많은 부모님, 조부모 및 탁아소 근로자는 단순히 부적절한 어린이의 들어 올림으로 인해 등을 손상시킵니다. 그들은 바닥이나 땅에서 아이를 들어 올리거나, 날카로운 허리 통증을 일으키기 위해 구부린다. 다른 사람들은 가구를 들어 올리거나 움직여 고통을 되 찾습니다. 일부는 기계 또는 기타 무거운 물건을 잘못된 방향으로 들어 올리며, 부 푸는 기술로 인해 만성적 인 허리 통증을 유발할 수도 있습니다.
리프팅 기술은 어렵지 않습니다. 아래의 간단한 시스템을 배우고 일관되게 사용하면 심각한 허리 부상을 예방할 수 있습니다..
적절한 리프팅 기법
리프팅 기법 : 8 단계 시스템
좋은 건강을 위해 다음과 같은 8 가지 간단한 리프팅 기술을 따르십시오..
1.들어 올림 계획.먼저 무엇을 할 것인지 결정하십시오. 당신이 무엇을 들어 올릴 것인지 그리고 어디로 가는지 생각하십시오. 이렇게하면 개체를 잡는 중에 예기치 않은 움직임을 방지 할 수 있습니다. 다른 위치로 무언가를 이동하려면 경로를 비우십시오. 두 번째 사람과 일하는 경우 계획에 동의하십시오. 둘다 좋은 리프팅 기법을 사용해야합니다..
2.객체 포옹하기.몸 가까이에서 물건을 껴안기 만하면 안정성이 생겨 더 강해집니다. 물건을 단단히 잡고 몸 가까이로 당겨서 거기에서 균형을 유지하십시오..
삼.발을 심으십시오..당신의 발을 당신의 어깨와 똑같이 멀리 떨어 뜨려서 당신의 발을 단단히 감싸줍니다. 이렇게하면 들어 올릴 수있는 가장 확실한지지 기반이됩니다. 이동하면서 짧은 걸음 걸음.
4.무릎을 구부리고 뒤로 곧게 펴십시오..공을 치기 전에 골퍼가 스윙 연습을하는 방식으로 들어 올림 동작을 연습 할 시간을 가지십시오. 무릎을 구부리고 들어 올릴 때 등을 똑바로 유지하는 데 집중하십시오..
5.배를 조인다..꽉 끼는 위 근육은 등을 올바른 자세로 잡고 척추에 과도한 힘이 가해지는 것을 방지합니다..
6.다리가있는 리프트.약한 등 근육 대신 다리 근육의 강도를 높입니다. 뒤에서 무릎을 구부 리십시오. 허리를 똑바로 유지하려면 위로 올려주세요..
7.도움 받기.당신의 자아가 아니라 등을 생각해보십시오. 물건이 너무 무겁거나 어색해서 긴장감을 느끼면 다른 사람을 도우십시오..
8.등받이 지원 사용.직장이나 집에서 정기적으로 들어 올리면 허리 벨트 또는 등 받침으로 많은 도움이됩니다. 허리를 지탱하고 더 좋은 리프팅 자세를 유지할 것입니다. 모든 리프팅 기술 중에서이 기술은 노동자에게 필수적입니다..
드는 기술은 4 개의 어구를 기억해서 합계 될 수있다 : 똑 바른 뒤; 닫기 포옹; 비틀림이 없다. 그리고 눈은 위쪽으로. 이것들을 마스터하면 제대로 올릴 수 있습니다..