불안 공황 발작을 적절하게 억제하려면 먼저 자신이 무엇인지, 무엇이 원인인지 알아야합니다. 이 기사에서는 이러한 공격의 구성 및 공격 발생시이를 처리하는 방법에 대해 설명합니다..
불안 공황 발작은 다른 불안 장애의 증상입니다. 당신이 그 (것)들로 고통받는 경우에, 인 무엇 이해하는 것이 중요하다. 공격은 사람의 불안과 스트레스 수준이 풍선을 조종 할 수없는 시점까지 팽창 할 때 발생합니다. 그들은 신속하게 주변 환경을 두려워하기 시작합니다. 죽어 가고 있거나, 심장 마비를 앓고 있거나, 미쳐 가고 있습니다..
불안 발작 구제 : 어떻게 불안 공격을 중지하려면
그것은 당신의 마음이 아마도 존재하지 않고 1 분에서 15 분까지 지속될 수있는 불편 함을 겪고 있다고 당신의 몸에 말할 수있는인지적인 에피소드입니다. 종종 공격은 사람이 다음 공격에 대한 두려움 속에서 살아가는 원인이되며 증상 만 악화시킵니다.
당신이 공포증에 걸릴 정도로 불행하다면, 그들을 통제하는 방법을 알고 싶어 할 것입니다. 증상이 무엇이든 관계없이 공황 발작을 조절할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 공격에 구성이 있는지 확인하는 것입니다.
스트레스 상황이 발생하여 공격을 유발할 가능성이 있습니다. 당신이 불안 공황 발작을 억제 할 수 없다면, 그것을 통제 할 수있는 방법이 있습니다. 먼저해야 할 일은 긴장하는 것입니다. 당신의 생각은 당신이 괜찮을 것이고 당신이 느끼는 것이 진짜가 아니라는 것을 스스로 말하는 동안 긍정적으로 남아 있어야합니다..
불안의 공황 발작을 조절할 수있는 많은 방법이 있습니다. 요가와 같은 것을 사용하는 것을 고려하십시오. 요가는 몸에 좋을뿐만 아니라 마음에도 좋습니다. Tai Chi는 스트레스 관리에도 좋습니다. 진정 음악을 듣거나 좋은 책을 읽는 등 마음을 편하게하는 데 도움이되는 다른 많은 간단한 것들이 있습니다..
이 모든 것들이 도움이 될 수 있으며, 공격을 받자 마자 즉시 배치하는 방법을 배우면 모든 공격을 피할 수 있습니다. 공황 발작은 당신의 삶을 이어받을 필요가 없습니다. 불안 공격을 통제하는 방법 불안 발작을 경험 한 사람은 누구나 그 상태가 매우 쇠약해질 수 있음을 입증 할 수 있습니다. 호흡 곤란, 심계항진, 감각 마비, 메스꺼움, 갇힌 느낌 등은 모두 불안 발작의 일부분입니다. 다행히 공격을 막을 수있는 방법이 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 원인을 확인하는 것입니다.
무엇이 불안 공격을 일으키는가??
불안 발작은 질병, 사회적 사건 또는 과거의 상황에 대한 기억을 포함하여 여러 가지 원인에 의해 촉발 될 수 있습니다. 공격을 유발하는 상황을 파악하여 관리가 용이하도록 예방 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 회사 파티와 같은 사교 행사에 참석하면 공격을 유발할 수 있습니다. 친구에게 상황을 편안하게 느끼도록 도와주십시오. 가장 중요한 것은 불안을 최소화하는 데 도움이되는 약물이나 치료법에 대해 의사와상의하십시오..
불안 공격 방지
공격을 최소화하거나 다음과 같이 공격을 예방할 수있는 여러 가지 방법이나 활동이 있습니다.
- 식이 요법 변경
야채가 고밀도이거나 곡물에 기반한식이 요법으로 전환 한 사람들은 붉은 고기를 먹는 사람들보다 기분이 좋다고합니다. 과학적 연구에 따르면 신체 건강을 유지하는 것 외에도 채소와 전 곡물이 신체의 웰빙 감을 증진시키는 엔돌핀과 다른 기분 좋은 호르몬을 분비한다는 사실이 밝혀졌습니다. 반면에 붉은 살코기를 먹는 사람들은 몸에 스트레스를 유발할 수있는 호르몬이 많은 것으로 밝혀져 공격을 유발할 수 있습니다.
- 카페인이 풍부한 알콜 성 물질을 피하십시오.
카페인과 알코올은 특정 약물뿐만 아니라 공격의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 빠른 픽업을 위해 커피 나 알코올 음료를 마시는 대신 신선한 과일 주스로 대신하여보십시오. 주스는 건강을 위협하는 옵션없이 카페인 같은 에너지를 빠르게 섭취 할 수 있습니다..
- 정기적으로 운동하기
운동과 신체 활동으로 신체의 엔돌핀이 방출되어 행복감이 촉진됩니다. 이 혜택 외에도 운동, 특히 심장 혈관 활동은 스트레스와 불안의 해소를위한 출구를 제공함으로써 공격을 예방합니다. 심장 혈관 운동은 또한 심장과 신체를 강화하므로 최소한의 증상으로 쉽게 공격을 견딜 수 있습니다..
- 휴식 방법 연습
명상, 요가, 아로마 테라피 및 마사지와 같은 특정 활동은 신체의 불안과 스트레스 수준을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 웰빙 감을 향상시킬 수있는 좋은 감각과 느낌에 집중할 수 있도록 도울 수 있습니다. 라벤더와 카모마일과 같은 편안한 아로마 테라피 오일을 들고 있으면서도 공격이 오는 것을 느낄 때 조용한 냄새를 맡을 수 있습니다. 진정시키는 음악을 듣거나, 영감을주는 책을 읽거나, 초본 차를 마시는 것도 당신의 frazzled 신경을 진정시킬 수 있습니다..
이러한 예방 팁이 불안 염증의 예방에 도움이 될 수 있지만 의사와 이야기하는 것만 큼 두드러지는 것은 아닙니다. 불안 장애 전문 건강 전문가는 환자의 상태를 이해하고 치료 요법을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 처방 된 약물과 함께, 불안 장애에 대한 그룹 치료법에 대해 의사에게 물을 수 있습니다.