섬유는 결장 및 전반적인 건강에 중요한 영양소입니다. 동량의 불용성 및 가용성 섬유질을 섭취해야합니다. 대부분의 사람들은 매일 약 8 그램 이하의 섬유질을 섭취합니다. 먹는 데 필요한 양은 약 25 ~ 45 그램입니다. 이것은 섬유질이 많아서 천천히 식단에 도입해야합니다. 섬유질을 더 먹을 때 가스가 발생할 수 있습니다. 너의 위가 섬유를 더 먹는 것에 익숙해지면서 그러나 이것은 통과 할 것이다..
경고 : 심각한 위장병이있는 경우식이 섬유를 추가하기 전에 의사와상의하십시오..
바나나 먹는 법
섬유의 한 가지 주요 이점은,
섬유질은 췌장 분비물 인 효소와 중탄산염을 자극하여 음식을 더 잘 소화하고 소화되지 않은 단백질이 결장에 도달하는 것을 예방합니다..
변비가 생기면 대변이 결장 벽과 더 오래 접촉합니다. 배설물에 묻혀있는 소화되지 않은 단백질은 분해되고 부패하기 시작합니다. 이 소화되지 않은 단백질과 부패한 물질은 나쁜 박테리아를 먹이며 결장 환경을 독성 생성기로 바꿉니다..
야채, 과일, 곡물 형태로 섬유질을 많이 섭취하지 않았다면 식습관에이 음식을 조금씩 첨가해야 몸이 더 많은 섬유질을 섭취하게됩니다.
더 많은 섬유질을 섭취할수록 비타민과 미네랄이 손실되고 변에서 제거됩니다. 이것이 의미하는 바는 영양가있는 음식을 더 많이 먹거나 보충제를 사용하여 잃어버린 것을 보충해야한다는 것입니다..
팁 : 채소, 과일 및 콩과 같은 천연 형태의 섬유를 제공하십시오. 변비를 줄이는데 도움이 될 수있는 가루 나 알약과 같은 보충적인 형태의 섬유는 사용하지 말고 다른 천연 영양소와 함께 제공하십시오..
보충 섬유 과립, 분말 또는 환약은 중독성이 될 수 있습니다..
곡물에서 나오는 섬유의 사용을 제한하십시오. 밀기울, 통밀 제품, 곡물, 귀리, 오트밀, 메밀, 가공되지 않은 밀기울, 쌀겨 등을 많이 먹어야한다고 들었습니다..
최근의 저서 인 2001 년 Electrical Nutrition, Denie 및 Shelley Hiestand는 우리의 소화 시스템이 곡물을 가공하도록 설계되지 않았다고 지적합니다. 우리가 음식을 먹을 때, 우리의 소화 시스템은 음식을 발효시켜 음식을 파괴하고 우리 몸에 영양분을 공급할 수 있도록 설계되었습니다. Hiestand의 계속,
:방목 동물과 같은 우리의 소화관은 밀가루처럼 전체 또는 바닥에 상관없이 종자 (곡물)를 거의 완전히 발효시킬 수 없습니다. 우리가 곡물을 먹을려고 할 때, 씨앗의 선천적 인 빈도 머리는 저장고에만 갈 수 있습니다 - 다시 말하면, 셀룰 라이트를 내려 놓을 수 있습니까? 이것이 농업에서 돼지 또는 소를 쪄야하는 이유입니다. 우리는 곡물을 먹습니다. 마찬가지로, 뚱뚱해지고, 곡물을 먹고 싶다면, 소화 에너지, 그리고 우리는 큰 허벅지, 엉덩이, 배를 제외하고는 거의 없거나 전혀 얻지 못합니다. 구식 곡물을 생산하기위한 단백질 생산을 기억하십시오.
전기 영양 관점에서 현대 곡물은 독성으로 간주 될 수 있습니다. :
약국 선반에서 발견 한 가공 섬유에서 멀리 떨어져 농부의 시장으로 가서 신선한 과일과 채소를 먹는 것을 잊지 마십시오. 이것은 변비를 멀리하고 건강을 더 가까이 가져올 섬유입니다..