일상 생활에서 필요로하는 것보다 많은 에너지를 포함한 영양소를 섭취하면 몸의 내부 과정과 체온을 유지하는 연소 과정에서 과도한 영양분이 지방으로 전환되어 지방의 저장고에 저장 될 수 있습니다 신체. 이러한 현상의 원인, 즉 과체중의 원인은 다음 중 하나 이상입니다.
1. 너무 많은 지방 섭취 : 지방은 에너지가 가장 풍부한 영양소이며 지나치게 소비하면 과도하게 소비 된 지방이 몸에 축적됩니다.
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2. 너무 많은 설탕, 전분 또는 다른 탄수화물 소비 : 탄수화물은 중요한 에너지 원입니다. 과다한 탄수화물 섭취로 과다가 지방으로 전환되어 몸에 저장됩니다..
3 너무 많은 양의 알코올 섭취 :이 물질은 에너지를 포함하고 과도하게 섭취하면 몸에 지방이 축적됩니다.
4 달콤한 음료, 케이크, 아이스크림, 패스트 푸드 및 스낵과 같이 추가되거나 흔히 숨겨진 지방 또는 설탕이 함유 된 전처리 된 제품을 너무 많이 소비 함.
5. 너무 많이 먹는 것 : 아마도 당신의 음식은 지방이 없거나 설탕이 많은 음식 일 것입니다. 그러나 당신은 단순히 너무 많이 먹습니다. 단백질은 과소 소비되면 지방으로 전환됩니다..
6. 한 번에 많이 먹는 것과 같은 불규칙한 식사는 다른 시간에별로 먹지 않는 채 오랜 시간 동안 기다려야한다. 때때로 설탕을 많이 먹는다. 다른 시간에 설탕을 먹지 않는다. 불규칙적으로 먹는다면 제어 할 수없는 식욕을 가질 수있다. 스윙 혈당 수준, 비정상적인 생리학으로 인해 몸에 지방이 축적됩니다.
7. 거의 운동하지 않고 앉아있는 생활을하면서 지방과 설탕을 거의 태울 수 없다..
8. 일상 생활의 지루함 : 취미 나 여가 활동이 많지 않거나 다른 사람들과 멀어지면 지루함을 겪을 수 있으며 과도한 식사는 즐거움을 얻는 방법 일 수 있습니다..
9. 신체는 약간의 여분의 양의 설탕이나 지방을 태울 수 있습니다. 이 용량은 비타민과 미네랄이 부족하고 건강에 좋지 않은 다이어트로 인해 감소 할 수 있습니다.
10. 당신이 필요 이상으로 더 많이 먹을 것을 촉구하는 비정상적인 식욕 :이 비정상적인 식욕은 심리적 원인, 건강하지 못한식이 요법 또는 운동 부족에서 기인 할 수 있습니다.
귀하의 비만 문제를 분석하십시오.
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 위에 열거 된 모든 비만 원인을 검토하여 과체중 문제에 어떤 요인이 기여하는지 확인하십시오. 세부 사항으로 이동하십시오. 예를 들어, 설탕을 너무 많이 섭취하는 경우 과도한 설탕 소비에 기여하는 정확한 음식 유형을 확인하십시오. 모든 것을 적어 라..
계획하기
수행 된 분석을 통해 체중 감량을위한 계획을 세웁니다. 체중 목표를 결정하십시오. 문제에 기여하는 각 구성 요소에 대한 하나 이상의 측정을 결정하십시오. 계획을 적어 라..
체중 감소 방법
체중을 성공적으로 줄이려면 비만 문제의 원인이되는 것으로 밝혀진 모든 구성 요소를 공격해야합니다. 다음은 귀하가 사용할 수있는 구체적 조치입니다.
1. 지방 섭취를 줄이십시오.
많은 지방을 먹는다면 지방 섭취를 줄여야합니다.
* 지방이 부족한 생선, 딱딱한 고기 / 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 버섯 및 기타 식품 원료를 법률 용 지방 함량을 기본 구성 요소로 선택하십시오..
* 고기 또는 다른 음식 소스에서 보이는 지방을 잘라내십시오..
* 음식에 마가린, 버터 또는 기름을 많이 첨가하지 마십시오..
* 튀김을 할 때 가능한 한 냄비에 약간의 지방이 스며 들도록하십시오..
2. 설탕을 덜 먹어 라.
설탕을 많이 먹는다면 밀가루, 감자 등의 자유로운 설탕 또는 제한된 설탕을 매일 섭취하지 마십시오.
* 음식에 설탕을 많이 첨가하지 마십시오..
* 빵, 감자, 완두콩, 콩을 너무 많이 먹는다면 적은 양의 음식을 섭취해야하지만 귀중한 영양분을 포함하고 있기 때문에 이러한 종류의 음식을 먹는 것을 중단하지 마십시오. 그러나 전체 옥수수로 만든 빵을 사용하십시오..
3. 과도한 알코올 소비를 피하십시오.
알코올은 에너지를 함유하고 너무 많이 섭취하면 지방으로 변합니다..
4. 추가 된, 종종 숨겨진 지방이나 설탕으로 전처리 된 음식을 피하십시오.
어떤 음식에는 많은 양의 숨겨진 지방이나 설탕, 특히 패스트 푸드, 간식 또는 전처리 된 음식이 들어 있습니다..
* 따라서 케이크, 달콤한 음료, 간식, 초콜릿, 아이스크림 또는 패스트 푸드와 같은 제품을 많이 먹지 않도록해야합니다..
* 당신은 또한 자연스러운 형태로 사용하는 모든 음식을 사서 자신의 요리를 만들어야합니다. 그렇다면 당신은 당신의 접시에있는 지방과 설탕의 양을 절대적으로 제어 할 수 있습니다..
