1 단계
세 번째 눈 점은 눈썹의 약간 위 부분에있는 이마 중앙에 있습니다. 이마 부위의 뼈에있는 작은 들여 쓰기를 느껴보십시오. 이것은 지압의 첫 단계를 아는 것이 중요합니다. 손가락을 잡고 단단히 누르지 말고 단단히 누르지 말고 세 번째 눈 지점보다 약간 위에 위치하십시오. 한 손으로 검지 손가락을 세 번째 눈 지점에 놓은 다음 가운데 손가락을 검지 손가락 위에 올린 다음 5 ~ 7 초 동안 3-5 회 누르십시오.
불안을 줄이는 방법에 대한 5 가지 팁 - 정신 건강
2 단계
팔꿈치 주름이 어디에 있는지 알기 위해 왼쪽 팔을 조심스럽게 구부린 다음 제대로 구부리지 마십시오. 문제의 요점은 손가락의 방향으로 발견 될 팔의 주름의 하단에서 발견 할 수 있으며 엄지 손가락을 발견 할 수있는 손의 반대쪽이며 내부에있다 팔 중앙. 왼쪽 팔을 잡고 구부린 후 30 초 동안 잡고 서서히 놓은 다음 오른쪽 팔을 똑같이하십시오. 이 단계는 특히 심계항진을 없애거나 심계항진이 급성 불안과 불안 발작의 한 부분이 될 가능성이 높기 때문에 심장 발작을 덜어주기에 좋습니다.
3 단계
지압의 실행에 효과가 있고 불안, 불면증 및 걱정의 개인을 없애는 데 도움이되는 더 많은 요점이 있으며 마음과 신체 연결의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 한 가지 제안은 손가락 세 개를 사용하는 것입니다. 중간 정도의 압력을 가하는 중간 정도의 압력을 가하는 것이 좋습니다. 중간 정도의 위치는 머리 꼭대기의 중간 정도입니다. 머리가 두피 중간 부분으로 갈라지는 것을 상상해보십시오. 정면의 헤어 라인에서 시작하여 머리 꼭대기까지 작업 한 다음 머리 뒤로가는 헤어 라인을 따라 뒤로 이동하십시오. 손가락을 누를 때마다 약 1/2 인치의 적절한 방향으로 움직입니다. 각 지점에서 5 초 동안 중지를 누른 다음 순서를 한 번 반복 한 다음 두 번 반복합니다..
엄지 손가락을 목 뒤쪽의 움푹 들어간 곳으로 누릅니다. 다른 말로하면 두개골 바닥 중간 부분을보십시오. 가능한 한 5 ~ 7 초 동안 계속 누른 다음 다시 반복하십시오. 세 손가락 압력을 사용하여 어깨 뒤쪽의 1/2 인치 인 어깨 상단 부분을 누르십시오. 자신을 해치지 않으면 서 가능한 한 단단히 누르십시오. 그런 다음이 작업을 두 번 반복하십시오. 불안을 해소하는 방법 불안 장애가있는 사람은 분명한 이유없이 두려움을 느낄 수 있습니다. 그들의 몸은 떨림, 발한, 메스꺼움 및 :위장에있는 나비:를 나타낼 수 있습니다. 스트레스는 변화에 대한 신체의 반응입니다. 운동은 몸이 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그것은 또한 스트레스를 처리 할 수 있도록 몸을 더 강하게 만듭니다. 몸이 불안에 반응하는 방식을 개선하기위한 최상의 운동 유형은 에어로빅입니다. 불안 장애가있는 사람들은 유산소 운동이 공황 발작을 일으킬 것이라고 우려하고 있습니다. 심박수가 심해지고 땀을 흘리기 시작하면 공황 발작이 시작된다는 것을 느낄 수 있습니다. 점차적으로 시작하십시오. 매일 조금씩 산책하는 것이 좋은 시작입니다..
이완을 배우는 것은 불안을 극복하는 훌륭한 방법입니다. 몸을 편안하게하는 법을 배우면 마음이 빨리 따라옵니다. 근육 이완은 결과를주는 휴식의 한 종류입니다. 몸의 각 근육 그룹을 철저하게 긴장시키고 약 10 초간 긴장을 유지 한 다음 10 초 동안 긴장을 풀어줍니다. 하루에 한 번 휴식 연습을 연습하십시오. 매일 이완 운동을 연습 할 때 더 편안하게 느끼기 시작할 것입니다..
스트레스에 대처하기 위해 몸을 돕기 위해식이 요법을 변경할 수 있습니다. 카페인을 제거하는 것은 불안을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 카페인은 당신에게 긴장된 느낌을 줄 수있는 자극제입니다. 그것은 당신의 몸이 스트레스를받는 것처럼 반응 할 수 있습니다. 카페인은 또한 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 너무 빨리 멈 추면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 카페인을 점차 제거하십시오. 니코틴은 피할 다른 자극제입니다. 니코틴은 카페인과 같은 효과를 나타낼 수 있지만 종료하면 불안과 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하면 건강해질 것입니다. 당신은 당신이 얼마나 잘 느끼고 당신이 잘 균형 잡힌 식단을 고수 할 때 스트레스에 얼마나 잘 대처할 수 있는지에 놀랄 것입니다..
부정적 사고에 노력하고 긍정적 인 사고를 시도하십시오. 너 자신을 많이 쓰면; 시간의 대부분을 화나게하고 대개는 당신의 머리 속에 단 하나의 긍정적 인 생각을 갖지 않으면 스트레스를 잘 관리 할 수 없을 것입니다. 자신을 너무 진지하게 생각하지 말고 더 많이 웃어. 웃음은 스트레스를 풀어 기분을 좋게 만듭니다. 자신을 편안하게하기 위해 더 즐기는 것을하십시오..
치료사를보고 불안감을 해결하는 데 도움이되는 사람들을지지하는 것이 유용 할 수 있습니다. 불안을 극복하는 것만으로도 압도적 일 수 있습니다. 불안지지 그룹과 좋은 의사를 찾는 것은 불안에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 바로 먹고, 더 웃고, 긍정적 인 자세를 취하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 덜 스트레스 받고 행복 해지는 길에 있을지도 모릅니다..