좋은 소식은 귀하의 근육 건물 프로그램을 시작하고 살코기가 많은 근육을 빠르게 포장하기 위해 취할 수있는 특정 단계가 있다는 것입니다. 약간의 작업이 필요한 경우에도 완벽한 몸매를 얻기 위해 조금 땀을 흘릴만한 가치가 있지 않습니까??
이제 시작하겠습니다. 당신이이 단계를 따라하고 그것에 마음을 쓰면, 당신은 (그리고 여자들이) 사랑할만한 근육을 갖게 될 것입니다..
첫째, 일주일에 5 번 이상 운동을해야합니다. 예외 없음! 웨이트 트레이닝 세션은 1 시간 이상 지속되어야합니다. 운동보다 오래 운동하면 운동의 마지막 부분이 효과적이지 않습니다..
찢어지고 파쇄되는 방법 빨리 - 당신이해야 할 5 가지!
당신이 체육관에있을 때 항상 머리에 두 단어, 즉 :적절한 형태:를 지키십시오! 체육관에서 무서운 형태를 사용하는 사람들이 너무 많아서 그들이 할 수있는 것보다 훨씬 더 많이 들어 올려야하기 때문입니다. 근육을 빨리 구축하려면 각 근육을 적절하게 타겟팅해야합니다. 이것은 근육을 격리시키고 적절한 형태를 사용하고 있는지 확인하는 것을 의미합니다. 물론, 당신은 많은 무게를 들지 않을 수 있습니다,하지만 당신은 근육에 팩과 훨씬 빠른 속도로 당신의 힘을 구축합니다.
근육을 빨리 싸고 싶다면 다음과 같이 운동을 4 일 동안 반복하는 것이 좋습니다.
1 일차 : 가슴과 등 뒤로
둘째 날 : 어깨와 팔뚝
주 3 : 다리와 삼각근
이 방법으로 3 일 동안 모든 주요 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다. 분명히, 특정 신체 부위가 여전히 매우 아프면, 그것을 밀거나 몸을 다치게하지 마십시오..
마지막으로, 잘 먹고 자주 먹는 의식적 노력이 필요합니다. 하루에 최소한 6 끼를 먹어야합니다. 평소의 아침, 점심, 저녁 식사를하고 싶습니다. 또한, 당신은 약 300 칼로리를 먹고 당신에게 단백질을 섭취하는 세 가지의 다른 :미니 식사:를 가져야합니다..
단백질 파우더를 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 근육에 필요한 연료를 공급하기 위해 많은 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 분말을 사용할 필요는 없지만, 닭고기, 생선, 붉은 살코기, 코티지 치즈 등을 먹지 않으면 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다..