그러나, 대부분의 초보자와 때로는 경험이 파업 종사자 요가 부상에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 등 부상은 특정 아사나 나 자세를 연습 할 때, 특히 등 굴곡 부위에서 특히 흔합니다..
이러한 일반적인 상처는 운동의 특정 원칙에 집중하면 쉽게 예방할 수 있습니다..
이동 방해를 방지하고 요가를 연습하면서 부드럽고 쉬운 움직임을 보장하기 위해 따라야 할 8 가지 가장 중요한 운동 원칙은 다음과 같습니다.
1. 호흡과 연결을 통해 충분한 휴식을 취하십시오..
스포츠 상해 - 예방을위한 4 가지 요령 &; 회복
2. 척추 영역에서 운동을 시작해야합니다..
3. 시작하는 동안 가장 큰 관절을 통해 이동과 함께 척추 움직임을 연결하려고합니다..
4. 최선의 운동 범위를 통해 관절을 움직이는 데 더 집중해야합니다..
5. 호흡 과정을 향상시켜 좋은 안정성을 만들어보십시오..
6. 요가 연습을하면서 편하고 탄력 있어야합니다..
7. 너는 너 자신에게 아주 관대해야하고, 통증이없는 운동 범위를 따라 움직여야한다..
적은 시간에 더 많은 것에 집중하지 말고 몸에 부담을주지 마십시오. 적은 것이 더 많습니다..
후진 굴곡을 위해 전문가가 권장하는 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다. 등 부상을 예방하고 안전한 연습을 보장하기 위해 요가 연습을하는 동안 이러한 굴곡 원리를 따라야합니다..
a) 긴장을 풀다
뒤 굴곡을 달성하는 것은 아주 쉽습니다. 당신이해야 할 일은 척추의 약한 고리를 통과하는 것입니다. 이것은 또한 부상과 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 기능적으로 균형 잡힌 신체에 집중하기 위해서는 운동을 완전히 인식하고 있어야합니다..
어떤 구부리기로 이동하기 전에 항상 호흡하고 휴식을 시도하십시오. 당신이 편안하면, 그것은 당신의 인식을 향상 시키며, 자유롭게 움직일 수 있도록 신체의 더 단단하고 긴장된 부분을 용이하게합니다. 이것은 또한 당신이 일하는 것과 그 표면에 존재하지 않는 것들에 대한 내적 단서를 즐길 수있게 해줍니다..
b) 상부 척추에서 연장을 시작한다.
등 굴곡을 경험하려면 척추를 확장해야합니다. 척추를 늘리지 않으면 뒤로 구부리지 않습니다. 최고의 척추 확장은 당신이 상부 척추에서 시작하는 경우에만 가능합니다..
위쪽 척추를 먼저 움직여서 척추의 상부에서 일어나는 운동과 연관된 자세의 깊이를 유지하십시오. 여기에서는 약한 링크를 통과하지 않고 허리를 잼 없습니다. 결과는 등 또는 목에 통증이 없습니다..
c) 가슴을 풀어 라.
가슴의 압박감으로 인해 척추 윗 부분에서 움직임을 시작하기가 때때로 어렵다는 것을 아는 것이 중요합니다. 가슴의 압박감에 초점을두고 어깨 뒤쪽을 사용해야합니다..
d) 골반 안정성
바깥 쪽의 골반 안정성을 강조하십시오. 그것은 견고한 코어 적합성의 좋은 양을 개발하는 데 도움이됩니다. 골반에서 시작하여 척추를 발끝쪽으로 내 보냅니다. 이것은 당신이 당신의 등 굴곡에있는 용이함, 힘 및 자유의 좋은 양을 경험하고 싶은 경우에 절대적으로 필요하다.