5. 모두 덜 먹어라. 그러나 굶어서는 안된다.
당신의 식단에서 설탕과 지방의 양을 줄이면 식량의 새로운 구성이 당신의 굶주림을 만족시키지 못하기 때문에 이전보다 더 많이 먹는 유혹에 빠질 수 있습니다. 당신은 알고 있어야하며,이 함정을 피하십시오..
* 체중 감량을 시도 할 때 먹는 음식의 총량을 줄여야합니다..
* 그러나, 굶어서는 안됩니다. 굶어 죽는 것은 단지 피곤하고 아플뿐입니다. 그러면 슬림 해지기위한 노력을 방해하십시오..
6. 정기적으로 먹는다.
규칙적인 식습관은 안정된 혈당치를 제공하고 식욕을 조절하고 지방 연소 생리를 정상화하도록 도와줍니다.
* 매일 3 ~ 4 개의 식사를해야합니다..
* 각 식사에는 적당한 양의 설탕과 지방이 들어 있어야합니다..
* 각 식사에는 생선, 육류, 달걀, 버섯 또는 단백질이 풍부한 종자와 같은 단백질 공급원이 포함되어야하며 가능한 한 영양 적으로 완성되어야합니다..
7. 신체 활동을 늘리십시오.
신체 활동으로 뚱뚱한 연소가 증가하고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다..
* 조깅, 사이클링, 수영, 볼 플레이, 스키 등 에너지 소비를 늘리는 일일 운동을하십시오..
또한 근육이 지방을 태울 것이기 때문에 운동량을 늘리려면 운동을하십시오..
8. 새로운 취미 또는 관심사 찾기
새로운 취미 또는 여가 활동을 발견하면 지루함 때문에 지루함을 피하고 과도한 유혹을 피할 수 있습니다. 또한 다른 사람들과 함께 흥미로운 활동을 해보십시오. 새로운 활동은 또한 식사를하는 시간을 줄여줍니다..
9. 뚱뚱한 불타는 수용량을 증가하기 위하여 건강한 음식을 먹으십시오
위에서 언급 한 기본 지방 감소 원칙을 지키지 않고 체중을 줄이는 것은 불가능하지만 수동적으로 지방을 태우는 능력을 증가시킬 수있는 몇 가지 조치를 적용하면 도움이됩니다.
* 가능한 한 자연 식품으로 섭취하십시오. 과도하게 조리되거나, 무겁게 튀거나 화학적으로 가공 된 식품을 피하십시오. 자연 식품에는 단백질, 비타민 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있으며 지방 연소 능력에 필수적입니다..
* 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 들어 있기 때문에 각 과일에 생 과일과 채소를 섭취하십시오..
* 비타민, 미네랄, 허브, 항산화 물질의 보충제를 사용하면 신체가 지방을 더 잘 연소 할 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다.
* 당신의 식단에 사용하는 작은 지방은 올리브, 땅콩, 카놀라, 생선, 견과류, 해바라기 등의 원천에서 얻어야합니다. 그런 다음 모노 - 불포화 지방 (올리브, 카놀라, 땅콩) 사이의 균형을 잘 잡을 것입니다 ), 오메가 -3 형 (어류)의 폴리 불포화 지방 및 오메가 -6 형 (해바라기)의 다 불포화 지방.
* 전체 곡류 또는 전체 정제되지 않은 곡물로 만든 빵을 소비하십시오..
* 시장에 천연 제품이있어 지방 분해를 늘리고 지방을 연소시키는 데 사용할 수 있습니다..
10. 식욕을 조절하십시오.
이미 나열된 많은 측정법은 식욕을 조절하는데도 도움이됩니다. 여전히 어려울 경우이 문제는 특정 방법으로 공격받을 수 있습니다.
* 약을 사용하면 식욕을 줄이거 나 장내 지방이나 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 허브, 비타민, 미네랄 및 약리학 제품을 기반으로하는 천연 의약품이 있습니다..
* 일일 명상은 마음을 편안하게하고 통제권을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다..
* 심리 상담이 필요할 수도 있습니다..
11. 다이어트에서 지방과 설탕 사이의 비율
지방과 탄수화물을 합한 총량은 비만을 일으키는 핵심 요소이며 뚱뚱한 사람이나 탄수화물 만있는 것은 아닙니다. 어떤 체중 감량 제도에서는 탄수화물을 거의 먹지 않으며 상당히 많은 지방을 섭취합니다. 다른 사람들은 상당히 많은 탄수화물과 아주 적은 지방을 먹습니다. 정권의 각 유형의 지지자들은 자신의 접근 방식이 신체가 지방을 더 잘 연소시키는 데 도움이된다고 주장합니다.
아마 사람들은 다르며 이러한 방식으로식이 요법을 조작하려고 할 때 다르게 반응합니다. 첫 번째 접근 방식으로 이러한 극단적 인 접근 방식을 시도하는 것은 현명하지 않을 수 있습니다. 그러나 식습관을 통제하고 여전히 만족스러운 결과를 얻지 못했다면 지방 / 탄수화물 비율을 조작하여 이것이 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 그러나 지방 섭취를 완전히 멈추지 마십시오. 다이어트에 필수 지방산이 항상 필요합니다..
당신의 계획 수립
체중 감량을위한 계획을 세운 후에는 그것을 수행 할 때가되었습니다. 매주마다 계획의 포인트를 살펴보고 자신이 얼마나 잘 수행했는지 평가하십시오. 체중도 확인하십시오. 얼마나 잘했는지 계획의 모든 포인트에 대해 적어 두십시오..