우울증을 앓고있는 사람들이 너무 많아서 우울증의 원인을 먼저 살펴야합니다. 우울증에 영향을 미치는 요소는 잘 알려져 있고 잘 연구되어 왔지만 그 원인을 이해하지 못했습니다. 새로운 연구 결과는 우울증에 걸릴 확률에 기여하는 몇 가지 요인을 밝혀 냈습니다.
스트레스
스트레스는 1 위를 차지합니다. 스트레스가 많은 환경이나 상황이 우울증을 유발할 수 있다는 것은 사실입니다. 그것은 사회적 스트레스, 직업 얻기, 관계 어려움, 돈 걱정, 늦게까지 머물러있는 것, 통제 불능의 라이프 스타일, 학교의 압박 및 좋은 성적을 얻는 것과 같은 것일 수 있습니다. 우울증을 일으킬 수있는 다른 사건은 사망, 직업 변화, 한 곳에서 다른 곳으로 이동, 미지의 두려움조차도 우울증을 유발할 수 있습니다. 목록은 끝이 없습니다. 이러한 사건을 피할 수는 없지만 스트레스가 많은 상황에서도 성공할 수 있도록 효과적인 스트레스 대처 방법을 강구해야합니다. 스트레스가 많은 상황이 계속 변화합니다..
너는 싫어하지 마라, 멈춰라.!
음주 및 마약
마약과 술을 마시는 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 이 물질을 어린 나이에 사용하면 사람의 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 물질은 사람이 일시적으로 기분이 좋아 지도록 도와 주지만 대부분의 경우 사람들은 중독성이 있습니다..
마약은 뇌의 즐거움 센터에서 도파민을 방출합니다. 예를 들면, 맛있는 음식은 도파민 방출을 약 50 % 향상시킵니다. 반면 성별은이 숫자를 두 배로 늘립니다. 그러나 약물은 도파민 방출을 4 배에서 10 배까지 증가시킬 수 있습니다. 이 부자연 스러움은 높이가 사라진 후 우울증으로 이어집니다. 이 물질은 뇌 회로를 튀기는 가장 확실한 방법입니다..
마약은 그를 행복하게 만드는 것보다 더 우울하게 만듭니다. 이 효과는 마약을하는 사람이 점점 더 많은 물질이 각 고점을 따르는 우울증의주기를 깨기를 원할 때까지 아래로 나선형을 이룰 것이므로 중독이 태어납니다.
충분하지 않은 잠
연구에 따르면 성인의 40 %까지는 하루 중 적절한 수면을 취하지 않으며 학생 중 71 %는 수면 장애와 수면 부족에 대해 불평합니다.
수면은 사람의 건강에 필수적입니다. 수면 중에 몸은 스스로를 고치고 생각을 재구성합니다. 수면 부족은 뇌파의 일관성 결여에 기여합니다. 이 시나리오는 종종 우울증을 유발합니다. 낮에는 잠을 자고 늦게까지 몸을 움직이면 몸의 자연스러운 리듬을 방해합니다. 이것은 우울증을 유발할 수 있습니다..
우울증을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 방법이 있습니다..
수면은 우울증 예방에 중요한 부분입니다. 매일 충분한 휴식과 운동으로 균형을 유지하십시오. 대부분의 사람들은 하루에 7-8 시간의 수면을 필요로합니다..
삶의 규칙 성을 유지하십시오. 예상하고 규칙적인 시간에 올 수 있도록 활동을 조직하십시오. 주간, 일일 또는 월간 일정이 정해져 있다면 신체가 활동에 익숙해 질 시간이 있습니다. 이것은 우울증에 걸릴 확률을 감소시킵니다..
자신을 한계를 넘어서지 마십시오. 가능한 경우 스트레스를 억제하고 스트레스 원을 피하십시오. 이것이 수행 될 수없는 경우 스트레스 요인을 최소화하는 방식으로 스트레스 요인을 다루려고 시도하십시오.
