빠른 결과를 찾으십니까? 피트 니스 볼과 필라테스 운동을 결합하면 즐거운 시간을 보내면서 그 목표를 달성하는 데 도움이됩니다..
피트니스 볼의 균형을 잡으면 근육을 안정화시켜 고품질의 운동을 할 수 있습니다..
피트 니스 볼은 원래 뻬티 볼 (Puzzi Ball)이라고 불렀고 스위스 볼은 직경이 35 ~ 85cm 정도였습니다. 폴리에틸렌은 탄성을 지니고있어 압력에 견딜 수있을만큼 강합니다.
10 분 초보 운동 : 탑 9 안정성 공 운동 - 초보자를위한 안정 공 운동
스위스 공은 주로 신생아 및 유아용으로 만들어졌으며, 나중에 휘트니스 업계에서 빠르게 성장했지만 물리 치료 도구로 사용되었습니다. 필라테스 피트니스 개념의 일부가 아니었지만 필라테스 클럽은 열심히 채택했습니다 이 휘트니스 공은 사람들이 실제 잠재력을 실현할 때 사용합니다. 이제 그들은 필라테스의 일상에서 필수적인 요소라고 생각합니다..
필라테스를 통해 갈망 해 왔던 몸매가 딱딱한 몸매를 얻을 수 있으며 피트니스 공을 사용하면 자신의 균형을 유지하기 위해 핵심 근육을 사용해야하기 때문에 이러한 운동의 강도가 높아집니다. 피트 니스 볼을 사용하면 필라테스 운동의 효과를 두 배나 향상시킬 수 있습니다. 근육을 균형있게 유지하기가 더 힘들어집니다..
이것은 어떻게 적당 공에 의해 달성 되는가? 그 주위의 근육을 강화시키고 장래에 허리 통증의 가능성을 낮 춥니 다. 척추 주위의 근육을 강화 시키면 일반적으로 더 많은 체력을 얻을 수 있습니다. 당신이 그것을 달성하면, 피곤하지 않고 더 도전적인 운동을 할 수 있습니다..
적당 공은 또한 다른 중핵 몸 근육 †복부 근육 вЂ에 뒤 근육을위한 다량 동일한 방법으로 작동한다 시간이 지남에 토닝하고 강화하십시오.
적당 공은 당신의 운동에 많은 것을 추가합니다. 재미 있고 흥미로운 이유는 운동을하다 보면 스트레칭과 운동을 할 수있는 유연성과 기회가 두 배 더 많기 때문입니다. 의자 대신 피트니스 볼을 사용하면 지루하고 반복적 인 운동이 끝납니다. 더 이상 단단한지면, †및 당신은 추가 한 “bounce를 :얻는다!
더 많은 것을 찾고 있습니까? 방정식에 가중치를 추가 할 수 있습니다. 안정화와 가중치의 조합이 운동을 강화하므로 보통 루틴보다 훨씬 낮은 무게를 선택하도록주의하십시오. 당신의 힘은 빨리 성장할 것이고 빨리 당신은 더 많은 무게를 들어 올릴 것입니다..
필라테스를 할 때, 적당 공을 사용할 때 좋은 모양에 집중하는 것이 중요합니다. 볼을 사용하면 굉장한 운동이 훨씬 더 심해지므로이를 염두에 두어야합니다. 높은 담당자가 반드시 필요한 것은 아니며, 때로는 양식이 더 중요합니다. 완벽하게 수행 된 담당자 수가 적을 때 매우 효과적 일 수 있습니다. 안정제 근육이 강해지고 당신의 체력 수준이 증가했다는 것을 곧 알게 될 것입니다..
이 사이트를 방문하면 휘트니스 볼이 귀하의 빌라도 운동이나 일상적으로하는 다른 운동에 어떤 도움을 줄 수 있는지에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 에어로빅 세션에 가입 할 수도 있습니다. 힘과 저항 훈련을하기 위해서 기계를 사용하거나 덤벨을들 수 있습니다..
다듬을 수있는 운동 방법이 많지만 피트니스 공을 사용하여 완벽한 복근, 단단한 다리와 넓은 어깨를주는 운동 공을 특히 좋아합니다. 단계는 다음과 같습니다.
1.Seated 벽 롤. 이것은 엉덩이, 근육 긴장 및 대퇴 둘레를 대상으로합니다. 그것을하기 위해, 당신은 일어 서서 등을 벽에 기대십시오. 발은 엉덩이와 나란히 떨어져 있어야합니다..
벽과 허리 사이에 피트니스 볼을 놓습니다. 앉은 자세에 도달 할 때까지 공이 허리를 따라 굴러 갈 수 있도록 쪼그리고 앉기 시작합니다. 앉아서 45도 각도로 무릎을 꿇고 처음 위치로 돌아갑니다..
2. 복부 굴림. 이것은 특히 복부 근육을 대상으로합니다. 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부립니다. 발이 바닥에 평평한 지 확인하십시오..
무릎에 인접한 허벅지에 피트니스 공을 놓습니다. 그런 다음 공 위에 손을 올려 놓습니다. 어깨 끈을 바닥에서 꺼내서 들어 올리십시오..
공이 무릎 꼭대기까지 굴린 다음 몇 초간 누르고 있으면 초기 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수만큼 루틴을 반복하십시오..
3. 사지 확장. 이것은 엉덩이와 엉덩이를 타겟으로 허리를 포함합니다. 피트 니스 볼에 위를 올려 놓으십시오. 손과 발가락으로 균형을 잡으십시오..
바닥을 내려다 보면서 왼팔과 오른발을 동시에 펴십시오. 2 ~ 3 초 동안 그 자세를 유지하고 원래 위치로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 들어 올리십시오. 가능한 한 많은 담당자에게 루틴을 반복하기 전에 2 ~ 3 초 동안 기다리십시오..
4. 균형 잡힌 푸시 업. 이것은 복근, 삼두근 및 어깨에주의를 기울이십시오. 공 위에 손을 올려 놓으면 몸이 바닥과 함께 45도 각도를 만들어야합니다..
발가락의 끝 부분에서 자신을 안정시킵니다. 당신의 몸이 공에서 떨어지면서 팔꿈치쪽으로 구부립니다. 그 후에, 당신은 초기 위치로 돌아갈 수 있습니다..
5. 슈퍼맨처럼. 이것은 엉덩이와 등을 대상으로합니다. 공 위에 위를 올려 놓으십시오. 바닥과 함께 45도 각도 만들기.
발가락 끝을 사용하여 몸을 안정시킵니다. 마치 공중에 날아 다니는 수퍼맨처럼 팔을 위로 내밀어 라. 가능한 한 그 직책을 유지하십시오..
이러한 피트니스 공 운동은 재미 있고 도움이 될 수 있습니다. 직접 해보십시오. 그러면 그 불가사의를 보게 될 것입니다..