여름이 오면 당신은 빠른 모양으로 가고 싶습니다. 사람들이 항상 불평하는 것은 중반 부분입니다. 그래서 복근을 빨리 얻는 방법을 알려 드리겠습니다. 시도해 보라고 말하는 첫 번째 운동은 가로 복근을 작동시키는 배꼽 컬이라고합니다. 90도 각도로 무릎을 꿇고 발을 무릎보다 조금 더 위에 올려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 공중에서 들어 올려 어깨 뼈에 다시 굴립니다. 그런 다음 숨을들이 쉬어 꼬리뼈로 돌아갑니다. 이 운동을 20 번 반복하십시오..
여름에 여섯 팩 ABS를 빨리 얻는 방법 | 2018 년
다음 운동은 크로스 크 런치 (cross crunch)이며, 그것은 복근 운동입니다. 허리를 굽히고 90도 각도로 무릎을 구부린 다음 왼손을 머리 뒤로 세우십시오. 반대쪽 손이 몸의 다른쪽에 도달 할 수 있도록 머리와 어깨를 땅에서 들어 올려 신체 전체에 닿게하십시오. 20 번 반복 한 다음 측면을 전환하고 반대편 20 명의 반복자를 반복합니다..
꼬리뼈 리프트가 낮은 복근을 작동시킵니다. 수행하려면 허리에 편평하게 누워 팔을 머리 위로 곧게 펴십시오. 숨을들이 내고 꼬리뼈를 들어 올린 다음 천천히 낮추지 만 바닥에 떨어 뜨리지 마십시오. 30 번 반복하기.
이러한 운동과 적절한식이 요법과 함께 지방을 잃고 복근을 빨리 얻을 수 있습니다. 매일 30 분간 걷는 운동과 함께 이러한 운동을 포함하여 심장에 일상적인 운동을 병합하면 시간이 없어 최고의 해변 몸매를 갖게됩니다. 이러한 운동은 효과가 있지만 일주일에 5 번 이상하는 것은 권하지 않으며, 다루지 않는 한 담당자를 늘리지 않는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 결과를 더 빨리 볼 것으로 생각하기 때문에 운동을 늘리고 싶어합니다. 이것은 단지 일부 근육을 당기거나 긴장시키는 결과를 낳을 것이고 며칠 동안 운동을 할 수 없습니다. 결국 당신을 감속시키는 결과를 낳습니다..
적당히 운동을하고 적당히 먹으면 시간 안에 복근을 얻을 것입니다. 운동과 다이어트는 훌륭한 조합입니다. 여름철에 복근을 얻으려면 약 2 개월 정도 남겨 두십시오. 이 운동은 밤에 작동하지 않습니다. 곧, 다른 사람들에게 아 bs를 빨리 얻는 f}을 알릴 수 있습니다.!