예전에는 임신 중에 운동을하지 말라는 여성들이있었습니다. 그러나 임산부는 현재 아기뿐만 아니라 어머니에게 긍정적 인 영향을 미치므로 피트니스 활동에 참여하도록 권장됩니다.
현대 연구 및 전문가에도 불구하고? 조언, 건강과 임신을 둘러싼 신화, 많은 여성들이 혼란스럽고 잘 알려지지 않은 상태로 남겨두고있다..
임산부가 운동하는 동안 130 이하의 심박수를 유지해야한다는 신화가 있습니다. 전문가에 따르면, 특별한 목표는 없다. 임신 한 여성에게 맞는 심장 박동수. 미국 산부인과 대학 (ACOG)은 목표 심장 박동수를 포기 했습니까? 컨셉은 오래 전이었고 지금은 RPE (지각 운동의 속도)를 기준으로합니다. RPE는 일할 때 느끼는 감정에 따라 얼마나 열심히 일 하는지를 결정하는 척도입니다..
05.1 신체 검사 방법 - 신체 검사 방법
복부 운동이 임신 중에 안전하지 않다는 개념에는 진실이 없습니다. 반면에, 그것은 많은 이점을 제공합니다. 복부와 골반저를 포함한 전체 코어는 임신 기간 동안 강화되어야합니다. 복부 운동은 임신 중에 도움이 될뿐만 아니라 노동, 출산 및 회복에도 도움이됩니다. 또한 아기가 태어나면 큰 도움이 될 자세 문제에 도움이 될 것입니다..
첫 번째 삼 분기 이후에 등뒤에해야 할 운동을 피하려면 부드럽게 서서 골반 기울임을 시도하고 배꼽에 호흡을 맞출 수 있습니다. 복부 근육을 단단히 잡고, 잡고, 풀어 놓으면 정상 상태를 유지하는 데 도움이됩니다..
임신 한 주자는 건강 상태가 양호한 한 임신 중에도 계속 달리게됩니다. ACOG와 국립 스포츠 아카데미는 모두 노동에 들어갈 때까지 달리는 것이 안전하다고 말합니다. 그러나 임신 한 주자는 의사와상의하지 않고 도로를 타야합니다..
그러나, 당신이 뭔가 잘못되었다고 생각한다면, 당신의 몸에 귀를 기울이고하지 마십시오. 선수는 임신이 진행됨에 따라 매 삼 분기마다 행동이 조금씩 줄어들 것이라는 것을 알아야합니다. 따라서 임신 전의 실행 성과, 또는 이전의 임신 기간에 달성 할 수있는 것과 경쟁하지 마십시오. 운동 계획 및 개인 상황과 관련된 예방 조치에 대해 의사와상의하십시오..
임산부의 신체가 relaxin이라는 호르몬을 생성하기 때문에 임신으로 인해 특정 신체 부상에 더 쉽게 노출 될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이 호르몬은 관절을 윤활시키는 역할을하므로 노동이 훨씬 쉬워집니다. 관절이 너무 어지러 울 때? 임산부의 부상 위험 증가.
중풍, 웅크 리기 및 기타 유사한 활동과 같은 깊은 근육 또는 관절 운동과 관련된 활동을 피하십시오. 운동 범위가 넓어지면 부상을 입을 수 있으므로 반드시 좋은 것은 아닙니다. 발가락 넘어서 쉽게 접근하기 쉽다는 이유로,.
임신 중에 운동하는 것이 좋지만, 자전거 타기 나 스키와 같은 지속적인 균형을 포함하는 운동이나 축구와 같은 접촉 스포츠는 임신 중에 위험 할 수 있습니다. 네 번째 달이 지나면 균형이 영향을받습니다. 따라서 균형을 필요로하는 운동이나 활동이 불안정한 자세로 몸을 움직일 수있는 일을하고 싶지 않은 경우입니다. 신체적 접근 방법 1. 스트레칭과 포즈.
2. 스트레스와 불안에서 벗어날 수있다..
3. 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다..
4. 어떤 사람들에게는 정신을위한 세안제의 역할을 할 수도 있습니다..
몸 정화
스왓 마마 (Swatmarama)라고 불리는 15 세기 인도인 요기 (Yogi) 덕분에 하타 요가 (Hatha Yoga)가 더 분명하게 생각하도록 도와 줄 것입니다. Swatmarama는 요가의 개업 자들이 정화를 위해 몸을 준비하는 방법을 발견했으며, 이것은 주로 명상을 통해 이루어졌습니다. 원래, 이런 종류의 요가는 ';Shatkarma';( ';Hatha';는 태양을 의미하는 ';하';와 달을 의미하는 ';tha';의 조합입니다..
';Hatha Yoga';는 의사가 정신, 신체 및 정신을 완벽하게 제어 할 수 있다고 믿는 ';Raji Yoga';와 유사합니다. 연습을 통해 전신에 집중할 수 있어야합니다. 실제로,이 두 가지 형태의 요가가 너무 밀접하게 관련되어 있기 때문에 종종 ';요가';에 관해 간단히 말합니다. 이 모든 것의 요점은 Hatha 요가가 가장 도움이 필요한 분야에 당신의 에너지를 보냄으로써 신체 및 / 또는 정신적 인 문제를 제거하는 것을 도울 수 있다는 것입니다. 더 무엇을 요구할 수 있니??
Hatha Yoga의 가장 큰 장점은 특히 두경부에 몸이 고통을 줄 수있는 여러 가지 다른 통증과 통증을 완화 할 수있는 능력입니다. 기술을 더 발전시킨 후에 몸이 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하게 될 때 몸을 편안하게하는 것이 가장 좋은 방법을 배우게됩니다. 오랜 기간 동안 억제 된 에너지를 방출함으로써, 당신은 행복 해지고 다양한 건강 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한, 당신의 내면의 자기도 무시 당하지 않을 것이고, 당신은 당신의 감정을 만지기위한 훨씬 더 큰 시설을 갖게 될 것입니다. 이 육체적 정신적 이익의 조합은 Hatha Yoga를 인구의 대부분의 지역에서 매우 인기있게 만듭니다.
호흡은 Hatha Yoga의 주요 부분이며 도움이 필요한 신체 부위에 에너지를 집중할 수 있습니다. 호흡에 힘 입어 더 높고,보다 밀교적이고, 이익을 얻을 수 있습니다. 프라나 야마 (Pranayama)는 이런 종류의 호흡 기술에 부여 된 이름이며 (아사나와 명상이라고 불리는 자세와 결합하여) 당신의 삶에서 긍정적이고 부정적인 힘을 균형있게 유지하도록 도와줍니다. 결과적으로, 당신은 당신의 마음이 더 명확 해지고 당신의 잠재 의식에 대한 접근이 훨씬 쉬워 질 것입니다..
그래서, Hatha Yoga는 매우 육체적 인 요가이지만, 특히 초보자에게 가장 큰 이점을 제공합니다. 육체적 인 형태이긴하지만, 정신적, 영적 이익 또한 상당하므로 결단력이 부족한 사람에게는 ';만능';이 좋습니다..