몇 개월 동안 필요한 훈련을받는다면 그렇게 할 필요는 없습니다. 이것은 헌신과 동기 부여, 그리고 모든 훈련 마일의 축적이 당신의 목표에 도달하는 데 도움이 될 것이라는 신념 - 이것이 시간 중심적이든, 또는 동등하게 타당한 욕망이든간에.
동기와 헌신에 의해 정확히 의미되는 것은 무엇입니까? 동기 부여는 다른 사람들이 할 준비가되어 있지 않은 일을 할 수있는 인센티브를주는 이상한 것을 얻기위한 욕망입니다. 많은 사람들이 마라톤의 시작에 서서 스스로에게 :네, 준비가되어 있고 더 할 수 없었습니다.:라고 말할 수 있도록 일주일 내내 훈련 할 준비가되어 있지 않습니다.
단 10 주 만에 마라톤 대회
당신은 언제나 더 많은 것을 할 수 있지만 엘리트 선수들조차 그런 식으로 느낍니다. 모든 운동 선수는 아이들이 학교에 갈 준비가되어 있는지, 아킬레스 건 부상을 당해도 어려움을 겪고 있습니다. 이것이 우리를 더욱 강하게 만드는 이러한 도전들을 극복하는 방법이며, 조용한 자신감으로 출발 선에 설 수 있음을 의미합니다..
풀 타임으로 일하는 경우 훈련에 맞추기 위해 매일 오전 5시에 일어나야 할 수도 있습니다. 그러면 헌신, 동기 부여 및 결단력이 필요합니다. 몇 주 후에 이전 습관으로 되돌아 가고 일을하기 위해 떠나기 전에 30 분이 지났 으면 도움이되지 않습니다..
일찍 일어나거나, 피트니스 프로그램을 시작하든, 동기 부여와 헌신은 영향을 미치기 위해 장기간 지속되어야합니다. 마라톤 훈련을 받으면 2 주에 10 마일 씩 달리거나 운동을하지 않아도됩니다. 당신의 몸은 당신이 다시 달릴 때까지해야 할 일을 잊어 버릴 것입니다! 1 주일에 3 번 이상 주행하면 주말에 한 번 더 뛰는 것이 더 좋습니다. 그러면 더 나은 모습을 보일 것입니다..
이러한 작고 정기적 인 런은 시간이 지남에 따라 성공할 수 있지만 목표로 삼을 때 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신이 달리고 싶은 시간, 또는 26 마일 경주를 완료하고자하는 욕망 일 수 있습니다. 어느 쪽이든 당신이 당신이 원하는 것을 알고 있다면 당신은해야 할 일을 할 가능성이 더 높습니다. 목표를 정하면 마음이 집중되고 동기 부여가 높아집니다. 마라톤을 실행하는 방법 나는 아주 잘 작동하는 일과에 비틀 거릴만큼 운이 좋았다는 것이 밝혀졌고, 나는 40 세 생일 이후 다음과 같은 시간을 보냈다.
2 시간 38 분 디즈니 월드 마라톤 94
2 시간 34 분 보스턴 마라톤 94
2 시간 38 분 디즈니 월드 마틴 95
2 시간 37 분 여우 도시 마라톤 96
2 시간 39 분 디즈니 월드 마라톤 97
다음은 제가 기억하는 한 최선을 다해 제가 한 일의 일반적인 개요입니다. 집중 단계는 빌드 업 단계, 장기 실행, 템포 실행 및 짧은 간격 운동 또는 5km 경주에서 주당 3 회의 핵심 운동이었습니다.
Sun 장기 실행. 나는 7시에 17 마일이나 18 마일을 달렸다.
마일 페이스 당 분
월 쉬운 복구. 어쩌면 5 마일은 매우 편안합니다.
속도.
중간 정도의 장시간의 화요일. 쉬운 속도로 10 마일.
수분 회복 용이. 월요일과 같음
빠른 템포로 45 분에서 60 분까지 달리는 나무 템포
금은 1 시간까지 쉽게 달릴 수있다.
토 간격, 4 ~ 6 x 800 미터 매우 열심히, 하위 2 : 30 또는 5K 경주
여기에 꼬임이 있습니다. 마라톤 6 주전에 장거리 달리기를 위해 장거리 달리기를했기 때문에 2 일 17 마일을 2 일 간격으로 달리게했습니다. 나는 운동을 처리하고 20-22 마일 달리기보다 빨리 회복 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그래서 저는 4 주 동안 8 시간 씩 실행하려고했습니다..
여기 또 다른 비꼬아입니다. 가능한 한 많이, 나는 길에서 하나 또는 양쪽의 긴 달리기를했다. 나는 아스팔트를 달리는 것보다 트레일 런 후 다리가 빨리 회복 될 수 있다고 느꼈다..
나는 4주의 주간 루틴을 2 주간 계속했다. 그 후, 나는 90 분 이상 아무것도하지 않았으며, 쉬운 페이스로 1 ~ 2 회만했습니다..
2 주간 경주 당일에 2 ~ 3 회의 템포가 매주 5-6 마일 씩 달리며, 필자는 나를 찢지 않고 마일 페이스 당 6 분 동안 육체적으로나 정신적으로 나를 준비 할 수 있다고 느꼈다..
이 레이스 타임 예측기 수식 중 하나에 따르면, 5 킬로미터의 16 분짜리 시간은 2 시간 36 분 마라톤이 가능하고 16:20은 2 시간 39 분을 의미합니다. 나는 대부분의 주자가 26 킬로미터 동안 2 시간 40 분을 깨기 위해 5 킬로미터 이상의 속도를 가져야한다고 믿는다..
당신이 그것을 할 수 있고이 훈련 프로그램을 따라갈 수 있다면, 나는 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 안다. 나는 5 번 연속했다.!