날 믿어 ... 나는 다리 운동이 싫어. 단순한 세트의 스쿼트가 실현 될 수있는 진정한 잠재력을 깨달을 때까지.
솔직하게 ... 나는 다리 프레스 기계, 다리 확장기, 같은 일을보고 있으며, 주간에 스쿼트를하고있다. 그러나 다른 모든 근육 그룹은 새로운 날과 같습니다. 친숙한 얼굴이 있지만 항상 새로운 사람들이 있습니다. 그것은 일하는 다리가 독점적 인 클럽 인 것 같습니다..
그럼에도 불구하고 그것은 신체의 50 %입니다! 당신의 전체 하체는 다음과 같은 이유로 소홀히합니다 :
벤치 프레스 증가
• 너는 다리를 좋아하지 않는다.• 더 큰 다리는 원하지 않는다.• 다리가 충분히 크다.
하지만 ... 당신은 다리를 움직이는다고 가정 해 봅시다. 그리고 체중이 전혀 들지 않습니다. 전신을 자극하여 새로운 차원의 성장을 촉진 할만큼 충분합니다. 그게 가능하다고 생각하니??
스쿼트가 어떻게 벤치 프레스를 증가시킬 수 있습니까? 당신이 bicep 컬에 머물러 있다면, 당신의 일상에 다리를 통합하는 것이 어떻게 그 대원을 통해 당신을 깰 수 있습니까??
나는 지금 당신에게 이것을 말하면서, 다리 운동을하는 것이 훨씬 더 크고, 더 강하게되거나, 더 강해지는 다리를 읽는 것을 읽었습니다..
그것에 대해 생각 해봐. 테스토스테론은 건물 근육의 주요 성분입니다. 그래서 당신은 힘든 푸시 다운 세트를합니다. 당신의 몸은 더 많은 테스토스테론을 만들어 반응합니다. 당일 10 % 더 추측 해 봅시다. 휴. 하드 운동. 잘 했어!
벤치 프레스 증가
당신은 그 사람들 중 한 명으로 자격을 얻습니까??
하지만, ... 당신이 100 % 강도로 호흡 웅크리는 세트를한다고 가정 해 봅시다..
당신은 테스토스테론 생산량을 1000 %.
너 내가 우스꽝 스럽다고 생각하니??
그러나이 질문의 목적으로 돌아 가라. 다리를 움직이는 것은 선택 사항이 아닙니다. 그것은 당신이하는 일입니다. 그래서 더 큰 다리가 필요하지 않습니까? 벌금. 무게를 쌓지 마십시오. 그들을 과부하하지 마십시오. 신진 대사를 자극하고 몸의 변화를 자극하십시오. 그래서 다리가 싫어? 그걸 극복해라..
사실, 운동에 다리를 통합함으로써 6 주 후에 더 많은 이득을 볼 수 있으며, 대부분의 사람들은 3 개월 이내에 활동합니다..
벤치 프레스 증가
내 말을 믿지 마라. 체육관에서 주위를 둘러 봐? 거대한 상체와 작은 닭 다리를 가진 남자. 그렇게 보이길 원하니? 체육관에있는 더 큰 녀석은 누구입니까? 가장보고 싶어하는 여성은 누구입니까? 나는 그 사람들이 다리를 보장 할 수 있습니다. 모든 최고 수준의 신체는 다리를합니다..
다리를 사용하는 심장 기계를 사용하는 것은 동일하지 않습니다..
그래서 다리를 움직이는 것이 중요합니다. 변명하지 마세요. 걸을 수없는 곳에서 실패 할 때까지 훈련 할 필요가 없습니다. 600 파운드를 쪼그라 앉힐 필요가 없습니다. 당신은 단지 당신 몸의 50 %를 훈련시켜야합니다. 거의 모든 사람들의 80 %는하지 않습니다..
다음에 체육관에있을 때는 주변을 잘 살펴 봐야합니다. 다리 장비에 주목하십시오. 주중에 그 주를 사용하는 사람들이 있음을 주목하십시오..
체육관에서 다리를 훈련하고 성장의 비결을 발견하는 개인이 되십시오..
다음은 모든 근육을 작동시키는 이유입니다 - 특정 근육뿐만 아니라 - 원하는 결과를 얻는 우수한 방법입니다.
1. 야윈 근육을 만듭니다.2. 체지방 감소3. 에너지를 증가시킵니다.4. 신체의 혈당 균형을 맞 춥니 다.5. 신경근의 효율성을 증가시킵니다.6. 성기능 향상7. 체내 콜레스테롤 수치를 낮춘다.8. 심장 질환으로부터 보호9. 기분 향상
위의 모든 이유는 증가 된 테스토스테론의 부산물입니다. 남성의 경우 이는 근육 강화가 더 좋습니다. 여성의 경우 남성과 마찬가지로 크고 부피가 커지기에 충분한 테스토스테론이 없다는 것을 걱정하지 마십시오. 모두를 위해 작업 다리는 위의 요인들을 돕고 목표 달성에 도움을 줄 것입니다. 당신의 벤치 프레스를 높이는 방법 올바르게 워밍업하는 법을 배우십시오..
