당신이 혈압을 가지고 있다면 그것은 심장 질환의 가장 위험한 요소 중 하나라는 것을 명심하십시오. 다행히도, 당신이 뭔가를 할 수있는 위험 요소입니다. 시작하자.
가장 좋은 BP 저감 운동은 무엇입니까??
아래에 나열된 세 가지 운동 모두의 조합 :
1. 스트레칭이나 근육의 느린 길어. 운동 전후에 상체와 몸체를 스트레칭하면 근육의 활동을 준비하는 데 도움이되고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 일관된 스트레칭은 근육과 관절의 운동 범위와 유연성을 증가시킵니다..
MINUTES에서 혈압을 낮추는 방법
2. 에어로빅 운동은 큰 근육 그룹을 사용하여 안정된 신체 활동 (일반적으로 30 분 이상)입니다. 운동 의이 유형은 당신의 심장, 폐를 강화하고 또한 산소를 활용하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
장기간 에어로빅 운동을 계속하면 심장 박동수, 혈압 및 호흡량 감소를 볼 수 있습니다..
3. 저항 운동은 체중을 들어 올리고 근육이 수축 (단축) 및 확장 (길게)
FYI Aer 유산소 운동 양식
에어로빅 운동에는 걷기, 조깅, 점핑 로프, 자전거 타기 (고정식 또는 야외), 크로스 컨트리 스키, 스케이팅, 로잉, 높거나 낮음의 에어로빅, 수영 및 수중 에어로빅.
혈압 결과를 보려면 얼마나 오래 운동해야합니까??
일반적으로 최대의 효과를 얻으려면 20 ~ 30 분, 일주일에 최소 3 ~ 4 회 지속되는 에어로빅 세션까지 점차적으로 나아가 야합니다.
귀하의 프로그램이 포함해야하는 것
운동 세션에는 워밍업 단계, 컨디셔닝 단계 및 냉각 단계가 포함되어야합니다..
예열. 이것은 당신의 몸이 천천히 적응할 수있게 해줍니다. 워밍업을하면 심장과 근육의 스트레스가 완화되고 천천히 호흡, 순환 (심장 박동) 및 체온이 증가합니다. 또한 유연성을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다..
좋은 예열은 가벼운 스트레칭, 운동 활동 범위 (팔 원) 및 빛 강도 수준에서의 활동 시작을 포함합니다.
조절. 준비 작업이 끝나면 컨디셔닝 단계에서 많은 에너지를 투입하게됩니다. 이 시점에서 운동의 이익을 얻고 칼로리를 태울 것입니다. 활동의 강도를 모니터하고 (심장 박동수를 확인하십시오) 너무 빨리지나 치지 않도록 노력하십시오.
진정해. 이것은 운동 세션의 마지막 단계입니다. 식은 후 컨디셔닝 단계에서 몸이 점차 회복됩니다. 심장 박동과 혈압은 몇 분 안에 정상 상태로 돌아갑니다. 이제는 많은 사람들이 냉담하다는 말은이 이론을 가지고 있습니다. 이봐,이게 틀린거야? 앉아서 쉬거나, 서 있거나 운동 직후에 누워 있지 마십시오. 이로 인해 현기증이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 활동 강도를 천천히 줄이는 것입니다..