해마다 나는 여름이 빨리 다가오는 것을보고, 나는 샌들을 튕겨 내 발에 미끄러 져 내리고 발을 얼마나 잘 볼 수 있는지 한번 훑어 본다. 문제는 거의 매년 내 위장이 방해 받기 시작하면서 내 샌들 입은 발을 보는 것이 더 힘들고 어렵다는 것입니다. 이것은 항상 내 몸의 지방을 태우고 다시 슬리밍하는 새로운 시도를하기 위해 나를 아끼고 있습니다. 그러나하기가 어렵습니다..
나는 네가하는만큼이나 이것을 안다. 지방을 태우는 것은 당신의 삶에 극도의 부담으로 보일 수 있습니다. 그러나 나는 지방을 쉽게 태울 수 있도록 도와 줄 수있는 방법을 찾았으며, 여름, 겨울, 또는 일년 내내 원하는 몸을 원하는만큼 빨리 만들 수 있습니다. 이들은 많은 일을하지 않고 일일 일정에 넣을 수있는 쉬운 팁입니다..
체지방 5 LBS를 잃는 가장 좋은 방법 (그리고 가장 빠름!)
우리의 일상 생활에서하는 운동량, 체중,식이 요법 및 우리의 유전학으로 인해 신진 대사율이 설정되는 경우가 많습니다. 귀하의 유전학을 도울 수는 없지만 더 많은 운동을 포함하도록 일상 생활을 바꿀 수는 없지만 신진 대사 속도를 높이고 지방을 쉽게 태울 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법이 있습니다.
그렇다면 신진 대사를 어떻게 높이려고합니까? 첫째, 더 매운 음식을 먹음. 이것은 당신의 신진 대사가 즉각적으로 가속화 될 수 있다는 것을보고합니다, 그래서 그것은 확실히 시도 할 무언가입니다. 두 번째는 더 차가운 물을 마시는 것입니다. 우리 몸은 물이 필요합니다. 찬물은 몸을 돕는 것뿐만 아니라 신진 대사의 속도를 증가시킵니다..
둘째로 나는식이 요법을 바꿀 것이다. 아니요, 저는식이 요법을하지 않겠습니다. 제가 이미 섭취 한 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 잃어 버리는 지 즉시 보려고합니다. 실제로 다이어트를하는 것이 즐겁지는 않습니다. 그런 식으로 생각하면 몸이 부정과 굶주림으로 보일 것입니다. 이런 방식으로 체지방을 더 많이 저장할 것이고, 쉽게 잃어 버리기가 더 어려워 질 것입니다..
불타는 체지방을 쉽게 유지하려면 올바른 양의 칼로리를 섭취하고 균형 잡힌식이 요법으로 섭취해야합니다. 적은 양의 식사를 하루에 여러 번 먹으며 절대로 부분 식사를하지 마십시오. 당신이 필요한 모든 것을 먹고 있는지 확인하기 위해 다섯 개의 음식 그룹을 모두 먹었는지 확인하십시오. 그리고 당신이 좋아하는 음식을 놓치지 않고식이 요법을하지 마십시오. 적당히 먹으면 원하는 모든 음식을 먹을 수 있습니다..
마지막 규칙은 잠자는 것입니다. 이것은 체중 감량을위한 믿을 수 없을만큼 쉬운 방법이며 일상 생활에 적응하기가 매우 쉽습니다. 늦은 밤이나 중단 된 수면 시간. 우리는 일정량의 수면을 필요로하는데, 대개 약 8 시간이며, 때로는 이것이 매우 어려울 수도 있지만 항상 시도해야합니다. 좋은 밤 수면은 신진 대사를 증가 시키며, 몸이 쉽게 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 뚱뚱한 소지 방법 섬유질을 늘리면 먹고 싶은 음식을 모두 지우지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 제거하는 대신 대체하십시오. (예를 들어, 흰 빵을 먹는 대신에 곡물을 먹는 것이 더 맛있습니다!)
섬유는 신체의 소화관에서 스폰지처럼 기능하기 때문에 섬유질이 많은식이 요법은 실제로 신체에 지방을 연소시킵니다. 섬유가 신체를 통해 이동함에 따라 탄수화물, 당류, 지방 및 그와 관련된 칼로리가 포함 된 물질을 흡수하여 결국에는 그들을 배설물로 배출합니다. 이것은 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다..
섬유질을 먹으면 몸이 많이 나빠져 몸이 더 오랫동안 건강 해집니다. 이것은 과식을 방지하고 뚱뚱한 손실을 증가시킵니다. 섬유는 또한 소화 과정을 느리게하여 하루 동안보다 균형 잡힌 에너지 수준을 유지합니다..
너무 어렵 기 때문에식이 섬유를 추가 할 수 없다고 생각한다면 틀린 것입니다. 당신이 먹는 음식을 대체 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 이러한 변경을하면 신체의 차이를 볼 수 있습니다..
* 귀하의 식단에 콩을 추가하십시오. 당신의 고기 식사의 일부를 콩으로 대체하십시오. 육체가 고기를 소화하는 것은 엄청나게 어렵습니다 (고기는 섬유질 함량이 없습니다). 이 과정은 수일 또는 수주가 소요될 수 있습니다. 콩은 매우 쉽게 소화 할 수 있으며 풍부한 섬유소입니다. 콩 먹는 사람이 아니라면 스프, 샐러드, 스튜에 추가하여 천천히 시작할 수 있습니다.
* 전체 곡물을 먹는다. 가능한 한 하얀 음식을 피하십시오. 화이트 식품 (흰 밀가루와 설탕으로 만든 것)은 소화 속도를 늦추고 영양가가없고 섬유질을 함유하지 않기 때문에 지방으로 전환됩니다. 곡물 빵, 파스타, 시리얼, 보리 및 현미를 시험해보십시오. 항상 식품 라벨을 확인하십시오..
* 유제품 섭취를 줄입니다. 칼슘 섭취가 걱정된다면 매일 좋은 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 유제품에는 섬유질이 들어 있지 않으며 몸의 점액이 증가하고 소화 속도가 느려집니다. (또한 유제품에 민감한 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.)
*물을 많이 마시다. 섬유 섭취량을 늘리면 많은 양의 물을 마셔야합니다. 물이 독소를 몸 밖으로 내 뿜어냅니다. 체중 감량은 신체가 신체 노폐물을 제거하는 방법에 달려 있기 때문에 신체는 수분을 유지해야합니다.
점차적으로 식단에 포함시킬 수있는 많은 훌륭한 섬유소가 있습니다. 사과 (피부 포함), 바나나, 보리, 콩, 딸기, 브로콜리, 옥수수, 곡물 시리얼, 자두, 고구마.
보시다시피, 간단한 음식 대체를함으로써 지방을 태우고 체중을 줄이는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 물론, 당신은 또한 당신의 건강을 증가시키고 있습니다. 귀하의 식단에 섬유를 추가하면 게실염과 결장암과 같은 많은 질병과 상태에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.