내 이름 뒤에 멋진 이니셜이 없습니다. 저는 단지 4 명의 아이들의 엄마입니다. 나는 아기들에게 내가 좋아하는 갭 청바지를 입수 할 수 있었고, 나는 똑같은 일을하는 여성들이 공통점이 있다는 것을 알았다. 여기 산후 체중 감량에 대한 조언이 있습니다.
1) 진탕 구실로 임신을 사용하지 마십시오..
임신은 영양에 대해 엄격한시기입니다. 간식을 먹으면 작은 아기와 큰 엄마가 생길 것입니다. 정크 푸드 중독자 인 경우 임신하여 새 잎을 뒤집을 시간을 만드십시오. 자녀들에게 영양에 대해 가르치면서 잘 봉사 할 수있는 습관을 개발하게 될 것입니다..
나는 어떻게 아기 무게를 잃는다 | 50 파운드를 어떻게 잃을 까?!
동시에, 체중 증가에 집착하지 마십시오. 나는 임신 한 번씩 35-50 파운드를 벌었지만, 산후 몇 달 안에 구식 옷으로 돌아 오는 데 어려움을 겪지 않았습니다. 좋은 영양에 집중하고 가능한 한 적극적으로 머물러보십시오. 잘못하지 마십시오..
2) 아기를 모유로 기른다..
모유 수유는 하루에 약 500-700 칼로리를 태운다. 와우 - 소파에서 편안히 앉아 앉아있는 것은 나쁘지 않습니다! 당신의 몸은 수유 목적으로 임신 기간 동안 9 파운드를 씁니다. 여분의 무게는 아기를 위해 우유를 만들기에 충분할만큼 지방이 있는지 확인하기 위해 허벅지에 깔려 있습니다. 원한다면 :기근 보험:이라고 부르십시오. 모유 수유를하지 않으면, 어떨까요? 9 파운드 남았어요..
몇몇 연구에 의하면 간호 엄마는 임신 전 체중으로 더 빨리 되돌아갑니다. 간호는 또한 자궁을 임신 전의 상태로 빨리 회복시키는데도 도움이됩니다. 게다가 부팅에 더 좋은 decolletage가 있습니다.!
3) 매일 산책하다.
워킹은 아마도 새로운 엄마를위한 완벽한 운동 일 것입니다. 당신의 관절에 스트레스가 없습니다 (출산 후 잠시 동안 임신 호르몬에서 거만합니다). 무료이며 베이비 시터 또는 특수 장비가 필요하지 않습니다. 그것은 당신을 햇빛에 빠져 나가게하여 수면 / 잠에서 일어나는주기를 조절하여 밤에 더 잘 수면을 취하고 산후 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신은 친구와 함께 할 수 있습니다. 당신이 박탈되고 운동의 생각을 견딜 수없는 경우, 친구를 불러서 일주일에 몇 차례 아침에 걸어 가야합니다. 그럼 너는 스타 벅스와 험담을 치료할 수있어..
4) 아기를 :입는다:.
다른 많은 혜택 외에도 아기 용 슬링이나 기타 부드러운 천 캐리어를 사용하고 아기를 입는 것은 가사일을하거나 다른 어린이를 돌보는 동안 하루 중에 많은 양의 칼로리를 태울 것입니다. 또한 귀하가 더 쉽게 활동할 수있게 해줍니다. 너는 앉아서 덜 유혹 당할거야. 안쪽에 슬링과 앉아있는 아기를 던지면 푹 빠져서 무거운 유모차를 세우는 것보다 훨씬 쉽습니다..
5) 그 갈망을 억제하십시오.
산후 엄마는 여러 가지 이유로 간절한 욕구를 가지고 있습니다. 하나는 세로토닌 수치가 떨어지면서 설탕에 대한 갈망을 유도하기 때문입니다. 다른 사람과 함께 스낵을 대체하고, 건강을 생산하는 활동, 예를 들어 친구와 함께 지내고 산책하기.
갈망의 또 다른 원인은 부적절한 영양 (드물게 섭취하거나 정제 된 설탕을 너무 많이 먹음)으로 인해 혈당이 낮을 수 있습니다. 영양분이 균형 잡힌 잦은 소량의 식사를 먹음으로써 혈당을 억제하십시오. 아기에게 먹이를주기 전에 빨리 먹을 수있는 간식을 준비하십시오. 지방, 단백질 및 복합 탄수화물이 필요합니다. 말린 과일과 견과류, 그 라 놀라, 전 지방 요구르트 (일반 과일을 사 먹고 모든 과일 젤리를 섞어 라. 대부분의 요구르트는 설탕을 많이 먹는다.), 케 피어, 야채를 미리 잘라서 딥, 후 머스, 전체 곡물 피타 빵, 과일 스무디 등은 혈당을 일정하게 유지하고 좋은 영양을 제공합니다. 그리고 갈망을 유발할 수있는 결함을 예방하기 위해 태아 종합 비타민제 복용을 계속하십시오..
6) 과도한 카페인을 피한다.
너무 많은 양의 카페인을 마시면 인슐린 서지가 발생하여 혈당을 떨어 뜨립니다. 이것이 일어날 때 대부분의 사람들은 정제 된 탄수화물을 위해 똑바로 향하여 신속하게 혈당을 다시 가져옵니다. 그거 좋지 않아..
7) 충분한 휴식을 취하십시오.
새로운 엄마를 위해 한 것보다 쉽다 고 확신합니다! 그러나 가능하다면 아기와 낮잠 자. 끔찍한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 당신이 간호하는 경우에 당신과 가진 침대에 아기를 가져 오는 것을 고려하십시오. 당신은 더 잘 자고, 아기는 잘 자고, 아빠는 잘 자게 될 것입니다. (아기를 데려다가 오후에 낮잠을 자게 할 가능성이 높아집니다!). 전 세계 여성들이 수천 년 동안 그것을 해왔습니다. 당신이 병적으로 비만하지 않고, 수면제를 사용하거나 졸중하는 한, 평온함은 안전합니다..
8) 좋은 영양에 중점을 둡니다.
이것은 또한 스트레스를받은 새로운 엄마를위한 도전 과제입니다. :한 무장 요리사:와 같은 책을 통해 아기와 함께 건강에 좋은 식사를 준비하는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. La Leche League 회의를 방문하고 다른 엄마에게 부엌에서 아이들과 잘 먹는 방법을 묻습니다. 이전의 정크 푸드 중독자였던 일부 엄마들은 다음과 같은 기술을 잘 수행했습니다. 특정 음식을 먹기 전에, :나는 이것을 내 아기에게 먹일 까?: 대답이 ';아니요';인 경우 먹지 않습니다..
9) 그리고 마지막으로, 시간을주세요.
현실감을 발휘하십시오. 몇주 안에 좋아하는 청바지에 돌아올 것을 기대하지 마십시오. 그 동안 새롭고 여성스러운 곡선 (특히 모유 수유가주는 분열)을 높이 평가하십시오. 나는 아기를 낳고 나서 옷 스타일이 다소 바뀌는 것을 알아 챘다. 내 정상적인 맞춤형, 고전적인 표정은 산후 몸을 더 평평하게하는 부드럽고 여성스러운 스타일로 전환합니다..
태어나고 새로운 삶을 키우는 것과 같은 놀라운 일을 할 수있는 몸에서 기뻐하십시오! 당신의 파트너는 당신이 변화하는 몸을 훨씬 더 용서하고 있습니다. 며칠 전 남편은 :내 아기가 자라나는 곳이기 때문에:내 배가 얼마나 섹시한 지에 대해 논평했다..
새 아기 즐기기!