일반적으로 그것은 초기 체중 감량 성공 후 우리의 옛 습관으로 돌아가는 대부분의 사람들과 발생합니다. 따라서 체육관을 건너 뛰고 친구들과 전화를 걸어 외출을 떠나고 포화 지방으로 가득 찬 기내식을 준비하고 편안한 생활을하며 활동적인 생활 스타일보다는 오랜 시간 동안 TV 시청으로 돌아갑니다..
얼마 후에 옷의 변화를 알기 시작합니다. 2 달 전에 입은 사랑스럽고 섹시한 빨간 드레스 (사이즈 8)가 두 달 전에 더 단단 해졌고 완벽했던 청바지는 복부를 깊숙히 당기거나 오히려 당신이 보는 친구의 발언을 듣는 경우에만 압축 될 수 있습니다 건강한 얼굴과 조금 둥근 얼굴.
이상적인 무게를 유지하는 방법
이 순간 당신은 자신에게 진실해야합니다. 너는 다시 체중을 얻고있다..
당신은 당황하기를 원하지만 그럴 필요는 없습니다. 그것을 잃은 후에 체중을 유지하는 간단한 해결책이 있습니다. 따라야 할 10 가지 안내 사항이 있습니다.
1. 신체가 좋은 혈당 수준을 유지할 수 있도록 더 작은 정규 식사를하십시오. 이것은 갈망을 멈출 것이다..
2. 물을 충분히 마시십시오 (하루에 8 잔). 이것은 당신의 몸을 엄청나게 돕고 먹을 충동을 줄입니다..
3. 탄산 음료를 물로 교체하십시오. 탄산 음료에는 엄청난 양의 설탕이 포함되어 있으며 원하지 않습니다. 신선한 라임이나 레몬 주스를 물에 첨가 할 수 있습니다..
4. 칼로리를 운반하기 때문에 일주일에 소비하는 알코올 양을 기록하십시오. 때때로 가끔 마셔 라..
5. 하루에 다섯 가지 과일과 채소를 가져 오십시오. 이들은 섬유질과 비타민을 공급할 것입니다..
6. 튀긴 음식을 줄이고 동일한 음식을 조리하는 다른 방법 (예 : 베이킹, 찌기).
7. 초콜렛이나 케이크와 같은 물건에 신경 쓰지 마십시오. 그들은 건강에 해로운 지방과 설탕을 많이 가지고 있습니다. 일주일에 한 번 작은 치료를 받도록하십시오..
8. 쇼핑 습관을 제어하십시오. 당신이 당신의 부엌에서 가지고있는 가장 적은 쓰레기 음식은 유혹에 굴하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다.
9. 좋은 운동 프로그램을 유지하십시오. 자신을 좋은 상태로 유지하기 위해서는 계속 움직여야합니다. 만보계를 타고 매일 많은 단계를 확인하십시오. 걷는 것만을 고수하면 하루에 최소 1 만 단계, 일주일에 5-6 회.
10. 리프트 대신 계단을 사용하고, 양손으로 쇼핑하며, 짧은 거리에서 자동차를 타는 대신 걷습니다. 이러한 작은 것들이 장기적으로 차이를 만듭니다..
기억하십시오 : 당신의 식습관과 운동에 작은 변화를 유지함으로써, 당신은 잃은 후에 체중을 유지하기위한 노력에서 큰 진보를 할 수 있습니다. 체중 유지 방법 일반적으로 직장에서의 나의 경험에 따라 쉽게 먹을 수있는 음식은 너무 건강하지 않은 음식입니다. 것은 편리하다는 것입니다. 앞서 계획하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 많은 일처럼 보일지 모르지만, 일단 그것에 들어가면? 그것은 아니며 또한 많은 돈을 절약합니다. 밤에는 점심을 준비하십시오. 당신은 체중 감량에 도움이되는 모든 음식을 포함 시키거나 사무실에 체중을 두지 않을 수 있습니다. 건강한 간식을 함께 넣어 먹을 수도 있습니다. 이것은 체중에 좋을뿐만 아니라 건강에 좋고 먹는 것도 믿지 않습니까? 정크? 사무실에서 음식이나 지방 음식을 섭취하면 작업장의 생산성, 집중력 및 태도를 줄일 수 있습니다. 적어도 매 2/3 시간 간격으로 간식을 먹으면 우리의 신진 대사가 좋은 속도로 유지됩니다. 계획은 방해 행위 습관을 깨는 데 도움이됩니다. 30 분 이상 걸릴 필요가 없으며 모든 사람과 마찬가지로 그 홈에 들어갈 때 좋아합니까? 더 쉽고 쉽게 얻을 수 있으며 결과를 볼 수 있습니다..
지루함에 관해서는, 당신이 불행하거나 지루한 일을 깨닫지 못한 채로, 더 자주 먹기 시작합니다. 이것은 정서적 인 식사라고하며, 실제로는 먹는 양이 없기 때문에 지루함을 덜어 줄 것입니다. 실제로 상황을 더 불행하고 상충되게 만듭니다..
마지막으로 또래 압력에 대해 이야기하고 싶습니다. 아시다시피, 어떤 상황에서도 동등한 수준의 저항력을 발휘하기가 매우 어렵습니다. 사무실에서. 점심 시간에 매일 같이 모이거나 점심 바구니에서 사들인 동료들에게 NO라고 말하기는 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 최종 결과는 무게가 가중되고, 그리 행복하지 않습니다. 프로그램에 참여 중이라는 사실을 알리고 평소보다 일주일에 한 번 씩 지 원합니다..
체중 조절 또는 체중 감량을 위해 절대적으로 필요한 것은 앉아있는 사람이 많은 직장에있는 사람을위한 것입니다.
물을 많이 마시다 ? 책상에 병을 낀 채로 물 분수를 통과 할 때마다 물 한 모금을 가져라..
튀긴 음식이나 트랜스 지방이 많은 음식은 먹지 마십시오. 이것에 대한 식품 레이블을 확인하십시오..
음료수 피하기? 그들은 설탕이 풍부하다..
흰 빵과 같은 흰색 탄수화물을 피하십시오. 샌드위치가이 범주에 속할 것입니다. 샌드위치를 먹고 통밀 빵을 많이 먹고 샌드위치에 무엇이 있는지 확인하고 지방이 매우 높은 마요네즈와 같은 드레싱을 피하십시오.
고지방 유제품을 피하십시오? 이것은 전체 우유를 포함합니다. 따라서 직장에서 커피를 마시면 풀 크림 우유를 1 % 또는 탈지 분유.
식사 계획을 세우십시오. 계획은 유지 관리 및 체중 감소의 열쇠입니다..
정서적 인 식습관이나 순수한 신체적 굶주림을 확인하십시오. 당신이 지루하거나 좌절하거나 다른 이유로 식사를하고 있습니까? 아니면 다른 사람들이 배가 고프거나 배가 고팠 기 때문에 먹고 있습니까??
기타 매우 유용한 팁 :
가난한 습관을 밝히고 자신을 도와 줄 습관으로 그들을 깨뜨리기 시작하십시오..
언젠가는 카푸치노와 같은 영구적 인 문제가 될 수있는 습관을 피하고 매일 전에는 카푸치노를 마시고 있습니다..
점심 시간에 따라 다릅니 까? 어쩌면이 시간에 체육관에 가거나 일주일에 일정한 양의 동료와 함께 운동을하러 갈 수도 있습니다..
직장에서 지원 그룹 형성.