일주일에 체중 감량 방법을 배우고 싶습니까? 신체 이미지와 자부심을 어떻게 바꾸시겠습니까? 그것은 정말로 가능합니까? :전혀!: 이 세 가지 단계를 따르면 일주일에 체중 감량 방법을 배우게되며 건강하고 가볍고 활동적인 사람이 될뿐만 아니라 목표를 달성 할 확률도 높아집니다..
대부분의 사람들은 일단 몸무게를 줄이면 자신의 신체 이미지를 향상시키기 위해 계속 목표를 달성하기 위해 새로운 흥분과 열정을 낳습니다. 그 뚱뚱한 지방질이 점감하기 시작할 때, 옷은 안락하지 않고, 당신은 성공을보고있다, 호쾌한 시간이다..
15 주 간단한 방법 2 주안에 체중 감량
당신이 어떤 프로그램을 선택하든 상관없이, 당신이 중요하다는 이유로 일주일에 체중을 줄이는 방법을 항상 명심하십시오. 당신에게는 자기 가치가 있으며 항상 쉽게 할 수있는 프로그램을 시도하는 것에 대해 높이 평가해야합니다. 다음 세 단계는 일주일에 체중을 줄이는 방법으로 시작부터 오른발에서 내리는 데 도움이됩니다..
:의 시작하자!: 가장 먼저해야 할 일은 :목표:입니다. :왜?: 대부분의 체중 감소 프로그램이 실패하기 때문에. 특정한 목표를 가지고있는 사람들은 얻을 목적으로 달성 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그래서 시작부터 성공을 위해 스스로를 설정하지 않으십시오.!
음식 습관을 변경하십시오. 며칠 동안 무엇을, 언제, 얼마만큼 먹는지 기록하십시오. 약한 부분이 어디에 있는지 알아야하기 때문에 이것은 중요합니다. 대부분 패턴이 나타납니다. 일단 그렇게하면, 불필요한 모든 건강에 해로운 칼로리를 제거하여 섭취를 줄이십시오. 얼마나 많은 돈을 버는 지 놀라게 될 것입니다. 저녁 식사 후 간식을 먹지 말고 다이어트 소다에 나트륨이 포함되어 있다는 것을 기억하십시오. 건강에 좋지 않습니다. 소다를 제거 할 수 없다면 마시는 양을 줄이고 물을 물로 대체하십시오. 물은 매우 중요한 시스템을 정화하는 데 도움이됩니다. 속임수를 쓰고 싶을 때 도움이되는 저칼로리 치료법을 찾아 편리하게 지키십시오.!
운동 운동은 특히 체중 감량 방법을 배우고 싶을 때 중요한 역할을합니다..
최근에 운동을하지 않았다면 의사와상의하십시오. 점차적으로 체력과 능력을 높이기 위해 서서히 시작하는 것을 잊지 마십시오. 운동성 문제가있는 경우 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 운동에 관한 아름다운 것들 중 하나는 우리 몸이 부작용으로 방출하는 천연 엔돌핀입니다. 운동은 오랫동안 체중 관리, 심장 힘 증가 및 민첩성 향상에서 건강상의 이점으로 홍보되었습니다. 엔돌핀은 자연의 진통제로 우리 몸의 자연적인 통증 완화와 우리 마음의 안녕에 대한 감정을 만들어냅니다. 수영, 걷기, 에어로빅 및 춤은 신체에서 엔돌핀을 생성하는 데 도움이되는 몇 가지 활동 일뿐입니다. :움직여 갑시다!: 보상 시스템
네, 할 수 있고, 자신에게 보상해야합니다. 처음에는 단기 목표를 설정하십시오. 당신은 당신의 체중 감소 프로그램을 시작한 후에 곧 성취감을 느낄 필요가 있습니다. 예를 들면 : 처음 5 파운드를 먹은 후에는 자신을 작은 것으로 치료할 수 있습니다. 체중 감량으로 앞으로 나아갈 때 합리적이고 달성 가능한 현실적인 목표를 설정해야합니다. 자신의 성격에 맞춰 보상 시스템을 설계하십시오..
매일 매일 볼 수있는 목표를 항상 지키십시오! 일관성, 오래된 식습관의 변화, 운동 및 보상 시스템은 일주일에 체중을 줄이는 방법을 배우고 일생 동안 그 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 일주일에 무게를 빨리 잃는 방법
네가 항상 해왔 던 일을한다면 네가 항상 가지고있는 것을 얻는다..
당신이 내려 가고자하는 목표 또는 목표 체중을 가지고 있다면, 당신은 그것을 향해 나아갈 필요가 있습니다. 당신은 갑자기 목표를 달성하기 위해 한 가지 일을함으로써 목표를 달성하지 않을 것입니다. 당신이 원하는 단계로 당신을 진보시키기위한 작은 점진적인 단계를 만들어야하는 체력 목표를 달성하십시오..
