유청 단백질이 가장 우수한 단백질이라는 것이 입증되었습니다. 이것은 달걀 흰자, 카세인 또는 콩과 같은 다른 유형의 단백질에 비해 장점이 있기 때문입니다. 그들과 비교하여, 유장 단백질은 인체에 의해 더 쉽게 소화되고 흡수됩니다. 또한 면역 기능을 자극하고 BCAA (Branched Chain Amino Acids) 류신 (leucine), 이소 루이 신 (isoleucine) 및 발린 (valine)의 농도가 가장 높아 회복 및 성장 단계에서 도움이됩니다.
보디 빌딩 산업은 유청 단백질의 위대한 개발에 책임이있는 산업이므로 단백질 가루 제조업체는 그 이점을 잘 알고 있으며 그로 인해 모든 보디 빌딩 보조제의 절반 이상이 유청을 포함하고 있습니다. 그러나 보디 빌딩은 정말 복잡한 스포츠이며 실제로 최종적인 성공으로 이끄는 핵심 요소의 조합입니다. 좋은 유청 단백질을 구입하는 것뿐만 아니라 멀티 비타민 팩, 열심히 훈련 및 헌신, 낮에는 영양가가 높은 식사가 4 ~ 5 회, 최소한 8 시간의 수면이 필요합니다.
얼마나 많은 단백질 파우더가 하루 동안 있어야 하는가??
타이밍은 모든 것입니다. 어떤 유청 단백질 파우더가 얼마나 효과적 일지는, 정확히 당신이 그것을 섭취하고있을 때 결정됩니다. 전문가들은 아침 일찍 유청 단백질 쉐이크를하는 것이 가장 좋은시기라고 조언합니다..
최대 흡수를 위해서는 아침에 유청 단백질 쉐이크를 섭취하십시오. 신체가 소화 할 시간이 충분하고 쉽게 모든 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 또 다른 유익은 유장 단백질이 당신이 자면 신체에서 시작된 이화 작용 과정을 멈추게 할 것입니다 (당신의 몸은 아미노산을 얻기 위해 근육량을 분해하기 시작합니다). 그런 식으로, 당신은 이화 과정을 멈추게 할뿐만 아니라 근육의 성장을 도울 수 있습니다..
더 빨리 흡수하려면 우유 대신 물과 혼합하는 것이 좋습니다. 맛은 좋지 않을 수도 있지만 몸은 우유에 들어있는 아미노산과 소화하기 어려운 다른 성분을 다룰 필요가 없습니다. 따라서 30-50 그램의 유장 단백질을 물에 섞으면 서 일어납니다..
유청 단백질 쉐이크가 있어야하는 다른 기간은 운동 전후입니다. 이것은 당신이 당신의 몸에 가장 무거운 영양 요구를 할 때의 시간이며, 유장 단백질은 근육 질량을 더 증가시키는 것을 돕습니다. 회복 과정을 시작하려면 운동 후 40 분 이내에 흔들리지 마십시오..
유장 단백질 외에도 대부분의 단백질 분말 제조사는 제품을 더욱 효과적으로 만들기 위해 보충제를 추가로 공급합니다. 레이블이 정확한지 알아 보려면 레이블을 읽으십시오. 탄수화물의 양을 아는 것이 중요합니다. 탄수화물은 훈련 할 때 에너지를 공급하지만 체중을 줄이고 싶다면 저탄 수화물 단백질을 사는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 유장 단백질 유장 단백질은 젖소에서 발견되는 두 가지 유형의 단백질 중 하나입니다. 우유는 약 87 %의 물과 13 %의 우유 고형분입니다. 우유 고형분은 지방, 유당, 단백질 및 소량의 다른 미네랄로 구성됩니다. 우유 고형물의 단백질 부분은 약 80 %의 카제인 단백질과 20 %의 유청 단백질.
유장 단백질은 신체에 의해 카제인보다 훨씬 빨리 소화되며 인간의 우유와 더 유사하여 가장 영양가가 높은 단백질이됩니다.
유장 단백질은 어디에서 왔는가??
위에서 언급했듯이, 유장 단백질은 우유에서 나옵니다. 유장 단백질 보충제를 만들기 위해, 유장 단백질은 농축 유장 단백질의 분말을 생성하기 위해 몇 가지 방법 중 하나를 사용하여 지방 및 유당으로부터 분리됩니다.
유장 단백질 분리 란 무엇입니까??
유장 단백질 분리는 유청 단백질의보다 비싼 형태입니다. 유장 단백질 분리 물은 단백질을 29 %에서 89 %까지 함유 할 수있는 유장 단백질 농축 물과 비교하여 90 % 이상의 단백질과 아주 적은 지방을 함유하고 있습니다. 두 종류의 유장 단백질의 차이는 유장 단백질 분리가 더 길고 복잡한 여과 과정에서 유래한다는 것입니다.
유장 단백질은 어떻게 만들어 지나요??
이온 교환은 유청 단백질을 만드는 데 사용되는 한 가지 방법입니다. 치즈를 만들기 위해 카세인 또는 두부와 유 지방이 우유에서 분리되면, 남아있는 액체 유청은 일련의 필터를 거쳐 유청 단백질과 유당을 분리합니다. 이 농축 액체 유장은 이온 교환 용기에 들어간 다음 유 전기 단백질을 정화하기 위해 전기 전하를 사용합니다. 정제 된 유청 단백질을 건조시켜 수분을 제거합니다..
왜 유장 단백질이 그렇게 인기가있는가요??
유장 단백질은 몇 가지 이유로 보디 빌더에게 매우 인기가 있습니다. 가장 큰 이유는 유청 단백질이 가장 완벽하고 소화가 잘 된 단백질이기 때문입니다. 그것은 가장 높은 생물학적 가치를 지니 며 근육 덩어리를 만드는데 중요한 분지 사슬 아미노산을 함유하고 있습니다. 유청 단백질이 인기있는 두 번째 이유는 다른 단백질과 비교하여 훨씬 저렴하다는 점입니다.
유장 단백질 보충으로 누가 혜택을받을 수 있습니까??
보디 빌딩과 같은 스포츠 활동에 관여하는 사람은 유청 단백질을 적절히 보충하면 큰 도움이됩니다. 몸에 필수 아미노산과 비 필수 아미노산을 공급하는 것 외에도, 유장 단백질은 자연 발생 분지 사 아미노산 (류신, 이소 루이 신, 발린)이 풍부합니다. 이러한 특정 아미노산은 골격 근육에 의해 직접적으로 사용되기 때문에 운동이나 격렬한 스포츠 활동 중에 큰 수요가 있습니다.
얼마나 많은 유청 단백질을 섭취해야 하나??
하루 단백질 섭취량은 체중 1 파운드 당 단백질 1 ~ 1.5 g이어야합니다. 이것은 200 파운드의 보디 빌더를 의미하며 매일 200-300 g의 단백질을 섭취해야합니다. 이 양은 최소 5 또는 6 급여로 나누어야합니다. 두 가지 이상의 단백질 식사는 해산물, 쇠고기, 닭고기, 우유 및 기타 유제품으로 구성되어야합니다. 나머지 사료는 유장 단백질로 만든 단백질 쉐이크로 구성 될 수 있습니다. 목표가 범위의 중간에 있고 각 먹이가 40 ~ 50 g의 단백질로 구성되어야합니다.
대부분의 유청 분말 보충제는 한 서빙에 약 22 ~ 24 그램을 포함합니다. 대부분의 유장 단백질 보충제에는 1 회 섭취와 동등한 국자가 있으므로, 각 쉐이크는 유청 단백질 2 개.