모든 사람의 라이프 스타일, 습관, 약물 및 스트레스가 다르기 때문에 무엇이 불면증을 유발할 수 있는지 결정하기 위해 인생의 이러한 영역을주의 깊게 관찰해야합니다. 스트레스가 불면증의 원인 인 경우 자연적인 불면증은 스트레스를 덜어줌으로써 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증의 가장 일반적인 원인 중 일부는 여기에 나열되어 있습니다..
스트레스와 우울증
모든 사람들은 자신의 삶에서 스트레스를 많이받는 시간을 갖고 있으며 이는 정상적인 수면 패턴을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 스트레스는 실업, 가족 문제, 재정적 걱정 및 일생 동안 우리에게 일어나는 많은 다른 일에서 발생할 수 있습니다. 스트레스에 기여하는 많은 문제는 우리가 그들을 통제 할 수 없다는 것입니다. 휴식 기술을 포함한 자연스러운 불면증 치료는 스트레스를 조절하고 더 잘자는 데 도움이됩니다..
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우울증은 잘 알려져 있지 않은 수면 패턴의 원인입니다. 우울증으로 고통 받고 있다고 생각되면 의사에게 도움을 요청하십시오..
처방 의약품
의사가 처방 한 약이 불면증을 일으킬 수 있습니다. 약 복용을 시작한 후에 시작 했습니까? 귀하의 담당 의사와 상담하십시오. 귀하의 의사는 이것이 어떤 사람들에게는 부작용이며 귀하에게 대안을 제시 할 수 있음을 알 수 있습니다..
음식, 음료 및 흡연
너를 잠들게 할 정도로 너를 자극 할 수있는 많은 음식들이있다. 카페인이 가장 잘 알려져 있습니다. 첨가제 인 글루타민산 나트륨 (MSG)은 또한 수면 패턴을 방해하는 것으로 알려져 있으며 여러 제품에서 발견되며 종종 식품을 제거하기 위해 추가됩니다. 백설탕은 혈당 수치가 최고조에 달하고 췌장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 설탕 수치가 떨어지면 아드레날린, 글루카곤 및 코티 존이 분비되어 증상이 유발됩니다.
알코올은 또 다른 범인입니다. 수면을 취하는 데 도움이되지만 정상적인 수면 패턴을 방해하므로 아침 일찍 일어나서 잠에서 깨어날 수 없습니다. 니코틴은 신경 자극제이므로 불면증을 일으킬 수 있습니다. 이른 오후 이후에 자극적 인 음식을 섭취하지 마십시오. 술을 마시지 않거나 과도하게 흡연하지 마십시오..
수면 환경
너무 밝은 방은 자고있는 동안 코를 골거나 많이 움직이는 파트너처럼 잠들지 못하게 막을 수 있습니다. 시끄러운 소음은 물론 이웃 사람들에게서 온다면 매우 혼란스럽고 다루기가 힘듭니다. 나는 귀마개를 시험해 보았지만 부분적으로 만 효과적이라고 생각합니다. TV를 보지 않고 컴퓨터를 사용하거나 다른 자극적 인 활동을하도록 침실을 잠자기 상태로 만듭니다..
저녁 활동
저녁 늦게 자극적 인 활동을 피하십시오. 격렬한 신체 활동, 잠자는 데 충분히 피로감을 줄 수 있다고 생각하는 동안 실제로는 자극을받으며 불면증을 유발할 수 있습니다. TV에서 자극적이거나 폭력적인 뉴스 이벤트를 보지 마십시오. 음악을 편안하게 듣거나 대신 책을 읽으십시오..
귀하의 신체 조건
만성 통증으로 고생하면 자고있는 데 어려움을 겪습니다. 집에서 할 수있는 경피적 전기 신경 자극 (TENS)의 사용을 포함하여 만성 통증을 다루는 비 약물 방법이 있습니다. 일찍 운동하는 규칙적인 운동은 잠자고 일반적인 건강과 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다..
불면증에 대한 자연 치료
불면증에 대한 자연적인 치료법은 음식과 음료의 자극을 줄이거 나 침실을 정리하여 수면에 도움이되도록하거나 휴식이나 명상 기술을 배우고 수면 과정을 개발하는 것입니다. 효과적인 것으로 밝혀진 허브에는 라벤더, 카모마일, 발레리안 및 세인트 존스 워트가 포함됩니다.