골다공증은 흔한 질병입니다. 미국에서는 약 9 명 중 1 명에 영향을줍니다. 그것은 중년 이상의 여성들과 함께 2,800 만 명의 사람들에게 효과가 있습니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 혼자의 뼈 손실은 피할 수 없지만 뼈를 보호하고 뼈 손실과 골다공증 발병 위험을 줄이기 위해 예방 조치를 취할 수 있습니다.
골다공증은 뼈가 약해 지거나 부서지기 쉽고 훨씬 더 부서지기 쉬운 질병입니다. 예방이나 치료를하지 않으면 쉽게 부러진 뼈, 특히 손목, 엉덩이 및 척추의 뼈가 손상 될 수 있습니다..
골다공증에 대한 Kirsten Vangsness
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, 미국 여성의 90 %는 매일 칼슘이 결핍되어 있습니다. 칼슘이 결핍되면 잇몸 질환, 생리통, 우울증, 불면증에 걸릴 위험이 있으며 골다공증을 유발할 수 있습니다. 따라서 우리가 얼마나 많은 칼슘을 섭취하고 있는지를 아는 것이 중요합니다. 우리는 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 먹고 섭취해야하며 칼슘을 보충제로식이 요법에 추가해야합니다..
칼슘이 풍부한 음식 중에는 거의 모든 종류의 유제품, 순무, 쵸이 쵸이, 겨자 및 브로콜리, 굴, 흑설탕 당밀, 아몬드 및 일부 미네랄 워터와 같은 야채가 있습니다.
우리가 먹는 음식 중에는 칼슘 흡수에 대한 자연적인 억제제가 있다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 시금치, 밤색, 대황 및 민들레 같은 음식에는 칼슘에 결합하여 소화가 가능한 칼슘 옥살 레이트를 형성하는 옥살산이 포함되어 있습니다.
곡물은 또한 칼슘 흡수를 방해 할 수 있습니다. 피틴 산은 곡물에서 발견되며 이것은 장내의 칼슘과 결합하여 흡수를 막는 phophoruslike 화합물입니다. 대부분의 사람들은 당신이 매우 높은 탄수화물 다이어트를 먹지 않는 한 이것에 대해 너무 많이 걱정할 필요가 없습니다..
칼슘의 흡수를 촉진시키는 영양소도 있습니다. 마그네슘은 칼슘 대사와 칼슘을 뼈와 연조직으로 운반하는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 칼슘 수산염 결정이 형성되는 것을 방지하는데 중요합니다. 이는 신장 결석이 만들어지는 것입니다.
칼슘 흡수에 중요한 비타민도 있습니다. 비타민 C는 칼슘 강화제 중 하나입니다. 그러나 더 중요한 것은 비타민 D가 소장에서 칼슘 흡수를 증가시키고 신장에 의한 보존에 의해 칼슘이 유용한 형태로 변형되는 것이 필수적이라는 것입니다.
칼슘 흡수를 증진시키는 미량 원소가 있습니다. 붕소는 몸을 돕는 것으로 칼슘과 마그네슘 수치를 유지하므로 에스트로겐과 비타민 D가 합성됩니다. 실리콘도 중요합니다. 실리콘은 뼈와 관절의 유지 및 성장에서 칼슘을 돕는다..
에스트로겐은 신체의 칼슘 사용에 필수적인 역할을합니다. 에스트로겐은 칼슘 흡수를 증가시키고 요로 배설을 감소시킵니다.
운동은 골다공증 위험을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 뼈는 육체적 인 스트레스로 더 강해집니다. 체중 부하 운동은 뼈를 보호하는 가장 중요한 운동 방법입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 운동하는 여성은 일주일에 한 번 운동하는 여성보다 뼈가 더 밀도가 높고, 운동을하지 않는 여성보다 뼈가 더 밀도가 높습니다. 심지어 앉아있는 폐경기 여성조차도 9 개월 간의 운동 프로그램과 높은 칼슘 다이어트로 5 %의 뼈 질량을 증가 시켰습니다.
우리는 당신이 뼈를 보호하기를 원한다면, 운동과 적절한식이 요법과 보충제가 건강에 중요 할 것이라고 결론 지을 수 있습니다. 이렇게 많은 제품을 사용하면 올바른 보충제를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 전문가들은 폐경기 여성이 매일 최대 1,500mg의 칼슘을 필요로한다고 생각합니다. 마그네슘 함량이 높은 칼슘 보충제를 찾으십시오. 이미 비타민 D가 함유 된 것을 찾아 보거나 최소 400IU의 별도 D를 복용하고 싶을 것입니다.
지금 당신이 행동을 취하고 골다공증의 위험으로부터 스스로를 막을 때가 아닙니까? 운동 계획을 세우지 않은 경우 의사에게 조언을 구하십시오. 그리고 뼈를 보호하기 위해 고품질의 칼슘 / 마그네슘 보충 물을 찾으십시오. 그래야 나중에 건강하고 활발한 삶을 누릴 수 있습니다..