우리가 어떤 체중을 가졌다 고 느끼면 우리가하는 일은식이 요법을 고려하는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들에게 제한적인식이 섭취의 식단은 고난과 박탈의시기이며 의지력과 과잉 체지방을 잃고 자하는 욕구 간의 순간적인 전투입니다. 이것은 분명히 우리 삶의 장기적인 성공 전략이 아니며,이 해로운식이 마인드는 한 번, 그리고 모두를 근절해야합니다..
우리 중 많은 사람들은 매일 매일의 시작에서 잘못되어 아침 식사를 건너 뛰고 이것이 좋은 체중 감량 전략이라고 생각합니다. 우리는 커피를 마시고, 점심을 먹고, 가난한 시작을 보완하기 위해 하루 종일 간식을 먹고, 한 끼에 하루 칼로리의 절반 이상을 섭취합니까? 공식 만찬. 이것은 신진 대사 (신체의 엔진)를 느리게하고 체지방을 쌓아 올리는 것을 목표로한다면 완벽한 식사 계획입니다. 과학은 더 효과적인 방법을 지금 밝혀냈다..
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하루 세 끼의 식습관은 오늘날 우리가 살고있는 것과는 다른시기와 매우 다른 세계의 발명품이었습니다. 음식은 덜 이용 가능하고 덜 처리되었고 사람들은 매일 ';일';에 많은 것을 만들었습니다. 그들은 활동적인 생활 양식으로 각 식사에서 더 많은 양의 연료 (칼로리)를 쉽게 처리 할 수 있습니다. 이 음식 섭취 방법은 우리에게 도움이되었지만, 이제는 오래된 ';세 개의 네모';가 시대에 뒤 떨어진 방식이라는 사실을 입증해야 할 때입니다.
이 새로운 방식은 하루 종일 2 ~ 3 시간마다 여러 번의 작은 식사를하는 것입니다. 이것은 우리의 신진 대사 엔진을 뜨겁게 달리고 에너지를 위해 연료를 태우는 것을 목적으로합니다. 단순히 지방으로 저장되는 큰 음식으로 압도되기보다는.
이 식사에는 각 식사마다 20-30 그램의 양질의 단백질이 들어 있어야하며, 각 식사는 300-400 칼로리 정도입니다. 원시 및 조리 야채를 많이 추가 할 수 있습니다. 이런 식으로 먹는 것은 이런 유형의 음식을 처리하는 것에서부터 엔진을 해고 할 것입니다..
당신의 목표가 체중을 줄이는 것이라면? 가능한 가장 빠른 시간에 운동하기를 원한다면 적어도 60 % 강도 훈련을 포함하는 적절한 운동 프로그램을 포함하는 것이 중요합니다. 이것은 운동 세션이 끝난 후 오랫동안 더 큰 칼로리 연소를 위해 엔진을 가속화 할 수있는 유일한 운동 유형입니다.
산책, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 길고 느리고 반복적 인 활동은 하루 세 끼의 식사가 뚱뚱한 불타는 운동처럼 오래되었습니다. 더 이상 그릇 인도해서는 안되며 귀중한 시간을 낭비하지 마십시오. 낮은 강도의 활동은 활동적인 라이프 스타일의 일부로 훌륭하지만 적절한 운동 프로그램을 대체하지는 않습니다..
운동을 처음하는 경우 피트니스 전문가의 도움을 받아 프로그램을 설정하고 올바른 운동 기술을 가르쳐주십시오. 체지방량을 정확히 알아 내기 위해 신체 조성 검사를해야합니다. 이렇게하면 총총을 쏘거나 일부 펠릿이 목표를 달성하기를 바라는 대신 진행 상황을 볼 수 있도록 모니터링해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 목표물을 겨냥한 총과 한 발의 총을 사용하십시오..
귀하의 운동 프로그램은 또한 매주 적어도 한 번, 그리고 두 번에 걸친 간격 훈련을 포함해야합니다. 여기에는 모든 활동이 짧게 중단되고 느린 복구 활동이 번갈아 일어납니다. 예를 들어, 12 초간의 달리기와 1 분간의 걷기가 8-12 회 반복됩니다..
강도 훈련, 간격 훈련 및 소규모 식사의 조합은 체지방 감소에 대한 신진 대사를 자극하는 가장 최선의 가장 효율적인 방법입니다. 그것은 또한 당신의 에너지 레벨을 높게 유지할 것입니다. 당신의 몸은 강하고, 몸매가 좋고 매끈합니다..
이러한 방법을 채택하고 조금씩 조금씩 변경하면 마음과 몸 모두가 더 강해지고 모든 단계가 개선 될 것입니다. 당신의 인생은 다이어트의 족쇄에서 해방 될 때 더 잘 변할 것입니다..