낮은 탄수화물 다이어트는 저탄수화물 다이어트라고도하며, 탄수화물 섭취를 제한하면서 체중 감소를 촉진하도록 설계된 다이어트 프로그램입니다. 저탄 수화물식이 요법 뒤에있는 이론은 탄수화물 소비가 증가 된 인슐린 수치와 비만과 연관되어 있다는 것입니다. 일부 영양사는 저탄 수화물식이 요법의 타당성과 안전성에 관해 의견이 다양하지만 다른 사람들은 저탄 수화물식이 요법이 실제로 체중 감소를 촉진시킬 수 있다는 주장에 대한 진실을 빌려주는 강력한 증거를 언급합니다.
저탄 수화물식이 요법은 특히 설탕, 곡물 및 전분을 함유 한 식품을 제거하거나 감소시키는 것으로 구성됩니다. 이 제품들은 탄수화물로 분류되어 지방과 단백질이 많이 함유 된 다른 식품으로 대체됩니다. 많은 사람들이 건강식의 일환으로 야채를 즐기며 탄수화물로 분류 되기는하지만 곡물보다 훨씬 건강하다고 믿어지고 있습니다.
저탄 수화물 규정 식은 설명했다
대부분의 다이어트 프로그램과 마찬가지로, 반대하는 개인과 접근 방식에 동의하는 사람들이 이야기의 양면을 보입니다. 특히, 일부 전문가들은 저탄 수화물식이 요법이 두통, 피로, 메스꺼움, 현기증 및 / 또는 탈수증 등의 부작용과 자체 위험을 가지고 있다고 믿고 있습니다. 식이 섬유를 낮추거나 제거함으로써 많은 사람들은 섬유가 결핍되어 변비가 발생할 수 있다고 생각합니다. 또한 일부 사람들은 콜레스테롤과 포화 지방이 많은 식품을 대체하면 심장 질환이 발생할 위험이 높아진다 고 생각합니다. 또한 장기가 과로 해져 신장 문제가 발생할 수 있다는 우려가 있지만이 이론을 뒷받침 할 과학적 연구는 아직 없다.
저탄 수화물 다이어트 식품의 수용은 세계 최대의 식품 생산자들에게 다양한 영향을 미쳤습니다. 예를 들어, 파스타 제조업체는 제품 필요성을 줄이고 손실이 저탄 수화물 다이어트와 관련이 있다고 믿었습니다. 인기있는 도넛 제조업체는 수입이 평소보다 낮아지고 카드식이가 적어서 제품의 수요가 줄어들 었다고 인정했습니다. 반면에 몇몇 회사는 상점과 레스토랑에서 저탄 수화물 제품을 홍보하면서 이익이 상승하는 것을 지켜 보았습니다.
이 기사는 정보 제공 용으로 만 사용되었습니다. 전문 의료 조언이나 영양사의 추천 대신에 또는 그와 함께 사용해서는 안됩니다. 저탄 수화물식이 요법을 포함한식이 요법 프로그램을 시작하기 전에 개인은 적절한 진단 및 / 또는 체중 감량을위한 적절한 경로에 대해 의사와상의해야합니다. 저탄 수화물 다이어트는 어떻게 작동합니까 낮은 탄수화물 다이어트는 Atkins 식단과 South Beach 식단과 같은 체중 감량 계획에 의해 대중적으로 만들어졌습니다. 그들은 당신이 먹을 수있는 음식이 본질적으로 다른 다이어트의 반대편이라는 사실 때문에 매력적입니다. 즉, 많은 단백질과 지방과 매우 제한된 탄수화물을 섭취합니다..
이 다이어트의 기본은 인슐린을 생산하기 위해 탄수화물이 필요하다는 것이며, 이것이 음식의 지방을 신진 대사하게 만듭니다. 탄수화물이 없으면 먹는 음식은 본질적으로 소화되지 않은 상태가됩니다. 당신의 몸은 글리코겐의 형태로 저장된 탄수화물을 매우 빨리 사용함으로써 반응하고 케톤증의 상태로 들어갑니다. 이것은 많은 물이 글리코겐과 함께 저장되므로 매우 빠른 초기 체중 감소를 초래합니다.
특정식이 요법에 따라 탄수화물 제한은 매우 심할 수 있습니다. 예를 들어 Atkins식이 요법의 경우 초기 단계에서 하루에 15-20 그람 이상의 탄수화물을 섭취하지 않을 수 있습니다. 또한 탄수화물의 종류도 중요해진다. 제한된 양의 과일을 섭취하는 것은 허용되지만 실제 문제는 정제 된 탄수화물로 인슐린 생산량의 급증을 초래합니다.
따라서 no-no 인 식품은 분쇄 된 흰 밀가루와 흰 설탕 (및 기타 정제 된 탄수화물 공급원)을 함유하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다
* 설탕
* 빵
* 케이크
* 과자 (우리 미국 친구에게 사탕)
* 알코올 음료
* 쌀
* 파스타
* 비 다이어트 음료
거의 모든 준비 - 식사
또한 정권의 초기 엄격한 부분에서,
* 감자들
* 쌀
* 과일
* 야채 (잎이 적은 녹색 채소를 제외하고)
당신이 먹을 수있는 것들은
* 처리되지 않은 신선한 고기
* 가공되지 않은 물고기
* 달걀
* 크림
* 오일
* 치즈
너트
체중 감량 방식의 전형적인 날은 아침 식사를위한 치즈 옴엘레, 점심 식사를위한 닭고기, 저녁 식사를위한 스테이크와 샐러드가 뒤따른 샐러드로 구성 될 수 있습니다. 따라서 이런 식단은 육식하는 사람이라면 좋지만 채식을하면 불가능할 것입니다. 그것은 또한 남성들과 함께 몇몇 다른 정권들보다 대중적으로 보인다..
이 유형의 체중 감량 계획에 대한 몇 가지 변형을 통해 과일을 먹을 수는 있지만, 식사 전 최소 30 분 전과 식사 후 최소 4 시간 후에 과일을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 과일의 천연 당분이 주 식사의 단백질과 지방과 섞이지 않도록하기 위해서입니다..
또 다른 변형은 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량을 더욱 빠르게합니다..
그러나 모든 다이어트 프로그램과 마찬가지로, 그것은 거부에 의존한다는 것을 명심하십시오. 이 경우 빵, 설탕, 주류, 커피, 대부분의 디저트, 많은 소스, 거의 모든 사전 포장 식품과 같은 품목을 거부합니다. 고기, 생선, 치즈이기 때문에 상대적으로 비쌉니다..