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불면증 치료를위한 전문적인 도움을받는 방법

수면에 문제가있는 경우, 다른 방법으로 건강에 영향을주기 전에 불면증에 대한 도움을 받아야합니다. 불면증은 종종 기저 질환의 증상이지만, 그렇지 않은 경우에도 치료되지 않은 불면증은 결국 질병을 일으킬 수 있습니다. 질병에 대한 감수성 증가에서부터 수면 무호흡증에 이르기까지 모든 것이 불면증에 대한 문제로 추적되었습니다..

불면증에 대한 첫 번째 도움은 당신과 당신의 습관으로 시작해야합니다. 오늘 어떻게 자러나요? 네가 너무 지쳐서 눈을 뜨고 텔레비전을 끄지 않을 때까지 기다려라. 밤늦게 카페인을 마시 나 매운 음식을 먹나요? 이 모든 것들이 불면증을 일으킬 수 있습니다..

불면증을위한인지 행동 요법

당신의 침실을 침실로 대우하여 불면증 치료를 시작하십시오. 자신을 즐겁게하기위한 장소가 아니라, 잠을 잘 수있는 장소와 같은 곳에서 치료하십시오. 텔레비전을 들고 고전 음악이나 흰색 소음 만 들으면서 휴식을 취하도록 약속하십시오. . 그것이 당신의 성역 인 경우 자신을 위해 또 다른 것을 만드십시오 : 베란다 코너의 편안한 의자 또는 거실의 특별한 장소. 침실은 잠잘 수있는 장소 일뿐입니다..

불면증에 대한 도움을 받으려면 의사에게 정기 검진을 받으십시오. 그에게 잠에 빠지는 문제에 대해 이야기하고, 코 고는 거 또는 낮잠 졸음과 같은 문제가있을 수있는 다른 것들에 대해서도 이야기하십시오. 그냥 수면제를주지 마라. 그게 그가 원하는 전부라면, 다른 의사를 찾는 것이 현명 할 수도 있습니다..

간호사 종사자는 약물없이 치료하는 것이 좋으며,이 의료 종사자는 불면증에 대한 탁월한 도움의 근원이됩니다.

불면증에 대한 도움말은 긴장을 풀기 위해 당신이 좋아하는 일에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 마사지를 좋아합니까? 아니면 좋은 실행이 근육과 마음을 풀어 준다는 것을 알 수 있습니까? 특히 당신이 정기적으로 그렇게한다면? 당신을 진정시키는 것들 중 일부는 불면증에 대한 권장 치료법과 비슷하지 않을 수도 있지만, 그들이 일하면,.

따뜻한 우유와 허브 티는 불면증을 치료할 수있는 다른 방법입니다. 그 중 하나의 따뜻함은 목구멍과 위장을 진정시키고 얼굴과 목에 혈관을 확장시켜 이완시키는 데 도움이됩니다. 우유는 건강을 위해 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘은 이완을 유도하는 방식으로 신경과 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

카모마일, 아니스 또는 회향 차가 당신을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 졸린 시간으로 표시된 차 블렌드 나 불면증에 도움을 줄 수있는 다른 힌트를 찾아 카페인으로는 제외하십시오.

술을 마시지 말고 피우지 말고 낮잠을 자지 마십시오. 카페인을 피할 수도 있습니다. 이 모든 물질들은 당신의 육체 화학을 변화시키고 당신이 잠을 자도록 더 어렵게 만듭니다..

다른 모든 것이 실패하면 불면증에 대한 도움이 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 영양을 제공하고 체중 감량에 도움이되는식이 요법과 운동 프로그램 사용을 고려하십시오..

유망한 새로운식이 요법 : 소위 빅 브랙퍼스트식이 요법. 뿐만 아니라 매우 효과적인 장기식이 요법으로 나타났습니다, 그것은 또한 당신이 아침에 움직일 수 있도록 완벽하게 균형을 유지하면서, 당신이 밤에는 부드럽게 감기도록 허용합니다. 이러한 방식으로 불면증에 대처하면 전반적인 건강이 향상되며 매일 밤 안전하게 잠들 수 있습니다..

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