오랫동안 체중에 집착했습니다. 그리고 대부분의 다이어트하는 사람처럼, 당신은 저칼로리, 기아, 액체 금식, 에페드라, 앳킨스, 사우스 비치 등 모든 것을 시도했습니다. 당신이 이름을 짓는다면 아마 시도했을 것입니다. 모든 몸은 그 여분 파운드가 질병을 철자한다는 것을 압니다..
매일 칼로리 섭취량의 10 %는 신체의 음식을 처리하는 데 사용됩니다. 그것은 건강을 유지하고 길고 질병없는 삶을 유지하는 데 더 중요합니다. 체중 감량과 FAT 감량을 혼동하지 마십시오! 당신은 올바른 음식을 선택하고 운동을 당신의 생활 방식의 일부로 삼아야하며 긍정적 인 태도를 취해야합니다. 그리고 당신이 먹는 모든 것이 즐거움이어야한다는 것을 명심하십시오..
당신의 신체 유형을 위해 어떻게 먹는지
대다수의 사람들이 크게 무시하는 쉽고 성공적인 체중 감량 방법에 대한 팁과 권장 사항...
- 목표를 설정하다. 얼마나 빨리 당신이 그것을 할 수 있는지 파악하고, 당신의 활력을 증가시킬 계획을 세웁니다. 매일의 일상에 운동과 영양 섭취.
- 한 번에 너무 많은 변경을하지 마십시오. 작은 변화로 시작하십시오. 식이 요법을 시작하기 전에 체중을 확인하고 변경 사항을 계속 확인하지만 급진적 인 변화는 즉시 예상하지 마십시오. 변경 사항을 알아 차리기까지 1 ~ 2 주가 소요될 수 있습니다. 그러나 체중을 계속 모니터링하는 것이 중요합니다..
- 1 잔의 물로 하루를 시작하십시오. 물은 독소를 없애기위한 방법이 아닙니다. 몸에 수분이 더 많이 함유되어 있으면 일반적으로 더 건강하고 건강 해집니다. 물에 관한 가장 좋은 점은 칼로리가 전혀 없다는 것입니다..
- 토마토와 수박과 같은 더 많은 물을 함유 한 음식물을 섭취하십시오. 이 것들은 90 ~ 95 %의 물을 함유하고있어서 당신이 그들에게 잔치를 베풀어 잃어야 할 것이 아무것도 없다..
- 먹는 음식에 들어있는 영양소에 대해 알아보십시오. 길고 건강한 삶을위한 필수 영양소를 몸에 제공하십시오..
- 매일 약 5 ~ 6 회 정도 작은 부분을 먹으십시오 ... 아침 식사를 건너 뛰지 말고 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이것은 신진 대사율을 높게 유지하는데 도움을 주며 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..
- 알코올 음료에 칼로리 낭비를 피하십시오. 평균 알코올 음료에는 유리 1 개당 150-200 칼로리가 들어 있습니다..
- 다른 사람을 기쁘게하고 싶지 않기 때문에 몸무게를 늘리거나 늘리십시오..
- 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오 ... 귀하의 결과는 당신이 투입 한 노력의 양에 정비례합니다.
- 흰 빵과 흰 설탕과 같은 세련된 탄수화물을 피하십시오. 당신이 무언가를 소비 할 때마다 그것은 그것이 어딘가에 더할 것이라는 것을 이해합니다..
- 너무 많은 소금이 비만의 원인 중 하나이기 때문에 소금에 쉽게 이동하십시오. 정말 소금을 줄이려고 요점을 확인하십시오..
- 과일, 야채 또는 전곡 제품을 선택하십시오. 당신이 과일을 먹을 때, 당신은 몸에 필요한 많은 섬유질을 섭취하고 있으며 과일은 물론 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그래서 가능한 많은 과일과 채소를 식단에 포함 시키십시오..
- 매일 적어도 5 인분의 청과물을 먹도록하십시오. 너의 야채를 날 것으로 먹어 보아라. 당신이 그 (것)들을 요리 할 때, 당신은 실제로 그 (것)들에있는 비타민의 반을 거의 가지고 가고있다.
- 운동은 비만, 고혈압 및 모든 생활 습관병을 통제하에 두는 가장 좋은 방법입니다. 운동과 긍정적 인 태도는 당신이 영구적으로 지방을 잃을 필요가있는 유일한 것입니다 ... 운동을해야하고 몸매를 유지하기 위해서는 운동이 필요합니다..
- 시도하고 당신에게 적합한 운동 루틴을 따르십시오. 그리고 누군가가 당신과 함께 운동하게하십시오. 헌신적 인 사람을 당신과 함께 운동시키는 이점 중 하나는 그것이 당신을 계속 가게한다는 것입니다..
- 너는 배워야한다 : 먹는 것, 먹을 때, 너의 칼로리를 조작하는 방법 그래서 너는 끊임없이 체중을 잃는다..
- 작은 성공을 축하하고 올바른 방향으로 모든 작은 걸음을 주 목표에 더 가까이 다가 가도록 염두에 두십시오. 따라야 할 규칙은 느리고 꾸준히 경쟁에서 승리합니다..
아래에는 다양한 운동의 표와 각 운동마다 태울 수있는 칼로리의 수를 포함했습니다. 최선을 다할 수있는 것을 선택하고 적어도 20 분 동안 무엇을하고 싶은지하려고하십시오..
