그거 알아? 체중계의 체지방 측정은 신뢰할 수 없습니다. 당신이 체중을 잃는다면, 당신은 지방, 근육, 또는 물, 또는 당신이 먹은 음식을 잃지 않았다는 것을 어떻게 알 것입니까? 또는 당신이 무게를다는 경우에, 당신이를 위해 열심히 일한 근육 무게에서 일 수 있 었는가? 또는 당신이 먹은 무거운 음식 일 수도 있고, 방금 마신 맥주에서 오는 음식 일 수도 있습니다.?
따라서 체지방 측정으로 욕실 저울을 사용하면 체중이 변동합니다. 그러면 체중 측정의 가장 좋은 방법은 체지방을 더 정확하게 측정 할 수 있습니다.?
신체 지방 비율을 확인하는 방법 | 전문가 Mén에 의한 데모
글쎄, 대부분의 체지방 측정 방법은 장단점이 있지만 체지방 비율을 측정 할 때 간단한 욕실 저울보다 낫습니다. 최선은 아니지만, 효과적인 체중 관리를위한보다 일반적인 체지방 측정 방법 두 가지를 가정에서 할 수 있습니다.
- 체질량 지수 측정 (BMI)
체질량 지수 체지방 측정법은 체중과 신장을 고려하여 비만, 과체중 또는 몸매가 좋은지 여부를 알려줍니다. 계산식입니다. BMI = kg / m2
건강한 BMI 점수는 18에서 25 사이입니다. 18 점 미만은 당신이 체중이 낮을 수도 있음을 나타냅니다. 25보다 큰 값은 과체중 일 가능성이 있음을 나타냅니다..
그러나 평균 체력보다 근육 질량이 많은 운동 선수 또는 보디 빌딩 관리자 인 경우 BMI 체중 측정 방법이 정확하지 않을 수 있습니다..
- 엉덩이 측정 허리
체지방 측정의 허리 엉덩이 방법은 BMI 방법보다 훨씬 중요하다고 생각됩니다. 이는 보통 복부에 축적되는 내장 지방을 측정하고 정상 체지방보다 더 위험하다고 생각되는 기관에서도 발견 될 수 있기 때문입니다.
허리와 엉덩이의 비율을 측정하려면 배꼽과 허리를 가장 넓은 지점 (보통 엉덩이의 뺨)에서 허리를 측정 한 다음 엉덩이로 허리를 나눕니다. 허리와 엉덩이 둘레는 0.92 이하이어야합니다. 그 이상은 그 지역에서 더 많은 내장과 체지방을 축적하고 있으며 비만 관련 질병에 대한 감수성의 지표입니다.
계산식과 번호 계산이 복잡하다는 것을 알게되면 캘리퍼스와 전자 체지방 비율 계산기와 같은 체중 관리 프로그램을 사용하여 집에서 체지방을 측정 할 수 있도록 구입할 수있는 장비가 있습니다..
보다 정확한 체지방 측정으로 무장 한 다음 여분의 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 얻을 수 있는지 여부에 관계없이 체중 관리 프로그램을보다 효과적으로 계획 할 수 있습니다..