이 정의는 1986 년 WHO :건강 증진을위한 오타와 헌장:에서 건강이 :일상 생활을위한 자원:이라고 말하면서 업데이트되었다.
생활 :, 그리고:건강은 사회 및 개인 자원뿐만 아니라 신체적 능력을 강조하는 긍정적 인 개념이다. :
1. 수면 : 더 많은 수면이 반드시 좋은 것은 아닙니다. 추천 수면 시간은 나이가 다른 사람들에 따라 다릅니다. 추천 된 수면 시간은 나이가 들수록 줄어 듭니다. 너무 많은 수면, 또는 그것으로 충분하지 않아 실제로 사람을 죽일 수 있습니다. 영국 연구에 따르면 밤에는 6 시간 미만의 수면을 취하고 밤에는 8 시간 이상 수면을 취하면 어떤 이유로 든 조기 사망 할 위험이 두 배가됩니다. 성인은 밤 7-8 시간을자는 것이 목표입니다..
건강한 평생을 사는 법! 내 건강 루틴!
2. 비타민 B12 : 동물성 물질에서만 자연적으로 섭취되므로 비건 채식 동물은 강화 된 아침 시리얼, 강화 된 콩 음료, 채소류 또는 비타민 B12 보충제를 찾아야합니다..
3. 갑상선 : 경도가 갑자기 낮아진 갑상선조차도 개인이 심장 질환을 앓을 확률을 65 % 높일 수 있습니다. 혈액 검사는 갑상선 자극 호르몬 수치를 평가할 수있는 쉬운 방법입니다.
4. 집을 지키는 세제 : 일주일에 한 번 가정용 세제를 사용하면 천식 발작 위험이 76 %까지 높아집니다..
5. 아침 차 마시기 : International Journal of Cancer에 따르면 뜨거운 차를 마시면 신장 암 위험이 15 % 감소합니다
6. 비타민 D : 내과 기록에 따르면 하루 400 IU의 비타민 D가 조기 사망 위험을 7 % 감소시킵니다..
7. 철분 : 여성들은 특별히 월경 기간 동안 많은 양을 잃어 버리기 때문에 철분을 충분히 섭취해야합니다. 말린 콩, 시금치, 풍성한 제품, 맥주 효모 및 말린 과일은 모두 철분의 좋은 식물 공급원입니다.
8. 칼슘과 비타민 D : 유제품은 두유, 쌀 우유, 오렌지 주스와 같이 칼슘을 제공합니다. 브로콜리, 양배추, 배추, 아몬드, 무화과, 흑설탕과 같은 특정 녹색 채소도 칼슘의 좋은 공급원입니다. 햇빛은 우리 자신의 비타민 D와 젖소 우유, 요새화 된 두유, 그리고 쌀 우유에 비타민 D.
9. 나트륨 : 권장 나트륨 섭취량은 약 2000mg / 일입니다. 일반 감자 튀김과 작은 쉐이크로 구성된 전형적인 패스트 푸드 식사는 약 1500 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
10. 섬유질 : 하루 25 ~ 30 그램의 수용성 섬유질을 매일 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이런 유형의 섬유는 오트밀, 귀리 밀기 울, 렌즈 콩, 콩과 식물, 사과, 딸기와 같은 과일에서 찾을 수 있습니다.
11. 간장 콩 단백질은 두부, 템페 및 콩 음료와 같은 콩과 콩에서 발견됩니다. 콩 제품을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 줄일 수 있습니다..
12. 물고기 : 물고기를 먹는 것은 여러 가지 방법으로 심장 혈관 건강을 향상시킵니다. 모든 생선, 특히 연어, 고등어, 청어, 송어 및 정어리는 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 혈액의 점착성을 감소시킵니다. 물고기는 갑작스런 심장사의 흔한 원인 인 불규칙한 심장 리듬을 예방할 수도 있습니다. 생선 섭취 권장량은 주당 2 ~ 3 회입니다..
13. 브로콜리 : 브로콜리를 끓이기보다는 증기로 짠다. 이탈리아 연구자들은 김이 나는 브로콜리가 글루코시 놀 레이트의 농도를 실제로 30 %까지 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 글루코시 놀 레이트 (Glucosinolates)는 브로콜리에서 발견되는 암 싸움 화합물입니다..