나는 체육관에있는 사람들이 매일 2 년 동안 운동 한 것과 똑같은 운동을하고있는 것을보고 2 년 동안 몸무게를 잃지 않았습니다. 그러면 체육관에있는 사람들을 볼 수 있습니다. 몸무게가 떨어지는 것입니다. 볼 때마다 그들은 더 가늘고 밝습니다. 그 (것)들과 당신 사이 다름은 때때로 진보적 인 훈련 모형을 사용하여, 때때로 의식적으로, 때때로 무의식적으로 운동하는 것입니다.
그래서 진보적 인 훈련은 무엇입니까? 프로 그레시브 훈련은 각 운동을 마지막 운동보다 약간 힘들게 만듭니다. 체육관에 갈 때마다 지난 번에했던 일을 개선하거나 이길 때마다 노력하고 있습니다. 조금 더 빨리, 조금 더, 페달 조금 더 빠르게, 다음 단계까지 더 ...
예를 들어 디딜 방아를 가져 가라. 10 명의 사람들 중 9 번은 항상 똑같은 속도와 동일한 시간 동안 뛰고 있습니다. 그들은 항상하고 아무데도 가지 않습니다. 러닝 머신에 프로그레시브 트레이닝 모델을 적용하려면 다음을 시도하십시오 (펜과 종이가 필요합니다). 누구든지 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어 보통 20 분 동안 5mph (시간당 마일)로 달리라고합니다. 당신이하려고하는 것은 다음과 같습니다 :
운동 1. 20 분 동안 5.1mph
운동 2. 20 분 동안 5.2mph
운동 3. 20 분 동안 5.3mph
15 주 간단한 방법 2 주안에 체중 감량
운동 4. 20 분 동안 5.4mph
너는 아이디어를 얻는다.
또는 시도해 볼 수도 있습니다.
운동 1. 21 분 동안 5mph
운동 2. 22 분 동안 5mph
운동 3. 23 분 동안 5mph
운동 4. 24 분 동안 5mph
너는 아이디어를 얻는다.
당신이 각각의 운동을 한 것을 적어보고 다음 운동에서 시도해보십시오. 이것은 최고의 결과를 얻으려면 건강한 식단과 함께 사용해야합니다..
프로그레시브 훈련 모델을 사용하는 열쇠 중 하나는 각 진행을 작고 달성 할 수있게 만드는 것입니다. 0.1에서 더 빨리 달리면 체중이 줄어들지 않을 것입니다. 당신이 10 회의 세션 후에 운동을 할 때마다 속도를 0.1로 더하면 평소 5mph 대신 6mph로 달릴 것입니다. 그리고 이렇게 진행하면 체육관을 방문 할 때마다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
진보적 인 훈련 모델의 비결은 바로 이것입니다. 모든 세션은 이전 세션보다 조금 더 어려울 것입니다. 따라서 각 세션을 조금 더 세게 진행할 것입니다. 각 세션마다 작은 비트를 제공하고 큰 세션은 당신이 마비를 증가시킬 것입니다. 세션.
당신이 신진 대사가 열량의 양을 증가시킬 때 당신은 당신의 하루 하루 활동에 대해 계속가는 태워 버린다. 당신은 운동 할 때마다 신진 대사를 증가시키고 점차적으로 연소하여 여분의 체중을 잃어 버리게됩니다. 몇 달 동안 체육관에서 매번 진도를 나눠 본다면 그 차이는 엄청날 것이며 몇 년에 걸쳐 진보적 인 모델을 적용한다면 가능성을 생각해보십시오! 계속 진행하고 충분한 시간을 주면 20 대 때의 신진 대사를 얻을 수 있습니다..
이 모델의 아름다움은 적용하기 쉽고, 0.1을 더하는 것이 디딜 방아의 속도가 너무 작아서 달리는 동안 간신히 알아 차릴 수 있지만, 운동 후에는 운동 후 일주일에 한 번씩 운동을하게됩니다.
운동으로 무엇을하는지 늘리려 고 시도하지 마십시오. 예를 들어 5mph에서 6mph로 직선으로 달리면 신체와 라이프 스타일에 적응하기에는 너무 큰 도약입니다. 피로하기 때문에 다음 운동이 어려워 질 것입니다. 작은 작은 단위로 인해 신체와 신진 대사가 적응하기 쉽고, 시간이 지남에 따라 축적되므로 인내심을 가져야합니다.!
달리기가 불가능하고 디딜 방아 위를 걸을 수있는 사람들은 운동량을 0.5 또는 1.0 씩 늘리십시오. 운동 효과가 동일합니다.
당신은 또한 실행 시간에 프로그레시브 모델을 적용 할 수 있으며 각 운동에 1 분을 더하고 10 분 동안 운동 할 때마다 속도를 증가시킬 때와 마찬가지로 신진 대사도 증가합니다.
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