당신의 식습관을 정말로 바꾸기 위해서는 먼저 현재의 식습관에 맞서야하며 그것이 먹는 습관이 무엇인지를 정확히 알아야합니다. 음식 체중 감량 저널을 보관하면 음식 습관을 추적하는 데 도움이됩니다..
저널을 유지하는 것이 다소 지루하고 지루할 수 있지만, 당신이 먹는 모든 것을 추적하고있는 이유는 체중을 줄이는 것임을 기억해야합니다. 체중 감량을 위해 열심히 노력해야하며 지루할 수도 있지만 체중 감량 잡지를 보관하는 것은 그다지 어렵지 않습니다. 일단 당신이 먹는 모든 것을 기록하는 습관이 생기면 그것은 일상의 한 부분이 될 것이고, 지루하고 신뢰하지 않을 것입니다. 장기적으로는 갚을 것입니다..
체지방 5 LBS를 잃는 가장 좋은 방법 (그리고 가장 빠름!)
이런 저널을 사용하면 얻을 수있는 주요 이점 중 하나는 생각과 행동을 말로 표현할 수 있다는 것입니다. 이는 강점과 약점을 분석 할 수 있도록 도와주는 데 강력한 영향을 미칩니다. 표시되는 특정 경고 신호가있는 경우 손을 놓치기 전에 중지하고 제어 할 수 있습니다.
예를 들어, 잠자기 직전에 큰 식사를하는 습관이있을 수 있습니다. 기록 된 것을 갖는 것은 그것이 나쁜 습관임을 깨닫게 할 수 있습니다. 우선 순위를 다시 생각하고 생활 방식을 개선하기 위해 노력할 수도 있습니다. 의사는 자려고하기 전에 너무 많은 음식을 섭취하는 것이 몸이 음식을 제대로 처리 할 수 없기 때문에 바람직하지 않음을 발견했습니다. 결국 체중이 증가 할 수 있습니다..
당신의 규칙적인 먹는 패턴이 습관에 불과하다는 것을 인식함으로써, 당신은 당신의 규칙적인 행동을 바꿈으로써 그것들을 바꿀 수 있습니다. 머지 않아 몸은 그 차이를 느끼게 될 것이고, 당신은 당신이 놓친 것을 깨닫지 못할 것입니다..
다음으로 그러한 저널을 사용하면 체중 및 허리 둘레 측정과 같은 중요한 통계를 기록 할 수 있습니다. 지방을 잃어버린 사람들을 위해,이 숫자의 향상을 보는 것은 앞으로 나아갈 수있는 많은 동기를 제공합니다..
마지막으로, 저널을 유지하는 세 번째 이점은 당신이 매일하는 운동을 기록 할 수 있다는 것입니다. 처음에는 어려울 수도 있지만 일상 생활에서 운동을하는 것이 중요합니다. 일단 당신이 운동의 습관에 빠지면 당신은 그것을 즐기기 시작할 것이고 그것은 그와 같은 일처럼 보이지 않을 것입니다..
읽으신대로, 체중 감량 저널은 체중 감량에 도움이됩니다. 그것을 현명하고 일관되게 사용하십시오. 저는 여러분이 인생에서 긍정적 인 변화를 조만간 보게 될 것이라고 확신합니다. 지방 무게를 잃는 방법 모든 시간에 충격적인 비만 율로, 영양 지식에 대한 필요성과 체중 감량을위한 간단한식이 요법이 절대로 심각하지 않았습니다. 대부분의 사람들은 즉각적인 만족에 익숙해졌으며 모든 사람들은 지방을 빨리 잃는 방법을 알고 싶어합니다. 즉각적인 체중 감량에 대한 기대는 비현실적이지만 지방을 빨리 잃을 수있는 습관이 있습니다.
체중 감량을위한 간단한 식사는 대부분의 사람들이 필요로하는 것입니다. 계획은 신체가 과도한 체지방을 에너지로 전환하도록 강요 할 때 쉽고, 영양 균형이 좋고 효과적이어야합니다. 다음은 신진 대사를 적절하게 유지하기 위해 하루 6 번 작은 식사를 기반으로 한 체중 감량을위한 간단한 계획입니다. 이 식단은 다양성에 맞게 조심스럽게 조정되어 지루함이 건강에 좋지 않은 음식에 대한 폭음을 일으키지 않도록 할 수 있습니다..
