누구나 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일상적으로해야하는 업무 압력으로 인해 스트레스를받습니다. 다른 사람들은 교란 된 관계, 나쁜 경력, 사업 상실, 적절한 재정 부족 등과 같은 많은 다른 요인 때문에 스트레스를 경험합니다..
즉, 스트레스는 피할 수없는 악덕입니다. 그러나 이것이 사람이 함께 살아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 스트레스 해소를 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 최근에는 스트레스 해소를 위해 많은 옵션을 사용할 수 있습니다. 이러한 방법 중 하나는 비아 운동입니다. 운동은 스트레스에 큰 영향을 미칩니다. 그것은 스트레스로부터 잠재적 인 고통을 덜어 내기 위해 노력합니다..
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요가, 에어로빅, 웨이트 트레이닝과 같은 스트레스로부터 벗어날 수있는 여러 가지 운동이 있습니다..
전문가들은 신체 운동이 스트레스로부터 벗어나는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다. 몸을 정기적으로 운동함으로써 스트레스를 쉽게 관리 할 수 있습니다..
운동은 또한 당신이 좋은 모습을 갖도록 도와줍니다. 스트레스를 덜어주는 정신적 만족감을줍니다..
시체가 노력할 때마다 엔돌핀 (endorphins)으로 알려진 특정 화학 물질이 방출됩니다. 이들은 아편 제와 비슷합니다. 엔돌핀은 우리 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 이들은 부작용이없고 우리를 기분 좋게 만드는 경향이 있습니다..
스트레스를 관리하는 데있어 거의 모든 신체 활동이나 운동은 중요하다고 생각하십시오. 진지한 운동을 할 수 없다면 스트레스를 관리 할 수 없다고 생각하지 마십시오. 무언가가 무언가보다 낫다..
스트레스 해소를 위해 당신이 할 수있는 몇 가지 연습 문제는 다음과 같습니다.
a) 에어로빅
이것은 우리의 마음을 돋우는 활동입니다. 이런 형태의 운동은 엔돌핀이 흘러 넘치고 스트레스를 풀어줍니다. 그러나 운동 프로그램에 들어가기 전에 건강 관리 종사자와상의하는 것이 중요합니다..
b) 걷기
걷는 것은 스트레스 해소를위한 최고의 운동으로 알려져 있습니다. 하루에 최소 15 분 이상 조금 더 빨리 걸어야합니다. 상쾌한 산책도 몇 분이면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 전반적인 건강을 향상시킬뿐만 아니라 일상 생활에서 직면하는 스트레스를 많이 덜어줍니다..
c) 실외 운동
자연 환경에서 운동은 많은 스트레스를 덜어줍니다. 그것은 자연 속에서 걷는 것이 더 편안합니다. 이렇게하면 자신에게 좋은 시간을주고 자신과 이야기하고 인생에서 일어나는 사건에 대해 자세히 생각할 수 있습니다..
d) 낮의 빛에 자신을 드러냄
이것은 당신의 기분에 많은 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다..
e) 운동 강화
이러한 운동은 에어로빅만큼 효과적이지 않습니다. 그러나 이러한 운동 프로그램은 부상을 방지하고 관절을지지하는 근육을 강화하기 위해 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 몸매가 건강 해지면 정신적 육체적 건강을 유지할 수 있습니다..
위에서 언급 한 모든 운동은 스트레스를 크게 완화시키는 데 도움이됩니다. 정기적으로 운동을하고 스트레스를 피하십시오. 고통을 덜어 줄 수있는 방법 직장 어머니 인 Jane은 종종 긴장감을 느낍니다. 그녀는 할 일이 너무 많다고 생각합니다. 하루가 끝나면, 그녀는 물기가 빠져 나옵니다. 그녀는 사방에서 끌어 당기는 것처럼 느껴집니다. 따라서 그녀는 직장이나 가족의 요구를 충족시킬 수 없습니다. 그녀는 하찮은 일에 짜증을 내며 격렬한 감정을 자극합니다. 최근에 그녀는 밤에는 잠을 잘 수없고 배고파 기분이 들지 않고 항상 지쳐있다. 제인은 스트레스를 받고있다..
