이 모든 꿈은 가능하며 모두 수직 점프 능력이 필요합니다. 당신이 당신의 수직 점프를 증가시킬 수 있다면, 당신은 배구를 spiking하고 농구를 dunking하는 것만 꿈꿔 왔던 운동 상상력을 이룰 수있을 것입니다..
믿거 나 말거나, 수직력이 증가하면 폭발력이 높아지기 때문에 더 빨리 달리고 가속 할 수 있습니다! 문제는 수직을 어떻게 높이고 일관된 결과를 얻기 위해 정확히 무엇을 취할 수 있는가하는 것입니다.?
수직 점프 중에는 몇 가지 주요 요인이 작용합니다. 뒷전에서 벗어나는 데 필요한 것이 무엇인지 이해하면 어떤 교육 요법이 가장 효과적인지 알 수 있습니다. 발이 땅에 마지막으로 닿았을 때 수직 점프의 높이가 무게 중심의 가속과 직접적으로 관련이 있음이 밝혀졌습니다.
How To : 즉시 점프하십시오! 바로 지금 당신의 수직 이동을 늘리십시오.!
즉, 발이 땅을 떠날 때 신체가 더 빨리 움직일수록 수직 점프가 높아집니다. 무게 중심의 속도를 높이려면 무엇이 필요합니까? 상대 강도 및 반응 강도를 포함하여 몇 가지 주요 요인이 있습니다..
상대적인 힘은 당신의 개인적인 힘 - 무게 비율입니다. 누가 300 파운드로 무게를 달고 800 파운드를 찰 수있는 파워 리프터, 또는 150 파운드로 무게를 달지만 450 파운드를 스쿼트 할 수있는 올림픽 리프터는 누구라고 생각합니까? 올림픽 리프트를 추측했다면 옳습니다! 그러나 이것이 왜 사실입니까??
올림픽 리프터가 체중의 3 배를 뛸 수 있기 때문에 사실입니다. 파워 리프터가 올림픽 리프터보다 거의 두 배나 웅크 리고 앉을 수 있지만, 파워 리프터가 뛰어 오르기를 원할 때는 몸 전체를 300 lbs만큼 위쪽으로 추진해야합니다. 파워 리프터는 마치 코뿔소처럼 지어졌으며 강하면서도 메뚜기는 코뿔소보다 훨씬 뛰어납니다..
그것은 강도 대 무게 비율 또는 상대 강도에 관한 것입니다. 그럼 어떻게 높이세요? 당신은 체중을 줄이거 나 강하게함으로써 그것을 증가시킵니다. 죽은 리프트와 스쿼트를 통해 상대 강도를 빠르게 높일 수 있습니다..
거대한 수직 퍼즐의 다음 부분은 반응 강도 또는 Plyometric 능력입니다. 혹시 나뭇 가지처럼 날씬한 남자들을 본적이 있긴하지만 사실상 그 림을 향하게 할 수 있습니다.?
이들은 플라이 오 메트릭 능력 (plyometric ability) 또는 반응 강도 (reactive strength)라는 속성을 가지고 있습니다. 그 사람들은 힘줄의 탄력에 의지하여 에너지를 저장하고 마지막 단계에서 그 에너지를 땅 속으로 신속하게 전달하여 몸을 위쪽으로 추진합니다.!
당신은 플라이 오 메트릭 훈련 (plyometric training)이라고 불리는 일종의 훈련 운동으로 운동 능력의 이러한 측면을 높일 수 있습니다. 플라이로 미터 훈련은 에너지를 효과적으로 저장 및 방출 할 수있는 신체 기능을 향상시키기위한 운동입니다..
이러한 두 가지 측면의 힘이 있다면, 수직을 높이는 데 도움이 될 수있는 유일한면은 속도 강도 또는 몸이 힘을 발휘하는 속도입니다.
이것은 올림픽 리프팅의 부산물입니다. 이 세 가지면이 모두 갖추어지면 이동성이 필요하며 시간이 많이 걸릴 것입니다! 수직 점프를 높이는 방법 다른 것과 마찬가지로 수직 점프를 실제로 두 배로 늘리시겠습니까? 당신은 처음에 그것을 측정 할 수 있어야합니다! 뛰어난 수직 점프가 오늘날 스포츠 세계에서 신부와 위대함의 위대한 원천이라는 사실에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 특히 농구와 배구는 팀 동료와 팬들 사이에서 진정한 강박 관념이되어 좋은 점프를하면 상대방에게 엄청난 이점을 줄 수 있습니다. 사실, 일부 코치들은 이제 선수들이 팀에서 받아 들여질 수있는 기회를 갖기 전에 적어도 평균 점프 높이를 갖도록 요구합니다. 이 사실 때문에 정확히 확실하게 수직 점프를 측정 할 필요가 없습니다. 이 분야에서 경쟁이 치열 해지고 측정이 더욱 어려워집니다..
그러나 수직 점프를 측정하는 데 일반적으로 사용되는 세 가지 방법이 있습니다..
1 - 운동 선수의 수직 점프를 측정하는 쉬운 방법은 선수가 점프하여 그의 발 아래에 평평한 표면이있는 평평한 벽에 도달하는 것입니다 (체육관 바닥, 콘서트 또는 다른 평평한 표면을 사용할 수 있음). 최고점에서 떨어져서 그는 발에 닿을 수 있습니다. 이것을 대개 서있는 범위라고합니다. 이제 선수가 도달 할 수있는 가장 높은 지점을 표시하여 정지 상태에서 여러 번 점프하도록하십시오. 이 방법의 다음과 마지막 것은이 둘 사이의 거리를 측정하는 것입니다. 거리는 운동 선수의 수직 점프입니다..
2 - 위의 방법은 그렇게 효율적이지 않으며 다른 시간에 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 선수의 수직 점프를 계산하는 데 도움이되는 수학 공식 (h = g * t ^ 2 / 8)에서 적용된 수학 방정식을 사용하기 때문에 본질적으로 더 과학적 인 두 번째 방법이 있습니다. 이 방법을 사용하면 압력 패드를 사용하여 운동 선수가 점프를 완료하는 데 걸리는 시간을 측정하거나 추정 할 수 있습니다. 위의 운동 방정식을 사용하면 컴퓨터가 대기 시간을 기준으로 선수 수직 점프를 계산합니다. 그러나이 방법의 가장 큰 단점은 선수가 무릎을 구부려서 자신의 행 시간 (공중에있을 때)을 연장 할 수 있다는 것입니다..
3 - 최근에 수직 점프를 측정하는 데 사용되는 또 다른 효율적인 방법은 적외선 레이저 방법입니다. 이 방법은 매우 간단하고 실용적이며 선수가 속이기 어렵게 만듭니다. 적외선 레이저를 지상에 놓은 다음 운동 선수가 점프하여 손으로 레이저 비행기를 부러 뜨리는 높이를 측정합니다.
수직 점프가 스포츠에서 자부심과 위대함이되었고 점프가 매우 중요하다는 것을 측정하는 것이 사실입니다. 위의 3 가지 방법은 수직 도약을 측정하는 방법이 상당히 많지만 지금까지는 최선의 방법이었으며 오류와 실수가 전혀 없습니다. 이제 당신은 그들이 당신의 수직 도약을 두 배로하는 데 얼마나 오래 걸릴지 지켜 볼 수 있습니다! 행운을 빕니다.