아침 식사:
희박 단백질 1 부분.
우유, 코티지 치즈, 요구르트 또는 치즈 큐브와 같은 저지방 또는 지방이 적은 유제품 4 ~ 6 개 또는 치킨이나 칠면조 가슴살과 같은 희박한 고기 4 온스가 될 수 있습니다. 채식주의 자와 채식주의자는 고단백 콩 제품을 대신 할 수 있습니다.
과일 1 부분 또는 복합 탄수화물 1 부분.
이것은 중간 크기의 신선한 과일 조각이 될 수 있습니다. 다른 탄수화물 옵션은 현미, 오트밀 또는 고 섬유, 곡류 시리얼 1 인분 일 수도 있습니다. 부분의 크기는 일반적으로 1/2 - 1 컵으로 제한됩니다. 크기를 표시 할 때는 항상 라벨을 읽으십시오. 해시 브라운이나 프렌치 프라이는 사용하지 마십시오.
무제한의 양이 아닌 야채.
토마토, 오이, 버섯 및 모든 채소와 같은 야채는 하루 종일 자유롭게 먹을 수 있습니다. 식초 또는 무 지방 드레싱을 사용하여 맛을 향상시킬 수 있음.
아침 중식 :
중간 크기의 신선한 과일 한 조각.
원시 견과류 1 온스. (1 온스는 약 1/4 컵입니다.) 호두, 호박 종자 및 아몬드는 가장 영양가있는 펀치를 포장합니다. 천연 땅콩 버터 한두 스푼은 때때로 다양하게 대체 될 수 있지만 건강에 해로운 수소 첨가 유분으로 인해 상업용 땅콩 버터를 구매하지 마십시오..
점심:
희박 단백질 1 부분.
이것은 코티지 치즈, 요구르트 또는 치즈 큐브와 같은 저지방 또는 저지방 유제품 1 회분 또는 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 가슴살의 마른 상처와 같은 희박한 고기 4 온스 일 수 있습니다. 지루함을 피하기 위해 자주 선택 사항을 돌리십시오..
중간 크기의 신선한 과일 한 조각. 설탕 함량이 높고 섬유질이 적기 때문에 통조림 과일을 먹지 마십시오. 신선한 과일은 언제나 최상의 선택이며 설탕을 첨가하지 않은 냉동 과일은 두 번째 옵션.
복합 탄수화물의 1 부분.
이 식사를위한 탄수화물 선택은 현미 나 통 곡물 파스타 한 컵에서 한 컵 정도 될 수 있습니다. 다른 옵션으로는 중소 구운 감자 또는 고구마 1 개가 있습니다. (버터, 사우어 크림 및 다른 살쪄 케이크를 잡아! 체중 감량을 위해 너무 많은 칼로리가 들어 있습니다.)
딱딱하지 않은 야채는 고지방 드레싱이나 소스에 묻히지 않는 한 자유롭게 먹을 수 있습니다..
오후 중식 간식 :
희박 단백질 1 부분.
위의 단백질 선택 중 하나를 여기에 사용할 수 있습니다..
비 - 녹말 채소의 어떤 크기 부분. 뚱뚱한 자유로운 드레싱은 사용될 수 있고, 그러나 2 개 서빙에 부분 크기를 제한하십시오.
공식 만찬:
마른 단백질의 2 부분. 위의 선택 중 하나라도 잘 작동합니다..
무제한의 딱딱하지 않은 야채. 좋은 야채 선택 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 또는 혼합 그린 샐러드 것입니다. 허브, 향신료, 레몬 주스 또는 바다 소금 터치로 맛을 낸다. 상당한 양의 칼로리와 적은 영양가를 추가하기 때문에 버터, 마가린 또는 크림 소스를 피하십시오..
체중 감량을위한이 간단한 식사는 목표 체중에 도달 할 때까지 사용할 수 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 지방이 빠르지 않으면 언제든지 매일 운동량을 늘리십시오. 완고한 고원을 깨기 위해서는 탄수화물과 과일의 양을 반으로 줄이고 비 - 녹말 채소의 소비를 증가시켜야 할 수도 있습니다. 단백질 부분을 줄이지 마십시오. 우리는 뚱뚱한 패스트를 잃고 싶다. 우리는 근육을 잃고 싶지 않다..