스트레스를 받고있는 많은 사람들은 스트레스의 효과와 그것이 어떤 느낌인지 모릅니다. 다음은 몇 가지 주요 스트레스 지표입니다.
- 과민성과 긴장감
- 수면 장애
- 농도가 낮고 기억력이 약합니다.
- 분노와 울화
- 때로는 폭력에 맞선 반 사회적 행동
- 알코올 또는 약물 남용
- 감정적 인 폭발
일정한 스트레스로 육체적 인 질병이 유발됩니다. 사람이 스트레스를 받으면 신체는 심장 박동수를 증가시켜 반응합니다. 뇌에 더 많은 혈액을 공급할 필요가 있기 때문에 혈압이 상승합니다. 피는 내장에서 배수되고 팔과 다리 (보호 및 공격 본능)로 배회됩니다. 혈액 응고가 더 빨리 일어납니다 (신체의 보호 본능).
요즘에는 스트레스가 많이 발생하지만 인구의 약 10 %가 만성 스트레스를 앓고 있습니다. 치료를하지 않으면 정신적 안녕뿐만 아니라 육체적 인 신체에 광범위한 피해를 줄 수 있습니다..
스트레스는 완화 될 수 있습니다. 이 유독 한 물질을 몸에서 배수 할 수있는 방법이 있습니다..
스트레스 해소 방법 :
고의로 그것을하고 만족을 즐기십시오. 멀티 태스킹은 모두 매우 훌륭하지만, 사람보다 컴퓨터에 더 적합합니다. 가까이에있는 일에주의를 기울이십시오. 끝내고 다음 작업으로 넘어갑니다..
하루를 계획하십시오. 시간표를 지키십시오. 당신이 일하는 엄마 인 경우, 만날 수있는 마감 기한이 있으며, 브라우니 모임, 그리고 코칭 세션입니다. 요리, 청소 및 세탁은 말할 것도 없습니다. 예, 할 일이 많습니다. 그래서 부하를 분산시킵니다. 작업을위한 시간을 수정하고 각 작업을 완료 할 때 등을 가볍게 두드리십시오..
회의가 얼마나 중요한지간에 식사를 서두르지 마십시오. 이 모든 중요한 활동을 할 때 마음을 편안하게하고 휴식을 취하십시오. 먹는 즐거움을 찾으십시오..
항상 긍정적 인 생각을 유지하십시오. 사물의 좋은 측면에 집중하십시오. 명상, 요가 또는 태극권은 고민을 진정시키는 데 큰 도움이됩니다. 낮에는 몸을 확인하십시오. 몸에 긴장감이 느껴지면 놓으십시오. 숨을 깊이 쉬고 긴장된 부분을 스트레칭하십시오..
운동을하십시오. 조깅, 달리기, 놀기, 수영하기 - 그 비좁은 근육을 풀어주고 심장이 더 빠르고 강하게 뛰도록하십시오..
너는 네가 몸에 넣은 것들만큼이나 좋다. 단 음식, 패스트 푸드 및 튀김을 피하십시오. 섬유질과 복합 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소를 많이 먹으면 기분이 좋아집니다..
그 속담을 기억하십시오. :모든 일과 놀이는 잭을 둔한 소년으로 만듭니다.: 당신이 즐기고 그들을 위해 시간을 보내는 것들을 찾아라. 그 책을 읽으십시오. 산책하다; 또는 음악을 들으십시오. 중요한 것은 당신을위한 시간을 찾는 것입니다..
마지막으로, 너 자신과 친하게 지내라. 때때로 스트레스가 많은 습관에 빠지게되는 것은 자연스러운 일입니다. 그렇게한다면 단순히이 변화에 주목하고 판단력을 얻지 마십시오. 스트레스 감소 기술로 다시 이동하십시오..