Brian Parker 저 © 2006
남성과 여성 모두 내가 가장 보편적으로 보내는 메일은 매일 고된 배꼽 지방을 잃는 방법에 대한 질문입니다..
냄비 배꼽 ... 사랑 핸들 ... 스페어 타이어 ... 당신이 원하는대로 부르세요. 그것은 당신이 정말로 무엇인가하고 싶은 당신의 몸의 영역 인 것 같습니다..
중간에 스페어 타이어를 없애기 위해 수년간 노력해 왔습니다..
계속 읽어보고, 한 번에 모든 것을 제거하기 위해 할 수있는 일을 설명하겠습니다..
완고한 배 지방을 잃는 가장 좋은 방법 FAST
견고하고 평평한 위장이 섹스 호소의 궁극적 인 상징 일뿐만 아니라 복부 지방을 잃는 것이 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나임을 연구원은 발견했습니다..
복부 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 바로 먹고 규칙적으로 운동하는 것임을 알면 놀라지 않을 것입니다. 그리고 배가 고갈 된 지방을 태우는 가장 빠른 방법은 체중 조절과 유산소 운동을 병행하는 것입니다..
어떤 운동 방식으로도식이 요법과 영양 섭취에 집중하지 않으면 성공할 수 없습니다..
다이어트, 심장 및 체력 훈련의 조합을 통해 신체가 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다..
다이어트 계획 :
- 당신은 항상 단백질과 복합 탄수화물의 원료를 모든 식사와 결합시키고 자합니다. 또는 견과류, 씨앗, 올리브 오일로 만든 음식 등의 :좋은 지방:을 탄수화물 대신 사용할 수 있습니다
- 물은 대단히 중요합니다. 그것을 많이 마셔 라. 설탕 섭취를 제한하기 위해 과일 주스를 제외해야합니다.
- 하루에 2 ~ 3 시간에 5 ~ 6 회 작은 식사가 가장 좋은 방법입니다. 몸은 음식을 더 효율적으로 소화하기 때문에 배가 고프지 않으므로 설탕 같은 간식에 굴복 할 확률이 적습니다.
무술 연습 :
일주일에 3-4 번 운동에 30-45 분의 심혈관 운동을 통합해야합니다. 그것은 당신이 파운드를 흘리고, 당신의 신진 대사를 증가시키고 당신의 심장 혈관 건강을 향상시키는 것을 도울 것입니다.
신체 운동 :
- 매트의 판금 위치로 곧장 밀어 올립니다. 이 운동은 팔과 다리는 물론 핵심 근육을 포함하는 복합 운동으로 체지방을 제거하는 데 중요합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 신체를 땅에 내릴 때 복부 또는 중 심 근육을 단단히 유지해야합니다
- Ball Tucks : Resist-a-ball에 앉아서 아래턱과 위턱의 복부를 강화하기 위해 몸을 숙이십시오.
- 약 공을 사용하여 꼬아 서 고급 운동을 할 수 있습니다. 착석 자세에서, 당신은 obliques를 강화하고 전신 운동을하기 위해 공을 던져 버린다. 완고한 배 지방을 잃는 방법 완고한 배 지방을 잃는 방법을 알고 싶다면, 첫째로, 당신은 더 많은 것을 넣을 용의가 있어야합니다. 100 % 건강에 좋지 않은 식습관을 변경하십시오. 당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신이 지금있는 곳으로 이끌었던 과거의 나쁜 음식 선택과 활동 부족입니다..
그래서 만약 당신이 심각하고 더운 공기를 불지 않을 경우, 여기에 5 개의 팁이 있습니다. 완고한 배꼽 지방을 잃는 법
1. 1 회 섭취량 당 최소 3 그램의 섬유질을 섭취하십시오. 연구에 따르면 섬유질을 가장 많이 섭취하는 사람은 과체중 일 가능성이 적습니다. 체내에서 천천히 분해되므로 혈당치를 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다..
2. 인터벌 훈련은 신진 대사를 촉진시켜 몸을 구울 수 있고, 단단하고, 마른 체형의 강한 몸매를 만드는 가장 효과적인 운동입니다. 대부분의 사람들이 알지 못하는 것은 간격이 지방 손실을위한 최고의 심장 강화 방법이라는 것입니다. 체육관에있는 대부분의 사람들은 과량의 일을하면서 매달려 있지만 짧고 강렬한 간격으로 일을 더 잘합니다. 인터벌은 트레이닝 세션 후에 칼로리와 지방을 지속적으로 태우며 느린, 더 긴 심장주기를 통해 얻지 못할 것입니다.
3. 2 인분의 과일과 5 인분의 야채 섭취 - 빵과 파스타를 사용하기 전에 과일과 야채에서 탄수화물을 먼저 섭취하십시오. 훨씬 더 많은 양분과 섬유질을 섭취하고 칼로리를 줄입니다..
4. 린 단백질이 충분하지 않다면? 닭 가슴살, 생선 또는 달걀 흰자위와 같은 완벽한 단백질 식품을 추가 할 때마다 식사 시간이 단축됩니다..
5. 저항 운동을 통해 더 많은 근육을 구축함으로써 신진 대사를보다 효율적으로 만들 수 있습니다. 체육관을 가질 여유가 없다면 몸무게 운동을 해보십시오. 운동장에 작은 공간이나 공상적인 장비가 필요합니다. 그 사이에 심장 운동으로 체중 운동의 회로는 효과적인 운동의 모든 중요한 부분을 결합합니다.
그래서 5 뚱뚱한 손실 팁과 함께, 지금 행동하고 그 원치 않는 파운드를 잃을 변명의 여지가 없습니다. 이것은 안전하게 완고한 배꼽을 잃는 방법입니다.