칼로리를 계산하는 것은 체중 감량에 널리 사용되는 방법입니다. 의도는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 것입니다. 물론, 모든 사람이 매일 먹어야하는 명확한 숫자가 없으므로 체중을 줄이기 위해 다시 줄이기 위해 필요한 특별한 숫자가 없습니다. 칼로리 카운팅이 귀하의 체중을 그대로 유지하기 위해 매일 소비해야하는 칼로리 양 일 때 고려해야 할 필수적인 수치입니다. 이것은 몇 가지 합계를 포함 할 수 있지만, 일단 당신이 그 수치를 가지고, 당신은 당신이 감소하고자하는 금액을 해결할 수 있습니다.
얼마나 많은 양의 칼로리가 체중을 줄이고 지방을 빨리 마십니까? | 매크로를 쉽게 찾으려면 어떻게해야합니까?!
현재 체중을 유지하는 데 필요한 금액을 계산하려면 먼저 BMR을 계산해야합니다. 온라인에서이를 파악하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그리 오래 걸리지 않습니다. 일단이 작업을 수행하면 평균 하루 동안 얼마나 많은 활동을하는지 알아야합니다. 당신이 앉아있는 경우 BMR에 1.2를 곱합니다. 약간 활동적이라면 1.375 배를하십시오. 적당히 활동적이라면 (일주일에 대부분 운동을한다면), 1.55 배를 곱하십시오. 만약 당신이 그것보다 더 활동적이라면, BMR에 1.725를 곱하십시오. 그리고 열심히 일하거나 경쟁 스포츠에 관여한다면, BMR에 1.9를 곱하십시오.
이 시점에서 계산기를 가져와야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 체중이 200 파운드 인 여성의 BMR은 1675이며 매우 비활성 상태 일 수 있으므로 BMR에 2를 곱하여 3350의 결과를 산출합니다.이 수치는 여성이 소비해야 할 칼로리의 양입니다 그녀가 지금있는 무게에 머물고 싶었다..
일단 당신이 당신의 체중을 동일하게 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 필요로했는지를 발견하면 체중을 줄이기 위해 섭취량을 줄이기 시작할 수 있습니다. 한 번에 조금씩 먹는 칼로리를 줄이면 훨씬 건강 해집니다. 이것은 또한 얼마나 많은 체중을 풀고 싶은지에 달려 있습니다. 가이드 라인은 매주 2 파운드를 넘지 않아야한다고 권장하며, 1 파운드만을 목표로 삼는다면 오랫동안 더 나은 방법 일 것입니다. 각 파운드는 3,500 칼로리에 상응하며, 이는 섭취량을 하루 500 칼로리로 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다..
당신은 당신의 식단에서 그들을 잘라서 순전히 500 칼로리를 잃을 수 있습니다, 또는 당신은 당신의 섭취량에서 250을 잃을 수 있고, 운동을 생각 250 칼로리를 태워. 운동량과 식사 내용을 고려하여 다이어리에 기록하십시오. 이것은 특정 날에 당신이 얼마나 적게했는지 밝히기위한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 주말에 각 파운드를 잃는쪽으로 가져가는 작은 단계의 계정입니다.
당신은 칼로리 감량을 계속 시도하고 유지해야합니다 : 하루를 운동 할 수 없다면, 다음날 식사를 더 엄격하게 줄이려고 유혹하지 마십시오. 작은 위반에 대해서만 처벌하는 것보다 체중을 줄이더라도 꾸준히 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 중요합니다. 후자의 정책으로, 목표를 달성하기도 전에 포기할 가능성이 있습니다..
체중 감량을 시작하면 BMR 및 체중 감량 계획을 수정해야합니다. 200 파운드의 여성에서 체중 감량에 적합한 칼로리 삭감은 현재 180 파운드의 체중을 가진 여성에게 동일한 효과를주지 않습니다. 자신이 고지에 다다 랐다면, 더 이상지는 것이 아니라, BMR 검사를 고려해보십시오. 당신은 스스로 즐겁게 놀랄지도 모른다. 얼마나 많은 칼로리를 잃을까요? 칼로리가 모든 것을 의미하지는 않습니다.
대부분의 사람들이 알지 못하는 것은 당신이 칼로리를 얻는 방법이 당신이 섭취하는 사람들의 수만큼 중요하다는 것입니다. 왜? 당신은 많은 칼로리를 섭취하지 않을 수도 있기 때문에 섭취하는 칼로리는 모두 정크 푸드에서 섭취 할 수 있습니다. 그래서 당신이 실제로 먹는 것이 아직도 큰 역할을합니다..
명심할 또 다른 사항은 운동입니다. 더 많은 운동을하면 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다. 어떤 경우에는 몸이 타는 모든 칼로리를 다룰 수 있도록 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다..
칼로리를 줄이는 방법
칼로리를 줄이는 첫 번째 방법은 먹는 음식에 대한 칼로리 대체 식품을 찾는 것입니다. 페퍼로니 피자 한 조각에 많은 칼로리가 있습니다. 그러나 원하는 경우 피자를 먹을 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 더 낮은 칼로리 대안을 먹는 것입니다. 예를 들어 피자에 야채를 더 많이 먹을 수 있습니다. 피자를 마시면서 무엇을 마십니까?.
다른 방법은 단순히 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 단순히 더 많은 작업을 수행하면 문제를 해결할 수 있습니다..
백작의 필요성을 느끼지 마십시오.
정말로해야 할 일은 칼로리 섭취량에 대한 아이디어를 얻는 것입니다. 당신은 매일 매일의 칼로리 계산에 집착 할 필요가 없습니다..
일일 섭취량을 합산하기 위해 일주일이 걸릴 것입니다. 이것은 당신이 소비하는 음식의 양에 대한 아이디어를 줄 것입니다. 당신이 생각하는 것보다 두 배나 많이 소비하면, 스스로 일할 수 있습니다..
이제, 당신이하는 일이 있습니다. 당신은 당신의 크기의 사람이 하루에 칼로리로 소비해야하는 것을 찾아야 만합니다. 그것은 당신의 현재 체중과 남자 또는 여자에 달려 있습니다. 당신은 무료 칼로리 계산 소프트웨어를 온라인으로 볼 수 있습니다. 이것은 당신을 위해 일을 쉽게 만든다..
일단 당신이 무엇을 소비해야하는지 안다면 올바른 조정을 할 수 있습니다. 특정 음식을 다른 사람과 대체해야 할 수도 있고 운동 수준을 높여야 할 수도 있습니다..
이것은 체중 감량 방법입니다. 너는 유행 규정식이 필요없고 너는 어떤 환약도 필요로하지 않는다.