많은 규정 식 지도자는 완전히 다른 각도에서식이 요법에 접근하도록 당신에게 말할 것입니다.
Atkins와 같은 일부식이 요법은 탄수화물 섭취를 권장하지만 다른 사람들은 필요하다고 말합니다. 장기적인 체중 감량은 건강에 좋은 음식을 섭취해야만 얻을 수 있습니다. 다음 팁을 통해이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다..
규정 식 서적 및 체중 감소 프로그램에서 자주 언급되지 않은 한 가지는 정상적인 쇼핑 습관입니다. 식료품 점이 일반적으로 설치되는 방식은 상점 내부의 섬에있는 가공 식품 및 마약 중독자 식품을 사용하는 것입니다. 귀하의 해결책은 주변을 물색하고 과일과 채소와 같은 자연 건강 식품 만 구매하는 것입니다. 신선한 생선과 가금류를 사러 가야하며, 붉은 고기가 있어야만 먹을 수 있어야합니다..
건강한 식생활을 믿을 수 없을 정도로 쉽게 만드는 방법 | Luke Durward | TEDxYorkU
사람들이 받아들이는 데 어려움이있는 것으로 보이는 것은 더 자주 먹는 것입니다. 종종 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 하루에 세 끼의 큰 식사를하면 부풀어 오르거나 과장되게 느껴질 것입니다. 3 시간에서 4 시간마다 식사를하고 손바닥만한 크기의 식사 만해야합니다. 이렇게하면 몸이 효율적으로 음식을 흡수하고 식사 사이에 굶주린 느낌을 멈추게됩니다..
자연적인 신선한 익지 않는 음식을 먹는 것은 먹는 건강한 방법이다. 처리되거나 포장 된 것을 피해 가려고해야합니다. 예를 들어 포장 된 미리 준비된 음식보다는 신선한 것을 먹으십시오. 생식은 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하며 칼로리가 낮습니다..
다양한 향신료와 요리 방법을 실험하여 식사가 지루 해지지 않도록하십시오. 규정 식에 확실히 있더라도 당신의 식사의 풍미를 맛이 좋게 즐길다는 것을 의미하지 않는다. 음식에 다른 맛을 더하는 한 가지 좋은 방법은 굽거나 야채를 호일에 넣고 구울 수 있습니다. 슬라이스 스쿼시와 호박을 기본으로 사용해보십시오.
다른 맛있는 야채를 넣고 다진 마늘, 로즈마리, 백리향을 뿌리고 주석 호일로 싸서 그릴 위에 놓습니다. 맛있는.
당신의 지방 섭취량을 주시하고 항상 지방질 표시를 줄이는 것은 아닙니다. 많은 감소 된 지방 제품은 여전히 지방 함량이 높습니다. 지방 함량이 감소 된 제품의 경우 종종 발생하는 또 다른 현상은 설탕을 첨가하여 풍미를 높이는 것입니다. 이렇게하면 제품에 칼로리가 증가하고 구매 목적을 상실하게됩니다. 나는 또한 간장이나 저지방 또는 탈지유를 사용하여 전반적인 지방 섭취를 상당히 줄일 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 방법 식사 사이에 간단한 간식을 먹거나 그냥 일반 음식 대신 패스트 푸드를 먹는 것이 자연스러운 것이되었습니다. 당신이 건강에 좋은 음식을 먹거나 최소한 시도 만한다면, 식사 사이에서 뱀은 큰 문제가되지 않을 것입니다. 뱀에 대한 점점 더 많은 관심사는 우리 중 대부분이 탄수화물이 매우 뚱뚱하거나 가득 찬 음식을 많이 먹는다는 것입니다. 이것이하는 일은 심장 질환, 당뇨병 및 가장 빈번하게 증가하는 콜레스테롤 수치의 위험을 증가시킵니다.
그러나, 당신이 거기 밖으로 모든 snackers를 위해 희소식이있다. 음식을 제조하는 몇몇 회사는 이러한 문제를 생각하고 :진짜:음식과 거의 동일한 저지방 음식을 생산하기 시작했습니다.
음식을 사러 갈 때 기억해야 할 매우 중요한 것은 야채와 과일이 건강에 매우 좋다는 것입니다. 그들은 비타민이 풍부하고 지방 및 칼로리가 적으며 세포 손상 예방에 좋은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 또한 먹는 고기 나 튀긴 음식의 양을 줄이는 데주의하십시오. 그들은 콜레스테롤 수치를 높일 수있는 포화 지방을 함유하고 있습니다. 그러나 모든 고기가 지방으로 가득 차있는 것은 아닙니다. 닭고기, 칠면조 고기 또는 생선을 먹어야합니다..
조심해야 할 또 다른 중요한 점은 식사 준비 방법입니다. 너의 음식을 튀기는 것은 건강에 좋지 않다. 대신 그릴, 전자 렌지 또는 끓이는 것이 좋습니다. 당신이 당신의 샐러드를위한 소스 또는 드레싱의 팬인 경우에, 당신은 leat에 저지방 대안을 사야한다. 위대한 트릭은 샐러드 옆에 드레싱을 부어 넣는 대신에 드레싱을 놓는 것입니다. 이렇게하면 적은 음식을 먹을 수 있습니다..
너는 낙농 팬이야? 아무런 문제가 없지만 여전히 낙농장을 먹을 수 있지만 한 가지 조건으로 저지방 유제품을 선택하십시오. 그들은 거의 정상적인 낙농장과 같은 맛이지만, 더 건강합니다..
또 다른 중요한 팁 : 쿠키, 칩, 사탕을 피하십시오. 재료 중 하나가 마가린이거나, 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려진 기름으로 튀긴 것입니다..
그래서 훨씬 더 간단하게하기 위해서, 단지 기억하십시오 : 과일이나 야채, 지방이 적거나 지방이없는 음식은 모두 건강합니다..