햇빛과 운동은 뇌가 더 높은 수준으로 기능하도록 도와줍니다. 가능할 때 햇빛을 즐기고 낮에 활동하기 위해 노력하십시오..
알코올과 마약에 가까이하지 마십시오. 그들은 매력적으로 보일지 모르지만 그들이하는 모든 일은 사람의 삶에 혼란을 야기합니다..
매일 적어도 하나의 따뜻한 식사를 우선시하십시오. 우울증에서 벗어날 때 좋은 식습관과 건강이 중요합니다..
매일 즐겁게 지내십시오. 좋은 재미있는 시간처럼 우울증을 없애지는 않습니다. 채팅, 지원 단체 스포츠 가입 및 기타 취미와 같은 사회 활동은 스트레스를 받고 정신이 바쁠 때 치료를위한 놀라운 일을 할 수 있습니다..
우울증은 피하고 치료할 수 있으며 그렇게하는 것이 재미있을 수 있습니다. 매일 밝고 행복한 기질을위한 위에 언급 한 끝을 따르십시오. 당신은 그것을보고 더 나아질 것입니다! 우울증을 피하는 법 서로 다른 종류의 감정이 서로 다른 유형의 사고로 시작됩니다. 부정적인 생각은 항상 당신의 삶에 불행을 가져옵니다. 그들은 스트레스가 많은 생활주기의 시작입니다. 일단 마음 속에 머물러있게되면, 과거의 사건을 현재와 혼란스럽게 만드는 생각이 생기기 시작하기 때문입니다. 스트레스의 발아로 인해 특정 화학 작용으로 신체가 스트레스를 가중시켜 우울증으로 변합니다..
이러한 부정적 생각을 바꾸면 나머지 슬픈 사이클이 지배적이지 않을 것입니다. 그것이 우리의 과거이든 미래의 연구이든 당신의 모든 것을 바꿀 수는 없습니다. 문제를 해결하기 위해 조치를 취할 수 없다면 생각하는 방식을 변경해야합니다. 불필요한 스트레스로 자신의 삶을 희생시키는 것은 우울증 치료 경과를 막을 수 있습니다. 그 이유는 감정이 당신의 생각에 차기 시작하기 때문입니다. 당신이 평화롭게 살 수 있도록 긍정적 인 방법으로 bitterest 생각을 변환 할 수있는 방식으로 당신의 두뇌를 양성해라. 당신은 당신의 미래에 대해 알지 못하거나 과거의 사건이나 변화 할 수없는 그 문제에 대한 생각을 사용합니까? 과거를 잊어 버리면서 동시에 과거로부터 배우고 현재 살아야한다는 것을 기억해야합니다. 당신의 슬픈 과거를 우울하게 생각하거나, 분석 할 수없는 것들을 바꾸기 위해 호를 분석하는 대신, 단지 한 가지 기회 만 얻을 수 있기 때문에 유용한 활동을 수행하는 것이 더 좋습니다..
이러한 부정적인 생각을 바꾸면 아무 것도 쓸모없는 슬픈 생각을 재활용하지 못할 것입니다. 그것은 당신에게 당신의 마음입니다. 당신이 과거를 후회하고 싶어하든, 아니면 자신의 행복을 위해 당신의 생각의 부정적 변화를 원하십니까? 그 말을 버리세요? 아니요? 문장이나 구절에서부터 긍정적 인 마술을 경험하십시오. 부정적인 생각 대신에 다른 생각, 긍정적 인 생각. 대용 물은 상상이 아니어야합니다. 그러나 당신이 믿을 수있는 것이어야합니다. 부정적인 감정이 가라 앉고 스트레스가 점차 사라지고 평화와 행복이 자라 나서 그 자리에 퍼지기 시작합니다..
그러므로 당신의 스트레스가 많은 정신 상태를 바꾸기 위해 상상력이 없어야한다는 것을 긍정적으로 생각함으로써 당신의 부정적 생각을 꺼야 당신이 평화 롭고 행복하게 살 수 있습니다..