사람들이 근육질 체격을 얻기 위해 잘 정의 된 근육을 만들기로 선택할 때, 두 가지 목표가 염두에 둘 것입니다. 첫 번째는 근육 질량을 얻은 다음 체지방을 잃어서 근육의 정의를 명확하게 볼 수있게하는 것입니다. 문제는이 두 목표가 서로 직접 충돌한다는 것입니다..
이게 왜 그렇게? 근육 덩어리를 만들 때 근육이 성장할 수 있도록 여분의 칼로리가 필요하기 때문에 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.?
그러나 체지방을 잃기 위해서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 명암보기?
장비없이 근육을 구축하는 데 사용할 수있는 5 개의 가정 연습
동시에 두 가지 목표를 달성하기 위해 노력하는 것은 보디 빌딩 프로그램에 대한 좋은 접근 방법이 아닐 수도 있습니다. 왜냐하면 흔히 당신이 어디에 있느냐에 달려 있기 때문입니다. 근육 덩어리를 만들기 위해 몸무게로 훈련하는 사람들은 길을 따라 약간의 체지방을 두는 사실을 받아 들여야합니다. 그래서 아이디어는 당신이 부피를 올릴 때 여분의 체지방을 두지 않으려 고 노력하고, 절단 단계에서 당신이 입었던 지방을 잘라내는 것입니다..
근본적으로 두 가지 방법이 있습니다..
한 가지 방법은 위장에 넣을 수있는만큼 많은 음식을 먹는 것입니다. 이 접근법을 사용하는 보디 빌더는 갑자기 음식을 많이 먹을수록 근육이 커질 것이라고 생각하기 때문에 갑자기 하루 뷔페가 될 것입니다..
내 생각에이 접근법은 결함이있을 수 있습니다. 왜냐하면 몸이 너무 많은 근육 조직을 동화시킬 수 있기 때문이며 그렇게 한 후에 나머지 칼로리는 체지방으로 저장됩니다..
분명히 근육이 필요로하는 것보다 분명히 더 많은 칼로리가 하루에 4 천에서 5 천 칼로리 이상에 해당하는 사람들은 필연적으로 4 개월에서 6 개월에 걸쳐 축적 된 상당한 양의 체지방을 초래할 것입니다. 대부분의 보디 빌더가 일괄 처리하는 기간.
두 번째 방법은 근육 성장을 지원하기 위해 추가로 많은 칼로리를 섭취함으로써 온건 한 접근법을 취하는 것입니다. 이렇게하면 못생긴 체지방을 축적하지 않고도 가능한 한 많은 근육 조직을 얻을 수 있습니다. 자연스럽게 마른 체형이 아닌 한, 체내 지방이 축적되지 않으면 나중에 절단 단계에서 제거해야합니다. 더 많은 무게를 가다..
그렇다면 우리는 얼마나 많은 근육을 만들 수 있는지와 같은 질문을하게됩니다. 단순한 근육 유지에 비해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까??
당신은 아마 6 ~ 7 주 만에 20 파운드의 근육량을 추가했다고 주장하는 사람에 대해서 들어봤을 것입니다. 놀랍게도 좋은 유전학을 가지고 우수한 훈련과 영양 프로그램을 이용하는 사람들에게 이것이 가능할 수도 있지만, 사실 대부분의 사람들은이 정도의 근육을 추가하는 것만으로는 거의 도달 할 수 없을 것입니다..
강화제를 사용하지 않는 대부분의 보디 빌더는 주당 근육량이 1 파운드에서 1 파운드에 도달 할 수 있기를 바랄 수 있습니다. 그가 가장 훌륭한 유전학을 가지고 있지 않거나 자신을 최적으로 먹이지 않는다면, 근육의 증가는 더 적어 질 것입니다. 따라서 한 달에 약 3 ~ 4 파운드의 근육 성장을함으로써 미친 듯이 높은 칼로리 소모를하는 것은 절대적으로 필요하지 않습니다.?
몸이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할수록 더 많은 체지방을 얻습니다. 따라서 일반적으로 여분의 칼로리 소모량을 약 250 ~ 500 칼로리로 유지하여 체지방을 너무 많이 차지하지 않고 대부분 근육량을 유지하게합니다.
당신은 또한 현재 체지방 수준을 추적해야하며 체중 증가의 너무 많은 부분이 지방을 두는 것으로부터 오는 것이라면 칼로리 소모량을 약간 줄여야 할 것입니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 린 근육을보다 실용적으로 만들기위한 방법이 아닙니까??
당신이 먹고있는 것에 조심할 때 근육을 만들 때 체지방을 확보해야하는 이유가 없습니다. 너는 먹고있다..