14. 행복한 기분 : 운동은 사람들을 안쪽에서 기분 좋게 만듭니다. 운동은 기분을 향상시키고 에너지를 증가 시키며 불안을 줄이고 집중력과 주의력을 향상 시키며 스트레스를 처리하는 능력을 증가시킵니다. 이것은 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 기분을 좋아하는 두뇌 화학 물질의 증가 된 수준의 결과 일 수 있습니다.
15. 당신의 몸을 움직이십시오 : 당신의 몸을 움직이고 당신의 발에 활동적으로 머물 수있는 방법을 찾는 것을 매일 목표로 삼으십시오. 차라리 엘리베이터를 타고 계단을 오르십시오. 개를 산책하고, TV를 보지 않고 아이들과 놀고, 잔디를 깎으십시오. 몸을 움직이는 모든 것은 피트니스 도구 일뿐 아니라 스트레스를 줄이는데도 도움이됩니다. 체육관에서 1 시간 또는 유산소 운동 45 분이 필요하지 않습니다. 하루 더 많은 조치를 취하고 최대한 활발하게 활동하십시오..
16. 치실을 치다 : 최근 연구에 따르면 치실은 실제로 더 오래 삽니다..
17. 오염으로부터 자신을 보호하십시오 : 스모그가없는 환경에서 살 수 없다면, 최소한 연기가 가득한 방, 높은 교통 지역, 고속도로 연무에서 호흡 및 바쁜 도로 근처에서 운동을 피하십시오. 스모그 등급이 낮을 때는 운동을하십시오. 공기의 질이 좋으면 실내에서 실내 운동을하십시오. 마당에 많은 관목을 심으십시오..
18. 반바지를 입지 마시고 추운 날씨에 뛰지 마라. 겨울철에 밖에서 조깅하는 사람들과 반바지를 자주 보게된다. 이것은 뼈에 좋지 않으며 골다공증을 일으킬 확률이 높아집니다. 겨울철에 조깅을하러 가려면 항상 바지를 입으십시오..
19. 금연 : 육체적으로 담배를 피울 이유가 없습니다. 몸은 음식, 물, 잠 및 운동이 필요한 방식으로 담배를 피울 필요가 없습니다. 사실, 니코틴이나 시안화물과 같은 담배 속의 많은 화학 물질은 실제로 충분히 높은 용량으로 죽일 수있는 독극물입니다. 흡연자는 주름과 노란 이빨을 개발할뿐만 아니라 골밀도를 잃어 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 흡연은 다산 문제를 유발할 수 있으며 남녀 모두의 성 건강에 영향을 미칠 수 있습니다..
20. 포도주 : 이스라엘 연구는 적포도주를 마시는 것이 실제로 필레 페놀 (Pilyphenols)이라는 와인에 들어있는 화합물 때문에 지방 흡수를 차단하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다..
21. 과도한 음주를 피하십시오 : 최근 연구에 따르면 하루에 두 잔의 포도주 또는 한 잔의 음료 (남성용 2 가지)가 심장 질환을 예방할 수 있으며 간이나 신장 질환 및 암과 같은 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
22. 다락방 팬 : 알레르기 계절에는 다락방 팬을 사용하지 마십시오. 팬이 꽃가루를 집에 빨아들입니다..
23. 천식 조절 : 일주일에 두 번 이상 천식 발작을 멈추기 위해 퀵 릴리프 흡입기를 사용하는 경우 다른 약을 구할 때가 있습니다. 사실, 일년에 두 번 이상 흡입기를 보충해야하거나 주당 2 박 이상 천식 증상에 의해 잠에서 깨어 나면 다른 약이 필요할 수도 있습니다.
24. 오렌지와 암 : 오렌지 필은 암으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껍질의 최 외층에있는 감귤류 농작물에는 일부 암 발병을 억제하고 콜레스테롤을 낮추는 등의 건강상의 이점을 줄 수있는 화합물이 포함되어 있습니다. 화를 내기 전에 따뜻한 물로 껍질을 닦아내십시오. 강판 위에 왁스 종이 한 장을 눌러 쉽게 청소하십시오. 풍미는 강판의 구멍에 갇히지 않고 종이에 쌓인다. 무엇보다도, 저지방 구운 식품, 필라프, 샐러드 드레싱, 마리 네이드 및 과일 샐러드의 풍미를 높이기 위해 풍미를 사용할 수 있습니다..
25. 샤워 중에 렌즈를 착용하지 마십시오 : 일리노이 대학교 (University of Illinois)는 샤워 할 때 렌즈를 착용하면 수 인성 미생물을 일으키는 감염에 눈을 노출 할 수 있음을 발견했습니다..