에어로빅 ==> 200-250 칼로리
자전거, 고정식 ==> 250-300 칼로리
 · 자전거 타기, 실제 ==> 300-400 칼로리
달리기, 5-6 마일자 ==> 300-350 칼로리
계단 등반 ==> 200-250 칼로리
 · 수영 랩 ==> 350 칼로리
 · 활발히 걷기 ==> 150-180 칼로리
지능적으로 섭취하십시오. 사람과 짐승의 차이점은 짐승이 본능에 이끌려가는 동안 우리는 지성에 이끌려 간다는 것입니다. 네가 먹는 것처럼 느껴지기 때문에 무언가를 먹지 마라. 다이어트를 생각하지 마시고, 그냥 먹고 체중을 줄이십시오! 수상작처럼 생각하십시오.!
여기에 제공된 기사는 정보로만 제출되며 부상이나 질병 치료에는 사용하지 마십시오. 부상을 입거나 어떤 종류의 질병이 있다고 생각한다면 즉시 의료 전문가에게 문의하십시오..
이 기사를 전자 책, 인쇄물, 전자 서적 또는 웹 사이트에 무료로 게시 할 수있는 권한이 있습니다 (작성자 별 회신이 포함되어있는 경우). 다이어트를위한 올바른 방법이 제품을 생산하는 회사들은 운동없이 빠른 체중 감량 계획을 약속하고 건강한 라이프 스타일을 바꾸는 새로운 개선 된 제품에 대한 압도적이고 끊임없는 요구로 이익을 누리고 있습니다. 시장을 우아하게하는 더 대중적이고 지속적인 체중 감량 프로그램의 일부는 다음과 같습니다. 체중 감시자, Atkins 다이어트, Pritikin 원리, 탄수화물의 중독자 원리 및 지대 규정 식.
낮은 탄수화물 식단으로 맹세 한 많은 사람들. 그들은 하루 종일 탄수화물을 제한하고 매일 고기와 야채를 먹기 시작합니다. 그들 중 많은 사람들이 빠르게 몸무게를 줄이며 피곤함, 무표정 함, 집중력 장애 및 병약함 때문에 몇 주 내에 많은 사람들이 왜건에서 뛰어 내립니다. 장기간 저탄 수화물 식습관을 유지하면 케톤증이 유발됩니다. 이것은 간이 지나치게 지방산과 케톤 시체로 전환되는 상태입니다. 이것은 신체에 이상적인 에너지 원이 아닙니다. 포도당이 있습니다. Ketosis는식이 요법에서 탄수화물 부족으로 인한 신체의 위기 반응입니다. 케톤증의 위험성은 아직 연구 중이다..
Carb Rotation Diet이란 무엇입니까? 이식이 요법은 Jayson Hunter라는 등록 된 영양사 및 개인 트레이너가 개발하여 수백 년간 건강한 식습관을 개발하는데 도움을주었습니다. 헌터는 30 일 동안이 프로그램을 따르고 15 파운드를 잃어 버리더라도 한 주에 2 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 이 프로그램의 그의 원칙은 다음과 같습니다 :
개념
Carb Rotation Diet에는 3 일주기가 있습니다..
하루 1은 고 탄수화물 / 중 단백질 및 채소 하루; 2 일째는 저탄 수화물 / 중급 단백질 및 채소입니다.
3 일째는 수화물 / 모든 단백질 및 야채 하루입니다..
제 4 일 - 제 6 일은 제 1 일에서 제 3 일까지 반복됩니다.
이것은 신체의 신진 대사가 하루 종일 효율적으로 연소되도록 보장하는 것입니다..
전체 곡물의 탄수화물 섭취
다량의 인슐린이 지방 저장을 촉진함에 따라 인슐린 레벨을 조절하기 위해 빵, 파스타 및 시리얼의 전체 곡물 버전 만 선택하십시오. 흰 감자 대신 고구마를 먹고 소스에서 멀리 떨어져 라. 백미 대신에 갈색 또는 야생 쌀을 먹는다..
영양이 풍부한 야채를 먹는다.
섬유질 섭취를 늘리기 위해 옥수수와 같은 딱딱한 채소를 제한하십시오. 섬유가 당신을 가득 채우고 결장 건강을 촉진합니다. 또한 섬유질 야채를 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 당신이 섭취하는 야채의 섭취가 많을수록 더 많은 체중 감량을 얻을 수 있습니다..
마른 단백질 섭취
쇠고기와 돼지 고기를 줄이면서 살며 가금류를 위해 어두운 육류보다 흰 육류를 골라내는 법을 배우십시오. 연어와 같은 지방 물고기를 포함한 해산물은식이 요법의 규칙적인 부분이어야합니다. 달걀 노른자를 제한하고 매일 더 많은 달걀 흰자를 섭취하십시오. 저지방 또는 무 지방 유제품 선택.
심장 친화적 인 지방을 섭취하십시오.
이들은 polysatured & monosaturated 지방입니다. 이 지방은 심장을 보호하고 장기를 보호하며 지용성 비타민을 세포로 운반합니다. 좋은 지방의 출처는 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 연어 및 오메가 3 보충제에서 찾을 수 있습니다.
자주 먹는다.
우리는 하루에 5-6 개의 미니 식사를 먹는 것을 목표로해야합니다. 각 식사에는 탄수화물, 단백질 및 채소의 일부와 일부 지방이 포함되어야합니다.
물
체중 1kg 당 1 oz를 마신다. 이것은 당신의 몸에서 독소를 제거하고, 당신의 피부를 맑게하고 당신의 체중 감소 계획에서 당신을 도울 것입니다.
운동
적어도 일주일에 두 번씩 전신의 힘 훈련 훈련에 참여하고 주당 3 회 20 분 이상 심혈관 훈련을 추가하십시오..
이 프로그램은 모든 식품군의 다양한 건강 식품을 통합 한 건강한 프로그램입니다. 적어도 한 번 시도해도 좋을 것입니다..