도록 초대하는 것도 좋은 일입니다..
3 일째에는 힘든 일은하지 말고 자연스러운 방향으로 신체의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭과 운동을하십시오. 요가 연습은 유연성을 향상시키고 전반적인 건강을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 3 일째에는 명상을위한 시간을 마련하는 것이 좋습니다..
다이어트는 좋은 몸매를 유지하고 유지하는 데 중요합니다. 매일 3-5 차례 좋은 식사를해야하지만 과식하지 마세요..
당신은 충분한 단백질이 필요합니다. 모든 식사에는 생선, 해산물, 마른 고기, 마른 치즈, 파울 또는 버섯과 같은 단백질이 풍부한 음식물이 있어야합니다. 또한 견과류, 아몬드 및 해바라기 씨앗에는 단백질이 포함되어 있습니다. 이들은 좋은 음식 소스이지만 지방 함량 때문에 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 계란은 좋은 단백질 공급원이지만 너무 많은 콜레스테롤을 피하기 위해 적당한 양으로 섭취하십시오.
매 식사마다 천연 지방에서 지방이 필요하며 탄수화물이 필요합니다. 그러나 지방과 설탕 소비를 조절해야합니다. 당신은 당신의 음식에 너무 많은 지방이나 설탕을 첨가해서는 안되며, 지방과 설탕 함량이 많은 음식을 너무 많이 먹지 말아야합니다..
또한 뚱뚱한 물고기, 견과류, 해바라기 씨앗, 아몬드, 올리브 오일, 유채 기름, 캐놀라 오일, 아마 인유, 해양 오일, 너트 오일과 해바라기 오일 등 필요한 모든 필수 지방산을 얻기 위해 서로 다른 천연 지방 소스가 다릅니다. 많은 사람들이하는 것처럼 콩기름이나 옥수수 기름 만 사용하지 마십시오. 버터를 많이 사용하지 마십시오. 화학적으로 변한 지방을 소비하지 마십시오..
탄수화물의 원천은 주로 옥수수 빵이나 시리얼, 완두콩, 렌즈 또는 콩을 사용하지만 일부 달콤한 과일을 추가합니다..
섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 충분히 섭취하려면 모든 식사에 자연 상태의 과일이나 채소가 있어야합니다. 비타민, 미네랄 및 항산화 제 및 특수 영양소의 보충제가 도움이 될 수 있습니다..
묘사 된 훈련 프로그램을 좋은 식단과 함께 사용하면 종종 시간이 지남에 따라 느슨해집니다. 그러나 과체중이 심한 경우에는보다 구체적인 슬리밍 정권이 필요할 수 있습니다.