당신이가는 모든 체육관에서, 당신은 그들의 팔뚝을 펌핑 사람들을 볼 수 있습니다. 근육과 복근과 함께 이두근은 가장 눈에 잘 띄며 따라서 가장 존경받는 명령이기 때문에 허영 근육이라고도합니다. 변함없이, 누군가에게 당신에게 그의 근육을 보여달라고하면, 그는 아마 팔뚝을 구부릴 것입니다..
팔뚝 개발에 관해 논의하기에 앞서, 상완 팔뚝은 상완의 삼분의 일을 삼각 삼각형으로 구성하고 상완의 삼분의 삼을 구성한다고 지적하고 싶습니다. 그래서 인상적인 팔을 갖기 위해서는 삼두근도 세워야합니다. 그렇지 않으면 팔뚝에 대한 노력으로 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못하기 때문에 커브를 한 후에 커브를 많이하는 것이 보입니다. 우리는 다른 기사에서 삼두근 운동을 만질 것입니다. 지금은 팔뚝에 대해 이야기 해 봅시다..
매스를위한 최고의 삼두근 운동 (수상자!)
당신의 팔뚝을 날려 버릴 운동을 소개합니다. 대부분의 사람들이이 운동의 일부 또는 전부를했을 것입니다. 제가 요구하는 질문은 운동이 올바른 형태와 기법으로 이루어 졌는지 아닌가하는 것입니다. 왜냐하면 그렇지 않다면 당신의 팔뚝이 최대한의 잠재력까지 자라지 않아서 당신의 시간을 낭비하게 될 것이기 때문입니다. 1 주일에 한 두 번씩 3-5 세트를 연습하고 6-10 분의 담당자에게 연습을 해보십시오. 단, 상반기에는 너무 피로 해져서 좋은 상태로 다른 담당자를 수행 할 수 없습니다..
스탠딩 바벨 컬 / EZY 바
직선 바 또는 ezy 바를 사용하여이 연습을 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신의 이두근을위한 훌륭한 건물 훈련입니다..
발을 어깨 너비만큼 벌려 서서 언더 그립으로 바를 잡으면 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이두근 수축에 집중하면서 천천히 초점을 맞추어 막대를 말아주세요. 당신의 팔뚝이 약해지는 나중 단계에서 스윙하거나 기세를 사용하지 마십시오. 흔들거나 몸을 움직이지 마십시오. 팔만 움직입니다. 팔꿈치를 몸쪽에 고정시키고 피봇하지 마십시오..
그런 다음 운동의 음의 부분을 강조하기 위해 체중을 낮추고 3-4 초 동안 체중에 저항하십시오. 중력이 가중치를 내려 가지 않도록하십시오..
언제나 직선 중립 위치에 있어야하는 손목을 말리거나 구부리지 마십시오..
인라인 덤벨 컬
이 운동은 당신의 팔뚝에서 다른 섬유를 치고 최고봉 두근 거림을줍니다.
각 손에 덤벨을 들고 기울기 벤치에 앉아, 팔꿈치를 운동 전반에 걸쳐 앞으로 잘 잡고, 체중을 위쪽으로 그리고 어깨 높이쪽으로 말리십시오. 당신의 팔뚝을 꼭대기에서 쥐어 짜십시오. 무게를 다시 낮추십시오. 천천히 완전히 조절하십시오. 속도와 기술은 앞에서 설명한 것과 유사합니다..
설교자 컬
바벨 컬과 비슷하지만 설교자 컬 스테이션을 사용합니다. 이것은 뛰어난 bicep 정점에있는 격리 운동입니다..
해머 컬
해머 컬은 팔뚝 전체에 모습을 보이고 팔뚝도 열심히 노력합니다..
경사 덤벨 컬과 유사하지만 덤벨에 망치 그립을 사용하는 것은 망치를 들고 노크를하고 앉지 않고 서서하는 것과 같습니다..
빌드 이두근 팁
모션 전반에 걸쳐 당신의 팔뚝의 움직임에 집중하십시오. 너무 무거워서 당신의 형태와 기술을 손상시키지 않는 가중치를 들지 마십시오..
약간 선회하고 압박하면 팔뚝에 더 많은 피크를 갖게됩니다. 모든 운동처럼, 세트 사이에 팔뚝을 자세를 취하고 늘립니다. 이것은 젖산을 씻어 내고 이두박근이 다음 세트를 위해 더 잘 회복하도록 돕는 것입니다..
몇 주 후에 수행하는 운동의 순서를 변경하여 팔뚝을 새로운 성장으로 충격을 가하는 것을 잊지 마십시오..