보디 빌더 훈련 체제의 다양한 측면이 시간이 지남에 따라 완성되었습니다. 가슴 근육에 관해서는 크게 추천되는 4 가지 기법이 있습니다. 첫 번째 업 그레 이드 기술입니다. 이것은 사람에게 알려진 가장 기초적인 기술 중 하나입니다. 그들은 거의 모든 사람이 할 수 있으며 장비를 사용할 필요가 없습니다. 가슴 근육은 여러 근육에 인접 해 있습니다. 따라서 가슴 근육을 훈련시키는 데 따른 효과는 운동이 더 많은 근육을 목표로 삼을 것이라는 것입니다.
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루틴을 수행하려면 어깨에 떨어져 있어야하는 팔을 사용하여 몸을 지탱하고 신체를 지탱할 필요가 있습니다. 무릎은 올려 져야하고 등은 실제 편평하게 유지되어야 체중의 대부분이 팔에 느껴질 것입니다. 복부 근육을 안쪽으로 유지하는 동안 직각이 형성 될 때까지 팔꿈치를 굽히기 시작합니다. 이 동작을 10-20 회 반복하고 적어도 세 번 이상이 세트를 수행하십시오..
이 목적을 위해 권장되는 두 번째 유형의 운동은 약봉이있는 팔 굽혀 펴기입니다. 그것은 기본적인 푸시 업의 변형이며 더 효과적이지 않으면 상당히 효과적입니다. 도전적인 측면은 한 손이 높은 위치에 유지되므로 일상을 조금 더 어렵게 만드는 것입니다..
이 기술은 그 자체로도 다목적입니다. 양손 사이에서 약물 볼을 굴리면 복부도 약혼합니다. 이것은 여러 번 좋은 훈련입니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 들어 가라. 몸이 잘 정렬되어 있는지 확인한 다음 한 손을 공에 대고 다른 손은 바닥에 당신을 지탱합니다. 푸시 업 루틴을 위아래로 수행하십시오. 위쪽 위치에있을 때 공을 다른 손으로 패스하고 세트 당 10-20 회 반복하여이 동작을 반복합니다. 최소한 3 번 이상 반복한다..
우리가 아령 흉부 압박을 발견하는 세 번째 기술로 이동하십시오. 이 기술은 바벨 대신 덤벨을 가슴 프레스로 사용합니다. 운동을보다 다양하고 실현 가능하게 만드는 또 다른 방법입니다. 보디 빌더의 팔은 서로 더 독립적 일 것이므로 신체의 측면을 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다. 이 방법은 바벨 방법을 크게 보완합니다..
이 기술을 수행하려면 벤치 또는 단계에 있어야합니다. 체중은 가슴 위의 위치에서 각 손에 있어야합니다. 팔꿈치를 구부리고 팔을 가슴보다 팔꿈치 아래로 낮추십시오. 이 시점에 도달하면 팔꿈치를 잠그지 않고 무게를 다시 함께 가져 오십시오. 16 회 3 회 반복.
마지막으로 우리는 교대로 덤벨로 가슴 프레스를합니다. 이전 운동에서와 같은 자세로 자세를 취하십시오. 왼쪽 팔을 오른쪽 팔꿈치와 팔 아래 부분을 구부려 가슴보다 약간 낮출 때까지 구부립니다. 팔꿈치를 잠그지 않고 체중을 다시 가져 오십시오. 반복적 인 동작으로 상대방을 위해이 루틴을 반복하십시오. 어떻게 거대한 얻을 수 있도록 당신은 새로운 사이트를 가지고 확실히 우리 모두가 당신이 더 빠르고 가장 현대적인 방법으로 트래픽을 온라인으로 얻을 방법을 알아야합니다. 좋은 소식은 태양이 빛나고 날씨가 웹 사이트 로그 파일, 통계에 대해 멋지게 보여야한다는 것입니다. 많은 사람들이 영업, 리드를 이끌어 내고 회원 사이트를 잠그는 데 필요한 트래픽 양을 많이 얻으려고 여러 가지 방법으로 테스트를 해왔습니다..
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