나는 체중 감량 절차를 시작하기 전에 워밍업을 의미하는 것이 아니라 무거운 세트에 올 때까지 데우는 것이 좋습니다..
내 의견으로는, 대부분의 사람들은 체중 조절 루틴에서 무거운 세트를 시작하기 전에 올바르게 워밍업을하지 않습니다..
이것은 최대 체중을 들어 올리고 근육에 충분한 부하를 가하는 능력에 유의 한 그리고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
적절한 과부하를 달성하지 못하면 새로운 근섬유 자극이나 새로운 근육 성장이 없을 것입니다.
적절한 워밍업이 부상을 입을 가능성을 줄여 줄뿐만 아니라,이 원리를 실전에 적용한 첫날에 힘을 키울 것입니다..
당신이 그 무게에 당신의 손을 두는 매번마다, 그것은 더 강하거나 더 근육질이 있어야한다. 선반과 가슴에 체중을 올리는 행위 만이 아닙니다..
들어 올림 가중치는 지방 연소에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 간접 효과가있다..
결국, 마른 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다..
웨이트 트레이닝은 혐기성이며 호기성이 아닙니다. 가중치를 들어 에어로빅 운동을하려고하지 마십시오. 그래서, 이것이 어떻게 예열에 올바르게 관련되어 있습니까??
단순한.
대부분의 사람들은 지나치게 많은 시간과 에너지를 소모하여 체중 감량 과정에서 워밍업을하게됩니다. 무거운 세트를 할 시간이 지나면 워밍업에서 너무 닦입니다..
이것은 웨이트 트레이닝의 목적을 무너 뜨 렸습니다. 가벼운 무게가 들리고 근육 자극이 적음.
결과적으로 근육 성장이 줄어 듭니다..
예를 들어 벤치 프레스를 타십시오. 다른 일, 나는 누군가가 그들의 일상에 다음과 같은 것을 목격했다..
이 사람은 대부분의 체육관에서 45 파운드 인 술집에서 시작되었습니다. 그들은 10 명의 대표자의 빠르고 쉬운 세트를 깬다. 그런 다음 45 파운드짜리 판 (135 파운드)을 올려 놓고 다른 10 세트.
그 다음 그들은 155 파운드까지 올라 갔고, 10의 또 다른 담당자를했다. 여기 그들이 잘못되기 시작하는 곳입니다. 그들은 워밍업에 너무 많은 에너지를 사용하기 시작했습니다..
그 다음에 또 다른 세트를 만들었습니다. 175 파운드를 더 넣은 10 명을 더한 다음 200 세트를 8 명에게줍니다. 지금까지 5 세트와이 사람은 아직 자신의 :무겁고 강렬한:세트를 시작하지 않았습니다! 정말로 계산하기도 전에 그들은 시간, 에너지 및 강도를 낭비했습니다..
6 세트에서, 그들은 빨리 피로하기 시작하고 5 개의 대표자를 위해서만 210를 취급 할 수 있었다는 것을주의했다. 그래서 이것은 그들이 운동량의 벤치 프레스 부분을 멈추게합니다. 피로감을 느껴서 근육을 충분히 작동 시켰습니다..
이 사람과 잠시 이야기 한 후, 나는 그들이이 체중에 있었고 몇 달 동안이 고원을 지나칠 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그들은 방금 그들이 그것이 더 강한 것을 얻을 수 없었던 곳인 것이라고 생각했습니다..
근육이 성장할 수있는 유일한 방법은 증가 된 과부하 (체중)를 통해 체중 감량 과정에서 워밍업 세트에 너무 많은 에너지를 소비하는 이유입니다.?
당신은 생산적인 세트를 위해 그것을 저장해야합니다, 사용되는 무게가 당신이 4 ~ 6 반복을 위해 취급 할 수있는 가장 많은 곳인 세트의 마지막 하나 또는 두 개.
나는 근육과 힘을 얻으려고 계속해서 워밍업 세트의 수를 줄여야한다고 말했고 그 대신 그의 마지막 몇 개를 개선하는 데 중점을 둡니다..
벤치 프레스에서 들어 올리는 무게를 빠르고 쉽게 늘릴 수 있습니다. 당신이하는 대리점의 수를 낮추면 곧 올리는 체중의 양을 늘릴 수 있습니다..