이 연재물의 다른 기사는 주로 포괄적 인 근육 건물 프로그램을 개발한다는 관점에서 많은 연습 문제를 살펴 보았습니다. 때때로 우리는 당연한 것으로, 대부분의 보디 빌더의 훈련 체제의 핵심을 구성하는 기본 연습을 수행 할 때 특히 당연합니다..
따라서 실제로 이러한 연습을하는 과정을 자세하게 설명하는 것이 유용합니다. 이것은 초보자가 잠재적으로 더 위험한 중량물로 이동하기 전에 올바른 기술을 사용하여 시작하는 데 도움이됩니다. 수년에 걸쳐 거의 눈에 띄지 않게 흘러 넘치는 작은 결함을 시정하는 경험이 풍부한 리프터가 도움이된다면,.
방법 : 덤벨 가슴 압박
이 기사에서는 세로 가슴 프레스를 자세히 살펴볼 것입니다..
근육이 겨냥되었다 : 가슴 지느러미
시작 위치
앉아서 뒤로 몸을 기울이십시오..
닫힌 손잡이가있는 손잡이를 잡으십시오..
젖꼭지와 손잡이 정렬.
손잡이를 가슴에서 완전히 내린 팔꿈치 위치로 밀어냅니다..
이것은 모든 반복의 출발점입니다..
전진 운동
핸들이 가슴과 수평이 될 때까지 천천히 뒤로 움직입니다..
전진 운동
핸들을 가슴에서 출발 위치로 밀어냅니다..
팔꿈치를 뒤로 젖히거나 고정시키지 마십시오..
반복 또는 완료 세트.