운동에어로빅 운동이라고도합니다. 에어로빅 운동은 큰 근육을 사용하며 오랜 기간 동안 계속 될 수 있습니다. 예를 들어, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기는 에어로빅 활동입니다. 이러한 유형의 운동은 몸을 움직여 산소를보다 효율적으로 사용하고 심장, 폐 및 순환계에 최대한의 이점을 제공합니다.
강도 형성 및 유연성 운동은 혐기성 운동으로 알려져 있습니다. 혐기성 운동은 심혈관 질환이 없지만 근육과 뼈를 강하게 만듭니다. 근력 강화 운동은 짧고 격렬한 노력이 필요합니다. 혐기성이없는 유연성 운동은 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀고 나중에 근육과 관절의 문제를 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 운동 프로그램에는 각 카테고리의 운동 유형이 포함되어야합니다. 심장 혈관 운동의 간단한 정의는 심장 박동을 계속 이야기 할 수있는 수준으로 올리는 운동이지만 조금 땀을 흘리기 시작합니다.
운동의 두뇌 변화 이점 | 웬디 스즈키
일주일에 3 또는 4 일간의 운동을 20 분 이상해야 체력 수준을 유지할 수 있습니다. 모든 움직임은 심지어 집이나 야드 작업에도 좋습니다. 그러나 체중 감량을 목표로한다면 일주일에 4 일 이상 30-45 분 이상 심장 운동을해야합니다..
이상적인 운동 프로그램은 5 분에서 10 분 정도의 예열로 시작합니다. 여기에는 부드러운 움직임이 포함되어있어 심박수가 약간 증가합니다. 그런 다음 에어로빅, 러닝 머신에서 조깅하기, 걷기 등 원하는 심장 혈관 운동을 목표 심장 박동수에 도달하기 위해 20 분 이상 천천히 움직입니다. 목표 심박수는 프로그램 시작 전에 운동량 수준을 측정하고 운동 프로그램을 시작한 후에 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 지침입니다. 목표 심박수는 또한 운동을 얼마나 힘들게하는지 알려줍니다. 운동 프로그램을 시작하는 경우 목표 심박동 수위의 최하단을 목표로해야합니다. 만약 너라면 규칙적으로 운동을하다, 당신은 영역의 하이 엔드에서 운동하기를 원할지도 모릅니다..
목표 심박수 영역 내에 머무르기 위해서는 운동 할 때마다 자주 맥박을 측정해야합니다. 엄지의 두 손 또는 목 옆의 두 곳에서 맥박을 찾을 수 있습니다. 처음 두 손가락을 맥박에 얹고 10 초 이내에 박동 수를 세십시오. 이 숫자에 6을 곱하면 분당 하트 비트 수를 얻게됩니다. 예를 들어, 10 초의 펄스 카운트에서 맥박을 20으로 계산했다면 심장 박동수는 분당 120 박자입니다. 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. http://www.soundbodytrainer.com/운동이 중요합니다 운동을 더해야합니다. 그것은 당신의 삶을 무수히 향상시킬 것입니다. 그러나 운동 계획을 시작하기위한 첫 번째 단계는 항상 동기 부여입니다. 그리고 동기 부여를 얻으려면 왜 식습관을 바꾸거나 운동 시간을 투자해야하는지 이해해야합니다. 여기 운동의 변화를위한 여러 가지 방법이 있습니다..
1. 운동은 당신의 체력을 향상시킵니다.
운동은 단순히 신체 활동을위한 체력을 향상시키지 않습니다. 이 프로그램은 직장 프로젝트, 학교 과제 및 많은 집중력을 필요로하는 기타 업무에 오래 도움이됩니다. 그것은 에너지를보다 효율적으로 사용하도록 몸을 훈련함으로써 매일하는 일을 할 수있는 더 많은 에너지를 제공함으로써 이루어집니다. 모든 행동은 쉽게 느껴지고 적은 노력을 기울일 것입니다. 그리고 당신은 당신이 좋아하는 취미에 참여할 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다..
2. 운동은 질병을 예방합니다.
우리의 신체는 실제로 운동을 위해 만들어졌습니다. 그것 많이. 우리가 간절히 원하는 운동을하지 않으면 많은 기능이 제대로 작동하지 않으며 면역 체계도 그 중 하나입니다. 운동은 규칙적으로 몸을 더 감기, 독감 및 감염과 싸울 수있게합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 발작이나 뇌졸중에 걸리기 쉽습니다..
3. 운동은 몸을 강화하고 음색을냅니다.
당신이 더 좋아 보이면 기분이 나아질 것입니다. 그리고 기분이 좋아지면 인생의 모든 것이 향상됩니다. 당신은 더 나은 사람들과 더 잘 지냅니다. 당신은 도전 할 수있는 능력이 더 있다고 느낍니다. 또한 경력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골밀도가 높아져서 뼈가 부서지기 쉽고 나이를 먹으면 더 활동적으로 유지할 수 있습니다..
4. 운동은 유연성을 향상시킵니다.
더 나은 유연성으로 더 나은 균형과 조정이 가능합니다. 이것은 단지 당신이 좋아하는 신체 활동에 참여하는 것을 돕지는 않겠지 만, 실제로 당신이 하루를 더 쉽게 통과 할 수 있도록 도울 것입니다. 염좌 걱정없이 매일 갈 수있는 멋진 느낌입니다..
5. 운동은 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.
운동을하는 데 앉아있는 사람에게 규칙적으로 운동하는 것을 요청하십시오. 운동은 모든 것을 행복하게하는 수천 가지 다른 방법을 도와줍니다. 당신이 맞는 라이프 스타일의 기쁨과 만족을 한번도 경험하지 못했다면, 당신은 지금 바로 훈련 루틴을 시작하기 위해 그것을 빚지고 있습니다. 그것은 거대한 시작할 필요가 없습니다. 약간의 산책을가는 것처럼 내일을위한 심장을 계획하십시오. 당신이 그것에 익숙해 질 때, 약간 무게 훈련을 추가하십시오. 궁극적으로 당신의 적합성이 계속 발전함에 따라, 당신은 자신감과 행복을 느낄 수있을 것이며, 가능한 한 많은 에너지를 얻게 될 것입니다..
6. 운동 조절 무게
당신이 체중을 줄이고 정기적으로 심혈관 운동을하면, 지방은 필연적으로 떨어지고 근육은 자랍니다. 이렇게하면 더 많은 칼로리를 적극적으로 태우며 신진 대사를 촉진하여 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 똑똑한식이 요법과 병용하면, 필연적으로 상당한 체중 감소를 초래합니다.