원하지 않는 체지방을 잃으려고한다면 실제로 생각하는 것보다 쉽습니다. 실제로, 올바르게 행해진다고 스스로 너는 매일 변하는 것을 볼 것이다. 지방이 얼마나 빨리 빠질 지 믿지 못할 것입니다. 정확한 영양 섭취와 운동으로 신속하고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 100 %의 노력이 필요합니다. 너는 무언가를 얻을 수 없다..
영양 프로그램
영양은 우리 body†™ s 메이크업에있는 생명 기능을한다. “ 완성 된 제품은 당신이 함께 사용할 수있는 부품만큼이나 맛있습니다! : 피트니스 프로그램의 영양 성분에 초점을 맞출 때 따라야하는 4 가지 간단한 규칙이 있습니다.
당신의 체지방 비율을 떨어 뜨리는 최고의 무술 (간단한 트릭)
규칙 # 1 칼로리 섭취
당신은 하루 동안 당신의 신체 화상보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 음식 부분 크기에 대한 간단한 측정 방법을 사용하십시오..
단백질 †당신의 종려의 크기
탄수화물 †당신의 주름진 주먹의 크기
지방질 1 - 2 개의 작은 서빙 EFA†™ s (근본적인 지방산) 하루에 있으십시오. 아침과 정오에 소비하십시오. (아래의 지방질 †식품 품질을 참조하십시오.) 정확한 오메가 3 및 오메가 6 지방산 1.5g을 섭취하고 싶다면. Â
규칙 # 2 식품 품질
음식의 질은 결과에 따라 중요한 역할을합니다. 음식 품질은 고성능 자동차에 넣을 연료와 비교할 수 있습니다. 자동차에 넣은 연료의 품질이 좋지 않으면 최적의 수준으로 작동 할 수있는 차량의 성능을 저해 할 것입니다. 인체는 매우 비슷한 방식으로 반응합니다. 빈약 한 질 연료 (음식)는 달성하기 위하여 노력하고있는 중대한 결과를 달성하는 body†™ s 능력을 방해 할 것입니다.
단백질 - 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 대구, 참치, 대구, 새우, 황새치, 달걀 흰자, 유장 단백질 파우더 등의 단백질을 섭취하십시오..
탄수화물 †오트밀, 현미, 참마, 고구마, 콩과 같은 전체 곡물, 과일 및 식물성 탄수화물을 먹으십시오 | 브로콜리, 시금치, 호박, 스쿼시, 녹색 콩, 어두운 잎 상추 | 그 레이프, 딸기, 사과, 오렌지. 하루 1 ~ 2 잔의 과일을 섭취하십시오.
지방질 - 하루에 1-2 번 지방질을 섭취하십시오. 일부 품질 원천은 아마 종자 기름, 잇꽃 기름, 카놀라유, 진짜 땅콩 버터, 연어, 고등어, 참치, 호두, 아몬드, 아보카도 및 어유 보충제를 포함합니다.
규칙 # 3 잔액 (Macronutrients)
세 가지 다량 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방)는 기능에 중요하며 신체를 구성합니다. 각 식사에 대해 양질의 단백질과 탄수화물을 선택하십시오. 한 두 가지 식사에 소량의 지방을 첨가하십시오. 다른 지방 공급원은 단백질과 탄수화물 공급원 내에서 섭취됩니다..
물 또한 영양의 매우 중요한 부분입니다. 매일 8-12 잔의 물을 섭취하십시오. 적절한 수분 보충은 body†™ s 지방 점화 능력 및 전반적인 에너지 산출을 증가 할 혈류량에있는 산소 양을 증가 할 것입니다.
규칙 # 4 급식 빈도
3 시간마다 무언가를 먹으면 기아가 최소화되고 근육을 유지할 수 있습니다. 근육은 지방 저장소에서 칼로리를 태우는 신체의 주요 부분입니다. 저항 훈련을 통해 근육의 상태를 개선하고 식사 빈도를 유지하면서 근육의 상태를 개선하는 것이 중요합니다. 몸이 4 시간 이상 음식없이 사라지면 근육이 에너지로 태우기 시작하여 신진 대사가 감소하고 지방 저장소가 궁극적으로 증가합니다. 열악한 음식 선택을 피하기 위해 식사를 준비하십시오..
저항 훈련 프로그램
앞서 언급했듯이 근육은 지방 저장소에서 칼로리를 태우는 신체의 주요 부분입니다. 저항 운동을 통한 근육 조절을 개선하면 현재 상태를 유지하기 위해 근육이 태울 필요가있는 칼로리 수가 증가합니다. 귀하의 피트니스 프로그램에 저항 훈련을 통합하는 것은 당신의 지방 손실 성공의 핵심 구성 요소입니다.
에어로빅 훈련 프로그램
귀하의 휘트니스 프로그램에 에어로빅 훈련을 추가하면 지방을 태우는 body†™ s 능력이 크게 증가합니다. 일주일에 최소 25 분 동안 일주일에 4-6 번 저항 훈련 후 에어로빅 훈련을하십시오. 귀하의 심장 박동수는 최대 심장 박동수의 65 % ~ 80 %의 뚱뚱한 불타는 구역이라고 불리는 것에 있어야합니다. 목표 심박수를 계산하려면 아래 수식을 사용하십시오.
220 - 나이 X .65 = BPM² (최대 H.R.의 65 %)
220 - 나이 X.80 = BPM² (최대 H.R.의 80 %)
* BPM = 분당 비트 수
이 심박수 구역 내에서 운동 할 때 신체는 지방 저장소를 에너지 원으로 사용합니다. 당신이 그렇게 할 수 있다면 75 %에서 80 % 존에 더 가까워 지도록 노력하십시오. 이렇게하면 결과가 극대화됩니다. 80 %를 넘지 마십시오. 너의 몸은 더 적은 지방질을 태울 혐기성 상태로 되돌아 가기 시작할 것이다..
위의 정보를 사용하여 피트니스 프로그램을 미세 조정하십시오. 건전한 영양과 도전적인 저항 및 에어로빅 훈련 프로그램을 결합하면 항상 꿈꿔 왔던 결과로 이어질 것입니다. 약속을 지키고 끝까지 따라 가면 성공과 실패가 분리됩니다. 시작하고, 집중하고, 새로운 몸을 즐기십시오.!
이 기사 및 기사 주제와 관련된 자세한 정보를 원하시면 [email protected]으로 전자 메일을 보내 시거나 http://www.fitnessprogramsplus.com을 방문하십시오. Craig LePage, CSCS, NASM- CPT, 피트니스 프로그램 플러스 사장