나쁜 지방이 들어있는 음식 : 버터, 치즈, 베이컨, 라드, 소시지, 검은 색 롤, 돼지 고기, 돼지 고기, 양고기, 양고기, 쇠고기.
다음은 올리브 오일, 포도 핍 오일, 콜 자의 오일, 옥수수 기름, 콩 오일, 지방이 많은 기름, 버터, 식물성 마가린, 스테롤이 풍부한 마가린 등 좋은 지방을 함유 한 영양 성분입니다.
한계 의견 : 일부 독자는 올리브 오일에 대한 이러한 예측에 놀라움을 금할 수 있습니다. 올리브 오일의 숟가락은 사워 크림의 숟가락 또는 버터의 조금 평화 또는 초콜렛의 약간의 평화보다는 열량에서 더 부유하지 않다! 반대로, 올리브 오일은 사워 크림, 버터 또는 초콜릿에 반대되는 안티 콜레스테롤 지방임을 알아야합니다.!
자연스럽게 무게를 잃는 10 가지 간단한 습관들
콜레스테롤의 거짓 친구 : 굴, 달걀 노른자, 랍스터, 게, 새우, 간장, 송아지 sweetbread, 그러므로 모든 장기 (고기 찌꺼기), 뇌. 그러나이 음식은 다이어트에 아주 좋습니다..
콜레스테롤 블랙리스트 : 뇌, 고기 찌꺼기, 치즈, 버터 및 크림.
요리의 방식 :
금지 :
1. 스튜 요리 : fattiest 고기를 요리하는 데 사용, 그것은 다이어트 프로그램과 호환되지 않는 방법입니다.
2. Braise 요리 (프랑스어 : braisage) : 액체의 작은 볼륨에 작은 화재로 요리하기 전에 지방에 고기, 생선이나 채소를 점유에 구성되어 있습니다. 예외적으로,이 공정은 야채 마가린,이 용도로 설계된 마가린을 점유하면서 사용될 수 있습니다.
3. 프라이 요리 (Fry cooking) : 물기가 많은 오일 배쓰에 음식을 넣는 과정은 완전히 금지되어 있습니다..
매일 사용하려면 다음과 같이하십시오.
1. 그릴 : 그릴 위치의 오븐, 끈적 거리지 않는 냄비, 테이블 위의 그릴 또는 바베큐에서 실현.
장점 : 추가 된 지방은 사용하지 않으며 지방은 그릴 아래로 떨어지면서 제거됩니다. 안티 - 접착제 팬은 마른 고기와 물고기에 사용됩니다.
2. 증기로 요리하기 : 특정 요리기구에 음식을 내려 놓아야합니다. 바닥이 수증기 흐름 위에 천공되어있다..
장점 : 지방이 사용되지 않습니다. 모든 채소, 생선, 쌀 및 과일과 관련 될 수 있습니다. 이중 중첩은 동시에 음식과 그 장식을 조리하는 것을 가능하게합니다..
3. 물로 요리하기 (끓일 때) :이 요리 방식은 조리 할 때 물이 가득 찬 그릇에 음식을 넣는 것입니다.
장점 : 모든 야채, 파스타, 쌀, 많은 고기 및 모든 생선 요리에 사용할 수 있습니다. 파스타에 약간의 올리브 오일을 첨가 할 수 있습니다. 이 방법은 생선을 먹을 수있는 풍부한 법원 - 부용과 접시를 수반하는 소스의 준비를 통해 인공물을 극복해야합니다..
4. 압력솥에서 요리하기 : 밀폐 된 밀폐 된 환경에서 고온 (섭씨 120도까지)에서 아주 적은 물로 음식을 조리합니다. 이것은 2 세대 증기 오븐입니다..
장점 : 파스타를 제외한 모든 종류의 음식에 사용할 수있는 지방 및 지방이 없으므로 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다..
5. (프랑스어로 : cuire � l��touff�e) 또는 타진 (tagine) :이 요리 방법은 다양한 음식을 뚜껑이나 불 또는 작은 오븐에서 닫은 그릇에 넣는 것으로 구성됩니다 온도.
장점 : 뚱뚱한 내용 없음. 고기와 야채를 절인하여 다양한 영수증을 실행할 수 있습니다. 그것은 요리의 시간을 잘 알아야합니다..
추신 순수 주의자를 위해 유감스럽게 생각하지만 영어로 용기를내는 데에는 두 가지 의미가 있습니다. 자연스럽게 무게를 줄이는 방법 연구를 수행하면 체중 감량에 대한 조언과 조언을 제공하는 끝이없는 곳을 찾을 수 있습니다. 이렇게 많은 유행 규정 식 및 유효한 체중 감소 환약으로 모든 쓰레기를 멈추고 당신이 사실 인 때 당신에게 사실을주십시오. 체중 감량에 필요한 기본적인 견인력이 있으며 그것은 건강한 식습관과 함께 운동입니다. 이 기사에서 체중 감량에 3 가지 비밀을 배울 수도 있습니다..
비밀 번호 1 - 부정적인 단어와 문장 사용을 중지하십시오. :체중 감량:이 무슨 뜻인지 생각해보십시오. 당신이 실제로 인생에서 무언가를 잃을 때, 그것은 보통 당신이 그것을 다시 얻을 것이거나 적어도 시도한다는 것을 의미합니다. 그래서 당신이 정말로 체중 감량이라고 말할 때 효과는 나중에 다시 무게를 다시 넣을 것이라는 것을 의미합니다. 창백한 파운드와 같은 긍정적 인 단어를 사용하거나 지방을 태우십시오. 따라서 체중을 제거하는 대신에 지방을 제거하십시오. 나가 의미하는 것을보십시오?
비밀 번호 2 - 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 여전히 남아 있으며 더 운동하는 것입니다. 운동은 칼로리를 태우고 다른 어떤 것보다 빨리 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 운동을 두려워하지 마십시오. 매일 간단한 산책을하면 신진 대사가 잘 진행되고 믿을 수있는 것보다 빨리 지방이 연소됩니다. 수영하러 가거나, 주 2 ~ 3 회 골프를 좋아한다면. 자전거를 타고 가거나 공원에서 가벼운 조깅을 해보십시오. 어쩌면 피트니스 센터에 가입하여 에어로빅에 가입 할 수 있습니다. 이것은 정말 당신이 뚱뚱한 빨리 태울 수 있습니다.
비밀 번호 3 - 그 모든 음료수와 달콤한 탄산 음료를 마시지 마라. 그들 모두를 물로 교체하십시오. 물은 건강하며 훨씬 빨리 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 물에는 칼로리가없고 몸은 건강을 유지해야합니다. 수분이 많은 과일을 먹으면 몸이 훨씬 빨리 소화 될 수 있으므로 도움이 될 것입니다..
체중 감량에있어 마음의 정신 상태는 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 자신을 올바르게 준비하지 않으면 여분의 파운드를 뺄 때 많은 문제가 발생할 것입니다. 많은 운동과 좋은 정신 자세를 결합하고 가능한 한 많은 양의 물을 마시면 곧 과량의 지방을 제거하는 것이 얼마나 쉬운지를 알게 될 것입니다!
나는 당신이 체중 감량에이 3 가지 비밀로부터 배우기를 바란다, 또는 나는 빠른 지방 손실에 대해 3 가지의 비밀을 말해야 하는가??