다시 한 번 그 시대입니다. PCOS 사람들을 포함하여 수백만 명의 여성들이 2007 년에 가지고 다니던 여분 파운드를 떨어 뜨리겠다고 선언 할 예정입니다. 그리고 나서 수녀님의 콘 브레드 드레싱이나 트라이 컬러 팝콘의 커다란 주석 사무실 휴게실에서 연례 출연.
헬스 클럽 회원권은 사상 최고가 될 것입니다. 오늘 우편으로 현지 체육관에서 얻은 프로모션 전단지는 곧장 쓰레기통에 버려졌습니다. 나는 한 달에 50 달러에 달하는 많은 :지방세:를 지불하지 않을 것을 단호히 서약하고 있으며, 많은 사람들이 1 년 회원으로 지불 할 것에 동의합니다. 물론 대부분의 사람들은 몇 주 동안 사용할 것입니다. 물론 나는 운동을 믿습니다. 체중 감량 프로그램의 일환으로 체육관이나 비싼 고문기구는 필요하지 않습니다..
체중 감량을위한 무료 PCOD PCOS 다이어트 계획 -이 다이어트로 6 개월 동안 28kg을 잃었습니다.
ediets.com 가입이 활발해질 것입니다. 나는 Atkins, Slim-Fast Optima 등이 제공하는 가장 인기있는 다이어트를 시도했다. 결과는 5 파운드 정도를 넘기지 않았다. Atkins는 너무 열심히 일합니다! 그리고 나는 슬림 - 패스트 쉐이크 사막을 생각합니다. 식사는 아닙니다! 그러나 수년간의 시행 착오와 그 주제에 대한 많은 책을 읽은 후에 나는 마침내 특별한 동요 나 탄수화물의 섭취가 필요없는 건강하고 균형 잡힌 식단을 발견했습니다.
나는 또한 수많은 보충 교재를 시도했다. 내가 4 주 동안 종교적으로 취한 Hoodia는 식욕을 억제하는데 전혀 영향을주지 않았고, 다른 일부는 심장 마비를 겪고있는 것처럼 느끼게 해주는 자극제를 포함하고있었습니다. 그러나 저를 잘못되게하지 마십시오. 나는 RIGHT 보충 교재가 체중 감소에 극적인 충격을 줄 수 있다고 느낍니다..
나는 PCOS의 근본 원인이 인슐린 저항성이라고 믿는다. 그리고 저는 제 인슐린 저항성 치료를 시작하자마자 이것을 믿습니다. 나는 피부와 머리카락에있어 극적인 개선을 보았습니다. 여드름이 적고 머리카락이 적습니다. 그리고 작년에 체중 감량 목표 인 45 파운드를 잃어 버렸습니다. 나는 5';9 :이고 이제 건강한 150 파운드의 무게를 달았습니다..
인슐린 저항성 때문에 PCOS를 앓는 많은 여성들은 체중 감량에 더 많은 시간을 허비합니다. 이유는 다음과 같습니다. 인슐린은 포도당 또는 혈당이 신체의 세포에 흡수되어 에너지로 변환되는 것을 담당하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있다면 세포가 인슐린에 완만하게 반응합니다. 스테이크, 생선, 야채 등 식사를 할 때 신체는 그것을 포도당으로 분해하여 사용 가능한 에너지 형태로 만듭니다. 당신이 인슐린 저항성 일 때, 여분의 포도당은 마지막으로 간으로 보내지고 초과 체지방으로 전환 될 때까지 혈류에 남아 있습니다..
이들은 PCOS로 체중 감량에 대한 나의 10 대 팁입니다..
1. 정제 된 탄수화물 (흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타 및 대부분의 과자)을 점차적으로 줄이고 건강한 탄수화물 공급원 (곡물 빵, 현미 및 통 밀 파스타)으로 대체하십시오. 정제 된 탄수화물은 섬유 및 영양분의 대부분이 제거되도록 처리되었습니다. 이것은 신체가 포도당으로 빨리 변환하도록합니다. 전체 곡물에는 체내에서 음식을 더 천천히 소화 할 수있는 섬유가 포함되어있어 혈당 수치를 스파이크로부터 지키고 인슐린 저항을 교정하는 데 도움이됩니다. 나는 하루에 대략 70 그램의 건강한 탄수화물을 섭취함으로써 체중을 감량 할 수 있다는 것을 발견했다..
2. 모든 수소 첨가 지방을 피하십시오. 레이블을보십시오. 제품에 수소 첨가 식물성 기름과 같은 성분이 포함되어 있다면 구입하지 마십시오. 수소 첨가 오일과 트랜스 지방이없는 제품을 찾으십시오..
3. 포화 지방 섭취를 조절하십시오. 포화 지방은 다음과 같은 동물성 제품에서 주로 발견 될 수 있습니다 : 베이컨, 붉은 고기 및 치즈.
4. 건강한 지방을 식단에 넣으십시오. 식물성 기름으로 요리하는 대신 올리브 기름을 사용하십시오. 샐러드에 너트와 아보카도를 넣어주세요. 그들은 심장 건강에 좋은 지방 인 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다..
5. 매 식사마다 마른 단백질을 섭취하십시오. 이것은 포도당 스파이크를 조절하는 데 도움이됩니다. 서빙은 카드 갑판의 크기에 3-4 온스 여야합니다. 칠면조 고기, 가금류, 야채 햄버거, 돼지 고기와 쇠고기의 마른 상처를 시험해보십시오..
6. 당근, 사탕무, 옥수수, 감자와 같은 딱딱한 채소를 피하십시오. 그들은 자연적으로 포도당 수준을 올릴 수있는 더 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 호박과 같은 야채는 설탕이 적고 섬유질이 높습니다..
7. 전체 음식을 구입하십시오. 즉, 상자에 들어 있으면 아마 좋지 않을 것입니다. 사전 포장 식품에는 PCOS 증상을 악화시킬 수있는 방부제, 화학 물질 및 나트륨이 가득합니다..
8. 당신이 고수 할 수있는 운동 프로그램을 시작하십시오. 나는 하루에 10 분, 일주일에 3 일씩 걷기 시작했다. 이제는 일주일에 5 일 동안 조깅하기 위해 30 분 동안 일했습니다. 걷기, 롤러 스케이트, 등산, 수영 등의 활동을 즐기고 운동 세션 길이와 주당 일수를 점차 늘리십시오..
9. 보충제 복용을 시작하십시오. (Insulite Labs PCOS System은 내가 찾은 PCOS와 여성을위한 보충제의 최상의 조합을 제공합니다.)
10. 천천히 가져 가라. 주당 반 파운드 이상을 잃는 것은 너무 빠르며, 아마도 그것을 되 찾을 것입니다..